У мужчин всего одно сердце. Хорошая новость заключается в том, что здоровье вашего «мотора» в значительной степени зависит от поведения и привычек. Врачи собрали простые, но эффективные способы по защите вашего сердца.
Об этом пишет mhealth.ru.
Любите ее два раза
По данным American Journal of Cardiology, у мужчин, которые занимаются сексом раз в месяц или реже, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 45% выше, чем у тех, кто делает это 2-3 раза в неделю.
Ешьте грецкие орехи
В них много альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жирных кислот, которые снимают воспаление. По данным ученых из Йельского университета, доза в полстакана орехов в день улучшает функцию сосудов.
Следите за пульсом
Завтра утром, перед тем как встать с кровати, посчитайте свой пульс, и делайте это почаще. У здоровых мужчин он должен быть не выше 70 ударов в минуту. Если он будет больше неделю подряд, обратитесь к врачу.
Не дышите загрязненным воздухом
По данным ученых из Вашингтонского университета, вдыхание мельчайших частиц загрязнений может привести к утончению стенок сонной артерии. Пик загрязнений приходится на утро зимних месяцев.
Ешьте фасоль
Возьмите на гарнир фасоль вместо картошки. По данным Archives of Internal Medicine, у тех, кто ел 1 стакан бобов или фасоли в день в течение трех месяцев, давление понизилось на 4 мм ртутного столба.
Пользуйтесь кистевым эспандером
По данным Journal of Hypertension, всего за четыре недели использования он может снизить ваше давление на 10%, поскольку улучшает работу сосудов. Делайте 4 подхода по 2 минуты каждой рукой с отдыхом в минуту.
Дышите глубоко
Сделайте шесть медленных глубоких вдохов за 30 секунд. По данным Hypertension Research, это может понизить ваше давление на 4 мм ртутного столба в течение нескольких минут. Сделайте это своей привычкой.
Снимайте выгорание потом
Не дайте работе свести вас в могилу: по данным Psychosomatic Medicine, выгорание на работе повышает риск сердечных заболеваний. А шведские ученые обнаружили, что кардиоупражнения 2-3 раза в неделю помогают снизить симптомы выгорания на 57%.
Высыпайтесь…
Норвежские ученые обнаружили, что бессонница повышает риск сердечного приступа на 45%. Укрепить сон вам помогут всего полчаса физической нагрузки три раза в неделю в течение нескольких месяцев.
… но не спите слишком долго
По данным журнала Sleep, у людей, которые спят по 10 и более часов, наблюдается повышенный риск сердечных заболеваний. Продолжительность здорового сна составляет 7-9 часов в сутки.
Потребляйте больше калия
Американские ученые обнаружили, что дополнительные 1000 мг калия ежедневно помогают понизить давление. Калия много в бананах, сладком картофеле и желтопером тунце.
Заведите собаку
По данным Circulation, у владельцев собак наблюдается более низкое давление. Не готовы завести друга? Гуляйте с псом товарища пару раз в неделю.
Не пропускайте завтрак
По данным ученых из Гарвардского университета, у мужчин, которые часто пропускают завтрак, риск ишемической болезни сердца на 27% выше. Возможно, это связано с колебаниями уровня сахара в крови.
Не пейте энергетики
По данным ученых из Тихоокеанского университета, эти напичканные кофеином напитки повышают давление даже у здоровых парней. Лучше пейте кофе.
Приседайте ниже
Любая силовая тренировка поднимает уровень полезного холестерина (HDL), но особенно полезны в этом плане приседания, поскольку они задействуют самые большие мышцы. Но не делайте полное приседание — оно задействует больше тканей мелких мышц, чем приседание на половину или на четверть.
Ранее врачи заявили, что замена сахара большим количеством фруктов может навредить здоровью.
До того американские ученые доказали вред фруктозы для организма.