Многие люди, которые пытаются держать себя в форме, сталкиваются с проблемой, когда вес не желает снижаться, или что еще хуже продолжает расти, несмотря на титанические усилия.
Об этом пишет портал Vladtime.
Специалисты раскрыли секрет данного «феномена», перечислив 10 привычек, избавившись от которых вы точно похудеете.
Частая смена диет
В таком случае организм не успевает перестраиваться. Эксперты рекомендуют выбрать одну диету и придерживаться ее не менее трех месяцев, в случае если она оказалась неэффективной сменить ее на другую.
«Чит дей»
Это выпадающий раз в месяц день, в течение которого можно есть любую пищу, даже самую калорийную. В последнее время подобная методика обретает все большую популярность, но в действительности она лишь сводит на нет все старания.
Неправильно рассчитанный размер порции
Специалисты советуют приобрести электронные весы, которые помогут точно отмерить необходимый объем порции, так как переедание даже «здоровых» продуктов чревато лишними килограммами.
Увеличение размера порции из-за физической нагрузки
Частой ошибкой является увеличение порции, которое люди оправдывают интенсивными спортивными занятиями, однако в такой ситуации существует риск превысить количество «сожженных» во время тренировки калорий, и как следствие поправиться.
Употребление «диетических» напитков
Любые напитки, даже снабженные этикеткой «безкалорийные», способствуют прибавке в весе, поскольку в их состав входят подсластители. Последние повышают уровень сахара в крови, что может привести не только к ожирению, но и развитию сахарного диабета.
Исключение завтрака
Завтрак является главным приемом пищи в день, пропуск которого не помогает похудеть, а лишь нарушает баланс организма. Правильно составленный завтрак способен обеспечить энергией на весь день, а также ускорить метаболизм. Недостаток белка и клетчатки в рационе Эти вещества помогают испытывать чувство насыщения в течение длительного периода, тем самым, препятствуя перееданию. Белки также стимулируют тепловой эффект от пищи, в результате чего организм сжигает больше калорий.
Нехватка овощей в рационе
Эксперты настаивают на их включение в ежедневный прием пищи, поскольку они богаты на витамины и полезные элементы. Овощи можно употреблять в тушеном, сыром или отварном виде. Неправильный подход к выбору продуктов Люди часто «покупаются» на этикетки со словами «диетическая» или «низкокалорийная» еда, забывая, что в ней преобладают вредоносные химические вещества и консерванты, способные нанести больший вред здоровью, чем обычные домашние продукты.
Продуктовое разнообразие
На протяжение нескольких лет методика, предусматривающая употребление разнообразных продуктов, считалась невероятно эффективной для похудения. Недавно эксперты развенчали этот миф. Как оказалось, разнообразное питание не дарит долгого чувства насыщения, заставляя человека переедать.
Между тем, сокращение временного промежутка между первым и последним приемом пищи на протяжении суток помогает снизить количество ежедневно потребляемых калорий и объем жира в организме