Стресс по-разному влияет на людей. Все зависит от генетической и индивидуальной склонности.
«Люди со слабым желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) в ответ на стресс будут иметь дискомфорт в желудке и кишечнике. У тех, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, будут соответствующие проблемы», — объясняет врач-гастроэнтеролог Анна Евтух, пишет LIGA.Life.
Также Анна рассказала, почему от плохих новостей иногда тошнит, болит живот и хочется в туалет, и как избавиться от дискомфорта в новых реалиях.
Мозг – желудок – кишечник
Органы желудочно-кишечного тракта связаны с головным мозгом. Канал их связи – блуждающий нерв. Посредством высвобождения нейромедиаторов и кишечных гормонов нерв передает информацию в мозг.
«Благодаря коре головного мозга мы можем контролировать эмоции. Однако в подкорковых стволовых частях мозга идут неподконтрольные нам процессы – то, что происходит в органах. Стресс провоцирует чрезмерное возбуждение коры, что моментами переходит на подкорковые структуры. например, синдром раздраженного кишечника или изжогу», – рассказывает врач.
Их симптомы – боль/дискомфорт в желудке или кишечнике, тошнота и проблемы со стулом.
Это не психосоматика
Никакие обследования, анализы и гастроскопии не покажут проблему. Боль чувствуется, а ее причина не видна.
«Это не психосоматика. Человеку не кажется. Он действительно испытывает дискомфорт», — объясняет Анна.
К примеру, человек подхватил незначительную кишечную инфекцию. Возникла боль в кишечнике. Болевой сигнал перешел в мозг. Подкорковые центры запомнили и запрограммировали его. Так производится отдельная «болевая нервная дорожка». Инфекция прошла, но дорожка не изменилась.
«Вы уже не едите бургеры, питаетесь здоровой пищей, нет запоров. Однако кишечник воспринимает нормальную перистальтику – продвижение пищи органами желудочно-кишечного тракта – как болевое ощущение. То есть вам до сих пор больно», – утверждает Анна.
«Вы посмотрели новости, начали переживать и сразу захотели сходить в туалет. Это реакция на острый стресс. Когда стресс становится хроническим (постоянным), то этот эффект реже возникает. На замену могут прийти тошнота, боль в желудке или кишечнике. Например, функциональная. вообще не связана с потреблением пищи. Это тоже ответ на острый стресс», – добавляет Анна.
Как помочь себе
«Во время войны еда – вопрос выживания. Нужно есть то, что есть. Даже если это сладкие напитки. Ведь человеку нужна энергия для жизнедеятельности», – объясняет Анна.
Однако при возможности соблюдайте следующие правила:
· Пейте горячие напитки: чай, теплую/горячую воду с лимоном или лимонной или яблочной кожурой. По возможности перед выходом в бомбоубежище берите термос с кипятком.
· Комбинируйте еду. Если есть возможность выбирать пищу, то ешьте не только простые углеводы (сухари, белый хлеб, конфеты и леденцы). Добавляйте белковую пищу (птица, рыба, яйца, бобовые) и клетчатку (фрукты и овощи).
· Не забывайте об овощах. Добавляйте свеклу, морковь, репу, капусту и т.д. Если есть запор, ешьте свежие овощи, при диарее – термически обработанные.
· Ешьте горячие блюда. Термически обработанная пища лучше усваивается и легче переваривается.
· Соблюдайте разумное потребление. Не выливайте отвары от овощей, на них можно сварить суп. Если есть продукты, готовые к употреблению в пищу, лучше залить их кипятком, а потом есть. То есть не грызите сухую лапшу, а ешьте вместе с ухой. Попытайтесь залить водой тушкованку и сделать из нее суп.
· Следите за свежестью. Лучше съесть меньше, чем несвежие продукты. По словам Анны, сейчас многие обращения к врачам касаются кишечных инфекций и отравлений продуктами с просроченным сроком годности. Если света нет, продукты, которые должны лежать в холодильнике, положите на балкон или в другое холодное место.
«Особенно это актуально для детей и пожилых людей, у которых физиологически кислотность желудка несколько ниже и обеспечивает несколько меньшие обеззараживающие способности», – отмечает Анна.
· Не забывайте есть регулярно, даже если тревожно, не хочется есть и руки опускаются.
· Не налегайте на глютеновые продукты, если есть проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. Это не значит, что нужно искать безглютеновые смеси для блинов. Просто вспомните, что есть безглютеновая крупа, кроме хлеба.
· Берегите микробиом кишечника. Потребляйте кисломолочные и квашеные продукты. Бутерброды оставьте впрок.
· Сладкое ешьте на десерт, а не перед или вместо основного приема пищи.
· Выполняйте физиопроцедуры. Если нет медикаментов, утоляющих боль, попробуйте погладить живот против (если делаете сами себе) и по (если вы делаете ребенку) часовой стрелкой или принять коленно-локтевое положение. Это поможет выходу газов. Чередуйте два приема. В особенности эти процедуры работают для детей.
· «Если понос, избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости, лучше, если это будут средства для оральной регидратации (например, Регидрон), минеральная вода, подсоленная вода, чай», – советует Анна.
· В магазине выбирайте белково-жировые продукты, а не только хлеб и сухари. Например, орехи, яйца и сыр – отличный выбор, если они есть.
Проверьте аптечку
В аптечные обязательно должны быть:
· средства для оральной регидратации;
· смекта, которую следует потреблять отдельно от приемок других лекарств. Смекта ведь может абсорбировать их, а их действие нивелироваться.
· но-шпа;
· ферменты (креон, мезим), но в адекватной дозе (не менее 20 тыс.);
· нестероидные противовоспалительные препараты, по возможности – симетикон;
· глицериновые свечи на случай запоров. Однако обратите внимание, что размер и дозировка отличаются для детей и взрослых.
«Если есть склонность к запоров, можно использовать пребиотические препараты, которые будут временно компенсировать дефицит клетчатки (инулин, псилиум, ламинария, метилцеллюлоза)», – советует Анна.
Однако есть слабительные препараты, которые выписываются только по назначению врача – Сенна, пикосульфат натрия, бисакодил. Потреблять их бездумно не следует! По словам врача, они нарушают электролитный баланс, что может больше навредить, чем помочь.
«Если имеете длительный дискомфорт в органах желудочно-кишечного тракта, то попробуйте обратиться к врачу. Многие специалисты работают онлайн или по телефону в условиях войны. Он выпишет препараты, которые помогают регулировать моторику кишечника и желудка, уменьшают спазм и обезболивают», — советует эксперт .
Также не забывайте, что психотерапевты лечат многофункциональные расстройства этих органов. Поэтому по возможности обратитесь за помощью. Список специалистов, оказывающих бесплатную психологическую поддержку – по ссылке.
«Пытайтесь двигаться. Не сидите круглосуточно перед новостями. Если вы в безопасном месте, то выйдите на улицу. Сделайте самомассаж, а также массаж живота и лица. Медитируйте, молитесь и практикуйте йогу», – советует гастроэнтеролог.
Ранее, мы писали как унять паническую атаку в военное время: советы психолога.
Также Комаровский рассказал, как приготовить питательную смесь младенцу.