Вздутие живота — распространенная жалоба, которая обычно вызвана употреблением определенных продуктов или слишком быстрым употреблением пищи. Но вы можете защитить себя от болей в животе, просто внеся несколько изменений в свой рацион.
Об этом сообщают «Новости Ю».
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, то, что вы обычно чувствуете вздутие живота после обильной еды, не означает, что вам нужно регулярно с этим справляться. Есть три простых способа защитить себя от вздутия живота, в том числе регулярно пережевывать пищу, есть медленнее и даже принимать определенные добавки.
«Вздутие живота, часто сопровождающееся урчанием и болями, может быть очень неудобным и неприятным. Наиболее частыми причинами этой проблемы, как правило, являются плохое пищеварение, запор и или низкий уровень полезных бактерий в толстом кишечнике. Всем известны признаки вздутия живота — мы можем просыпаться с плоским [или плоским] животом, который затем вздувается в течение дня, часто после еды», — сообщила диетолог Дженни Логан:
Пережевывать пищу
По словам диетолога, хорошее пищеварение начинается во рту, а не в желудке. Насколько эффективно мы пережевываем пищу, а также от того, какой выбор пищи мы принимаем, будут влиять на наше пищеварение.
Жевание важно, потому что оно позволяет желудку знать, что еда уже в пути, что впоследствии вызывает выработку пищеварительных ферментов.
Наслаждайся едой
Максимально используйте ароматизаторы в еде, потому что ваш желудок будет реагировать на нее. Например, горькие вкусы, такие как руккола или цикорий, стимулируют пищеварение. Но относительно мягкая или сладкая пища снижает стимуляцию пищеварения. Старайтесь не есть в дороге или перед телевизором.
Заботьтесь о своем микробиоме
В вашем кишечнике живет более 100 триллионов различных бактерий. Бактерии обеспечивают правильное пищеварение, помогают усвоению питательных веществ и поддерживают здоровую работу кишечника. Добавление в свой рацион определенных бактериальных добавок может помочь защитить от вздутия живота.
Наилучшие типы бактерий: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium animalis subpecies lactis.
Ранее врачи сообщили, что вздутие живота может быть признаком опасных изменений в организме.