Самая важная мышца в теле человека — сердечная. Это особенно важно для пожилого человека. С годами сердечная мышца и кровеносные сосуды стареют, поэтому у пожилых людей часто появляются проблемы с сердцем. Чтобы улучшить здоровье сердца, пожилому человеку необходимо соблюдать следующие ряд правил.
Об этом говорят врачи, пишут СМИ.
Вот список их советов:
Двигайтесь
Улучшить здоровье сердце можно даже в пожилом возрасте. Для этого необходимо соблюдать нормы физической работы для пожилого человека, разработанные ВОЗ.
Чтобы сердце получало адекватную нагрузку в пожилом возрасте, ходите ежедневно 30 минут. Это один из самых полезных и безопасных видов нагрузки низкой интенсивности. Данный вид нагрузки улучшает питание сердечной мышцы.
В пересчёте на шаги, 30 минут ходьбы соответствует 5000-8000 шагам. Так что стоит начинать ходить по 5000 шагов в день и затем постепенно увеличивать нагрузку.
Следите за своим весом
К сожалению, лишь немногие понимают, что лишний вес — это прежде всего не эстетическая проблема, а это удар по здоровью сердца. Замечено, что при обхвате талии более 94 см у человека часто развиваются проблемы с обменом веществ. Таким образом о себе заявляет метаболический синдром и диабет 2-го типа.
Такое серьёзное изменение обмена веществ увеличивает уровень «плохого» холестерина в крови, количество подкожного жира и приводит к росту артериального давления. Поэтому в пожилом возрасте важно следить за своим весом. Поэтому старайтесь взвешиваться хотя бы 1 раз в 2 недели.
Ешьте полезные продукты
Правильно построенный рацион нужен не только для снижения избыточного веса тела, но и для насыщения организма пожилого человека минералами, витаминами, клетчаткой и другими полезными веществами.
Старайтесь хотя бы 2 раза в день употреблять овощи и фрукты, которые обеспечат вас достаточным количеством клетчатки. Норма клетчатки — не менее 25 граммов в день.
Одно яблоко среднего размера с кожурой содержит 4-5 граммов клетчатки. Не стоит забывать, что клетчатка снижает аппетит, улучшает работу пищеварительного тракта. Не забывайте о том, что не стоит резко увеличивать количество клетчатки в рационе, потому что это может привести к вздутию живота.
Увеличивайте количество клетчатки в вашем рационе постепенно.
Вредная еда
Уменьшите до минимума количество вредной еды. В первую очередь уберите продукты, которые содержат транс-жиры и простые углеводы. Поэтому откажитесь от употребления маргарина, бекона, жирного мяса, фастфуда, чипсов, консервированных продуктов с большим количеством соли, газированных напитков и сдобы.
Если вы никак не можете прожить без вредной еды, то старайтесь, чтобы её доля была не более 20% от суточной калорийности вашего рациона питания.
Откажитесь от вредных привычек
Полностью откажитесь от вредных привычек, а особенно от курения. Так вы заметно улучшите здоровье сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Помните, что курение усиливает воспаление сосудистой стенки. Если в сосудах есть холестериновые бляшки, то это для вас «звоночек» всерьёз заняться своим здоровьем!
Не поддавайтесь стрессу
Стресс вызывает в организме каскад реакций, в результате которых вырабатывается большое количество таких стрессовых гормонов как адреналин, кортизол и норадреналин.
В избыточном количестве стрессовые гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, сужают сосуды и увеличивают кровяное давление! А это вредно для вашего сердца.
Ранее врачи рассказали, чем опасен апельсиновый сок.
До того врачи рассказали, чем заменить мясо.
Также мы писали, что диетологи объяснили необходимость белковых продуктов для людей старшего возраста.