Витамин D имеет очень большое значение для здоровья организма. Он помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме и участвует в поддержании здоровья костей и зубов. Определить нехватку витамина D можно по некоторым признакам.
Как понять, что вам нужно принимать дополнительно витамин D, рассказали в издании Express.
В первую очередь, дополнительные дозы витамина D нужны людям, которые много времени проводят в помещении.
В Национальной службе здоровья Великобритании советуют принимать 10 мкг витамина в день, чтобы поддержать здоровье костей и мышц. Это особенно важно во время пандемии, так как многие люди начали работать из дома и редко покидают помещение.
В летние месяцы дополнительных доз витамина D не требуется, так как большинство населения получает его благодаря воздействию солнечного света и более здоровому питанию.
Кроме того, восполнить нехватку витамина D в зимние месяцы помогут обычные продукты. Медики рекомендуют включить в рацион жирную рыбу, рыбий жир, красное мясо, обогащенные злаки, яичные желтки.
Какие признаки указывают на нехватку витамина D
По словам диетолога Серены Коан, признаки дефицита витамина D могут быть сложными. И их часто списывают на время года.
О нехватке этого витамина может сигнализировать выпадение волос, сильная усталость, отсутствие свежести после полноценного ночного сна, постоянные простуды, медленное заживление ран и быстрое утомление.
«Долговременными признаками являются боли в мышцах, суставах и костях, которые могут привести к заболеваниям костей из-за недостаточного усвоения кальция», — подчеркнула эксперт.
Симптомы дефицита D могут развиваться от нескольких месяцев до нескольких лет – это зависит от возраста, активности и многих других факторов.
Но восполнить дефицит можно довольно быстро. Исследования показывают, что регулярный прием витамина в течении 4-6 недель способен обратить вспять большинство симптомов и поддержать общее состояние здоровья.
Ранее ученые указали на «сильную корреляцию» между низким уровнем витамина D и склонностью человека к деменции.
Также иммунолог-аллерголог, кандидат медицинских наук Надежда Логина рассказала о вреде переизбытка витамина D.