Быть красивой и здоровой до 100 лет — более чем реально, уверены специалисты. А не получается у нас это лишь потому, что мы, видимо, не сильно хотим… Секрет вечной молодости пока никому не известен. Тем не менее, продлить не только жизнь, но и юность под силу каждому из нас. И это не так-то сложно, нужно просто заставить себя поменять привычки…
-
Избавьтесь от вредных привычек как можно скорее
Первое и самое весомое правило. И, как показывает практика, самое трудновыполнимое. Ну как бросить курить, когда все коллеги начинают утро с чашечки кофе и сигареты? А как не выпить несколько бокалов шампанского на празднике? Но вопрос в том, чего вы хотите больше: травить свой организм табачным дымом или прожить долгую жизнь и не болеть до старости? Ученые утверждают, что каждый второй курильщик страдает, а то и погибает из-за этой отравы. Пожалуй, комментарии тут излишни.
С алкоголем все не так однозначно. Пол бокала красного вина способствует пищеварению, помогает сжигать жировые отложения, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет. А еще в вине (особенно белом) содержатся антиоксиданты, помогающие снизить уровень «плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы. Но вдвое-втрое больше этой дозы – уже перебор. И вся польза обернется вредом.
Всем известно, что страны, в которых любят за обедом пропустить по стаканчику вина – рекордсмены по количеству долгожителей. А вот страны, где спиртным злоупотребляют могут «похвастаться» огромным количеством больных раком, болезней печени и почек.
-
Не переедайте и следите за рационом.
Мы – это то, что мы едим. Всем известная истина. Тем не менее, мы занятые и вечно спешащие современные люди, привыкли перекусывать чем попало, даже не думая, какие компоненты и в каком количестве попадают в наш организм. Достаточно беглого взгляда на состав продуктов, чтобы понять, что пользы они не принесут и здоровья не добавят.
Обратите внимания, как много долгожителей в Японии. Что они едят? Основа рациона – рис, морепродукты, овощи. Во-первых, полезно, во-вторых не калорийно. Кроме того, каждый продуктов, которые входят в эти группы, сам по себе является своеобразной профилактикой от различных болезней. Не забывайте также про ягоды и фрукты, вот только чтобы не отягощать печень и не «перебирать» лишних калорий, не ешьте их перед сном. А в течение дня, если нет проблем с лишним весом, — чем чаще, тем лучше. В идеале – небольшими порциями, что б постоянно подпитывать организм витаминами и микроэлементами.
Даже если сидите на диете – не избегайте мясных продуктов. Разумеется, речь не о колбасе или сардельках. А вот куриное филе или говяжья вырезка не только снабдит ваш организм столь необходимыми белками, но и придаст сил бороться с негативными процессами внутри клеток, которые и вызывают старение.
И еще несколько важных нюансов – срочно ограничьте употребление соли и сахара и сведите к минимуму копченную и жареную пищу. Лучше использовать натуральные специи и травы, а вместо сковородки лучше приобрести пароварку, хорошую духовую печь или аэрогриль. Ваш организм будет Вам благодарен.
Также стоить помнить, что старение происходит быстрее, если в организме не хватает витамина Е. Что б этого избежать, включайте в рацион рыбу – подойдет семга, скумбрия, сардина. И съедайте хотя бы по несколько орешков (грецких или арахиса, например) в день. А на здоровье сердца отлично скажется употребление всяческой зелени, особенно петрушки и сельдерея, и таких овощей, как морковь, свекла, тыква, помидоры и любые цитрусовые. /> Помните: лучше не доесть, чем переесть. Если у вас сидячая работа, то организму вполне хватит 1500 ккал в день.
-
Нагружайте тело, развивайте мозг
Пока мы учимся, мы молоды. Как только развитие прекращается, тело начинает стареть.
Наш мозг по своей природе требует постоянной нагрузки. И потому разгадывайте кроссворды, сочиняйте стихи, читайте книги, учите иностранные языки и т.д. – главное делайте это постоянно и с удовольствием. Медики подтверждают: умственное безделье приводит к старению мозга – мы ведь именно с этим решили бороться?
Занимайтесь спортом. Наше тело также нуждается в постоянной нагрузке. Иначе, мышцы начнут просто «деградировать», а в результате стареть и обвисать. Не хотите ходить в спортзал или пинать боксерскую грушу? Выберите хотя бы час-полтора в день, что б погулять быстрым шагом. Недавно ученые доказали, что такие прогулки сами по себе продлевают жизнь как минимум лет на 5!
Отличный способ отсрочить старение организма – йога! Упражнения по этой системе способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и даже избавляют от стрессов.
Отлично подойдет также бег трусцой, фитнесс-клуб, плаванье… В общем, выбирайте то, что принесет Вам удовольствие, главное заставьте себя начать тренироваться, а потом и сами не заметите как это войдет в привычку.
4. Влюбляйтесь в других и любите себя
Влюбленность окрыляет, и сколько бы вам не было лет, влюбившись, вы будете чувствовать себя 16-летними. А это будет стимулировать тело быстро и активно омолаживать клетки, дабы подогнать внешность под ваши ощущения. Самовнушением такого не добиться, — это нужно по-настоящему чувствовать! Также, научно доказано, что влюбленность повышает иммунитет и сопротивляемость болезням, активизирует жизненные силы и защищает от старения. А секс стимулирует выработку гормона счастья эндорфина и снимает эмоциональное напряжение!
