Доктор Татьяна Лакуста недавно расставила все точки над і в вопросе кофе с молоком. Она привела факты и мифы об этом напитке, чтобы каждый для себя сам смог решить, пить или не пить.
Об этом пишет РБК-Украина.
Она уверяет, что кофе с молоком не может стать причиной обсеменения кандидой, но есть и другие риски, связанные с напитком.
На это раз доктор рассказала о желании поесть перед сном. Тревожный сон с пробуждением и ночной едой — распространенная особенность, уверена Лакуста.
«Люди списывают это на график работы, на свои особенности, отсутствие аппетита среди дня и утром, но это не личностные особенности, а сбитый суточный ритм и проявление синдрома ночного аппетита, которое надо корректировать, пока это не привело к болезням обмена веществ», — написала Лакуста.
Доктор отметила, что есть собирательный портрет человека, который ведет себя примерно так:
Основное чувство голода и аппетит приходит под вечер.
Замечали зудящее ощущение ««чтоб вкусное поесть» именно под вечер?
Стресс/скука/одиночество за день вас довел до эмоционального пика нетерпимости и на ужин ваш «препарат выбора» — что-то пожирнее или сладенькое, а к ним бы бокальчик.
Если вы взяли себя в руки и поели умеренно, то заснуть, не поев перед сном, не получается — голод не дает спать.
Около 3-х ночи — пробуждение. То ли в туалет, то ли на часы посмотреть, часто после долго нельзя уснуть, а если поесть — наступает сон.
Утром аппетита нет, больше сонно-ленивое состояние и отекшие черты лица.
Начал увеличиваться вес, а снизить его с легкостью уже не получается.
Какие причины?
Сейчас у людей актуальна повышенная тревога, чувство неопределенности, угнетения, которые наложились на сниженную физическую активность, низкую освещенность помещений и сбитый график приема пищи. Компенсация своих эмоций выливается в нарушение пищевого поведения и сна.
Что делать?
Начать можно с режима сна, рассказала Татьяна, и дала советы врач-невролога.
Перед сном выделите время для расслабления, создайте свой любимый ритуал вечером длительностью 30-60 минут:
— отложить домашние дела;
— приглушить яркий свет;
— принять ванную/теплый душ;
— почитать, поговорить с близкими, пообниматься;
— проветрить комнату и включить кондиционер (если жарко);
— включить спокойную музыку/зажечь свечи.
Важно в этот момент забыть о немытой посуде, о листании ленты новостей, а посвятить время приятным спокойным занятиям, напомнила доктор.
Как работают с проблемой переедания в терапии?
Рассказывает нейропсихолог:
- Ключевым моментом переедания является ОБУЧЕНИЕ новому отношению и привычкам, связанным с едой.
Задача — сформировать понимание того, что еда – не способ отвлечься или успокоиться, не праздник, не награда, не раздражитель вкусовых рецепторов, не эстетика блюда, не проявление уважения близким. Еда — это необходимость. Это наша потребность. В первую очередь.
- Наличие автоматизмов при покупке и потреблении пищи – еще один корень проблемы переедания, которые надо корректировать. Установки питания в семье могут быть далеки от здоровых и выстраивать правила, отстаивать свои новые желания, границы в питании — это нормально!
Что можно для начала сделать самому, чтобы помочь себе.
- Записи и дневники. Важный фактор, с которого начинается психотерапия.
Понятие пищевого дневника с ключевыми аспектами — это первый шаг на пути лечения. Это выглядит так: что ем, когда, где + мысли с чувствами.
- Разобраться с эмоциями — что дает еда, что замещает.
- Доброта по отношению к себе. Когда говорите с собой, представьте, что вы говорите с близким человеком. Изменение привычек занимает время, поэтому злиться и нервничать в моменты, когда вы оступаетесь — не стоит.
- Альтернативные занятия. В компульсии еда наделяется вещами, которыми по сути она не обладает. Один из них — это способ времяпрепровождения.
Создайте список дел, альтернативных еде.
- Разделяя еду на плохую/хорошую, мы вводим негативнуюпривычку.
Я ем хорошую еду — я хороший, я ем плохую, что такое еда. Без оценки.
«Как видите, изменение привычек — это труд над собой, поэтому занятие малопопулярное. По опыту ведения пациентов скажу так: люди хотят тут и сразу — схему лечения, препарат для снижения веса, «рацион», который будут соблюдать, не вникая в суть — это не работает в долгосрочной перспективе», — подчеркнула Лакуста.
Ранее диетолог рассказал, как избавиться от сахарной зависимости.