Для того, чтобы процесс похудания не навредил здоровью, врачи советуют придерживаться десяти основных правил.
Во-первых, лишний вес следует сбрасывать постепенно. Человек с индексом массы тела выше 30 не должен худеть больше, чем на 5-7 кг за год. Во-вторых, не следует есть «впопыхах», на ходу. Начинать трапезу с малокалорийных продуктов. В-третьих, никаких ограничений в продуктах. В-четвертых, обед следует «перенести» на завтрак. В-пятых, не допускать появления чувства голода при помощи небольших перекусов полезными продуктами.
Также следует перед выходом с работы перекусить, на видное место в холодильнике класть полезные и малокалорийные продукты, пить больше простой воды, заниматься спортом (хотя бы утренней зарядкой или пробежкой), получать от процесса похудания удовольствие.