Но во всем этом есть одна оговорка: любовь должна быть взаимной. Потому «влюбиться» в киногероя и помолодеть не получится. Также важно не только любить своего спутника(цу) жизни, но и полюбить саму(или самого) себя. Не критикуйте себя по пустякам, не занимайтесь самокопанием и не думайте, что не достойны лучшего! Отнеситесь к себе с уважением, делайте самой себе подарки и говорите комплименты зеркальному отражению. Звучит банально, но попробуйте, — это работает!
5. Много и комфортно спать
Недавно, установили, что женщинам, чтобы восстановить силы, нужно спать на 2 часа больше, чем мужчинам. 6 часов хватит для сильного пола, для женщин 8 – это минимальная норма. И даже если вам кажется, что высыпаетесь за 4 часа, организм не обманешь – этого времени просто недостаточно, чтобы ваше тело восстановилось «по всем фронтам», организму может и хватит сил держать вас на ногах, а вот на то, чтобы омолаживать клетки попросту не останется энергии. Чтобы сон был не только крепким, но и комфортным, выбирайте постель из натуральных материалов, проветривайте помещение и постоянно измеряйте температуру воздуха в спальне. Активный обмен веществ и обновление клеток происходит при температуре 18-20С. Если она выше – процесс «тормозится». Это допустимо в детстве, но никак не в зрелом возрасте!
6. Побольше позитивных эмоций
Любите жизнь, если хотите чтобы она полюбила вас. Еще одна банальность, которая, тем не менее, срабатывает на «ура». Сильные чувства (гнев, раздражение, обиду) нельзя как скрывать в себе, так и выплескивать в полной мере, — это подтвердит любой психолог. Тем не менее, об обидах всегда нужно говорить, — рассказав своему другу, подруге, супругу о том, чем они вас обидели, вы, во-первых, избежите непонимания, во-вторых, сбросите с себя негатив. Только делать это нужно спокойно, не переходя на оскорбления и не упрекая. В восточной медицине считается, что негативные чувства, которые «похоронены» в душе, разрушают ваше тело. Кстати, с эмоциями отлично помогает справиться физическая нагрузка.
Выберите себе занятие по душе, которое будет вас радовать и отвлекать от повседневных забот: вышивайте крестиком, выращивайте помидоры, разводите хомячков.
7. Заведите животное
Рыбки успокаивают нервы, кошки вызывают невероятный прилив нежности, а щенки делают своих хозяев добрее. Австралийские ученые недавно опубликовали результаты масштабного исследования, которые доказывают, что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех, кто животных в доме не держит. Ученые изучили образ жизни более, чем 11 000 человек, прежде чем прийти к такому выводу!
8. Правила безопасности
К старению организма они не имеют никакого отношения, но ведь прервать вашу жизнь может не только старость, но и любая случайность. Кто дорожит жизнью, аккуратен во всем, и потому пусть в вашу привычку войдет пристегивать ремни безопасности в авто, переходить дорогу только на зеленый и посмотрев по сторонам. Статистика говорит о том, что примерно 55% пассажиров, которые в течение года погибли при ДТП, не были пристегнуты ремнями безопасности. А основная причина автокатастроф в том, что водитель отвлекается, а значит, если Вы – пассажир, то берегите свою и чужую жизни и не отвлекайте водителя. Если вы водитель – не пишите смс-ки за рулем, не ругайтесь с мужем или женой и не отвлекайтесь на то, что б проверить прическу.
9. Регулярно проходите осмотры
Как бы мы не следили за здоровьем, есть то, что от нас не зависит. И чем раньше мы выявим недуг, тем больше шансов на то, что его успешно вылечат. Медицинские осмотры у всех основных специалистов нужно проходить не реже раза в год. А при первых признаках даже легких недугов (будь то кашель или боль в груди) – бежать к специалисту. Именно так поступают люди, которые дорожат здоровьем. И именно это является нормальным поведением в высокоразвитых странах, где люди живут долго и до старости сохраняют социальную активность. Хотите жить так же – учитесь!
10. Уделяйте внимание внешности
Ведь именно по внешнему облику окружающие оценивают наш возраст. Если вы не можете обратиться к стилисту в ввиду стесненности в финансах, прочитайте эти советы и не пренебрегайте ими.
Дизайнеры уверены: светлый оттенок волос молодит женщину на 5-7 лет, а вот черный – старит как минимум на 4-5!. Ярким примером являются знаменитые в прошлом брюнетки, Мадонна и Шарон Стоун, которые с возрастом стали краситься в светлые оттенки.
Руки – визитная карточка женщины. Потому ухоженные ногти (не пожалейте денег на салон!) и подтянутая кожа (каждый вечер пользоваться кремом ведь не сложно?!) – обязательны!
Еще один важный момент — белозубая улыбка. Как бы вы не выглядели и сколько бы вам не было лет, вы всегда выглядите более привлекательной, когда улыбаетесь! У этого правила нет исключений! Поэтому пусть ежегодное отбеливание зубов станет для вас привычкой. Женщины с белоснежной улыбкой должны подчеркивать и выделять ее яркой помадой. Стилисты уверяют: яркие губы делают женщин моложе на 5-6 лет. Впрочем, также как пастельные тона и легкий блеск. А вот коричневые оттенки очень подчеркивают мелкие морщинки и зрительно «желтят» зубы.
Не менее важна походка и осанка. Молодая красивая женщина всегда ровно держит спину! Укрепить осанку помогут элементарные физические упражнения, которые вам покажут в любом фитнес-клубе. Иными словами, все очень просто. Хотите быть молодой – будьте! Главное – не лениться и верить в себя!