Сидячая работа в офисе хоть и кажется самой комфортной, но может стать причиной множества нарушений в работе организма и даже спровоцировать развитие различных недугов. При сидячей работе люди должны уделять своему здоровью особое внимание и реагировать на любые изменения — начиная от набора веса до проявления аллергических реакций или боли в глазах.
Боли в спине или шее- от малоподвижности
Сидячая работа в одной позе очень негативно сказывается на организме. И чаще всего негативные изменения в его работе начинают проявляться болями в спине, чуть реже встречаются боли в шее, мышцах, ногах или кистях. Причины таких ощущений кроются в малой подвижности и в том, что работники офисов зачастую проводят в одной и той же позе по несколько часов.
— Пока мы сидим неподвижно, в мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Организм расходует ее для высвобождения энергии, но поскольку мы не двигаемся, то и энергия эта оказывается не нужна, что и приводит к болям, — объяснила врач Виктория Савицкая.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Правильно питайтесь и больше двигайтесь.
— Чаще вставайте из-за стола, приучите себя разговаривать по телефону стоя.
— Больше передвигайтесь по офису. Например, вместо того чтобы писать коллегам сообщения, подойдите и поговорите лично.
— Приучите себя использовать лестницу вместо лифта.
— Каждые 40 минут вставайте со стула чтобы размяться.
— Во время работы за компьютером чаще меняйте позу.
— Найдите время больше ходить пешком, например, просто гулять по вечерам либо добираться на работу пешком и, желательно, придумайте дополнительные активности, которые вам по душе — фитнесс, бассейн, танцы.
КСТАТИ
Медики рекомендуют каждые пару часов выполнять простое упражнение для осанки и разминки спины. Вот одно из самых простых: сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за край стола и поворачивайте таз вместе со крутящемся стулом. Для разминки шеи достаточно выполнять обыкновенные вращения и наклоны головы – по 10-20 раз в каждую сторону.
Нарушение пищеварения
Мало кто из офисных сотрудников ежедневно обедает в кафе полноценно либо же берет с собой из дома полезные блюда или перекусы. Зачастую голод утоляется сухариками, чипсами, кофе с печеньем либо же бутербродами и фаст-фудом. Как результат — как минимум каждый третий офисный работник в той или иной мере сталкивается с проблемами желудочно-кишечного тракта, причем половина из них – в острой форме, уверяет врач. При этом, по оценкам специалистов, еще около трети офисных сотрудников пока не знают о уже намечающихся у них проблемах с пищеварением. Не лучшим образом на пищеварении сказывается также низкая подвижность, постоянное сидение за компьютером, нерегулярное питание и вредный растворимый кофе из автоматов.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Найдите время для полноценного обеда, желательно чтобы он состоял из теплых блюд.
— Обязательно перекусывайте овощами и фруктами, орехами и сухофруктами. А вот печенья, конфеты и сухарики сведите к минимуму.
— Откажитесь от вредной некачественной продукции с улицы (пирожков, беляшей, шаурмы и т.д.).
— Не ешьте на ходу.
— Выпивайте в течение дня не менее полутора литров чистой воды.
Лишний вес
Эта проблема тесно связана с предыдущей и возникает в основном из-за низкой подвижности, неправильного питания и сбоя в работе органов ЖКТ и метаболизма.
— При офисной работе важно правильно организовать свое питание. Иначе уже через пару месяцев дамы распрощаются со стройной талией, а у мужчин появится мало привлекательный животик. Всего этого можно избежать, если добавить в свой день активности, делать зарядку и больше ходить пешком, а также заменить все вредные перекусы (чипсы, печенье, конфеты) полезными вкусностями — несолеными орешками, сухофруктами и фруктами. Не менее важно полноценно и вовремя питаться — и голод, и переедание не пойдут на пользу фигуре, — отметила врач.
Лишний вес часто возникает из-за сбоя в обмене веществ. Чтобы этого не произошло, важно помнить, что наш организм нуждается в полном наборе необходимых микроэлементов и витаминов, а также, естественно, белках, углеводах и жирах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Уберите из тумбочек сладости, печенье, чипсы — все то, что вы можете съесть, не задумываясь, глядя в монитор.
— Чтобы не переедать незаметно для себя, возьмите за правило не есть за рабочим столом — выходите в столовую или кафе, либо же на кухню или в зону отдыха, если взяли обед из дома.
— Замените все калорийные перекусы фруктами и ягодами.
— Вместо ударных доз черного кофе пейте несладкий зеленый чай. Он бодрит даже лучше, не «обременяет» лишними калориями и даже косвенно способствует похудению благодаря активным компонентам, которые ускоряют метаболизм.
— Купите абонемент в спортзал или делайте утреннюю зарядку.
— В течение дня выполняйте простые упражнения прямо за столом, а до работы — пройдите пару-тройку остановок пешком или прогуляйтесь после работы.
Проблемы со зрением
При работе за компьютером, впрочем, как и при бумажной работе, сильно страдают наши глаза. Большинство сотрудников рано или поздно начинает ощущать последствия такого «умственного труда».
— Во время работы за компьютером глаза постоянно напряжены, чем дольше человек не отрываясь смотрит в монитор, тем быстрее глаза устают. Кроме того, когда человек сосредоточен на какой-то важной задаче, он реже моргает и впоследствии сталкивается с болями, сухостью глаз. Поэтому совет: почаще отводите глаза от монитора и следите, чтобы от глаз до экрана было безопасное расстояние. Не менее важно, чтобы в помещении было светло, — отмечает врач.
Врачи-офтальмологи также напоминают, что нужно тщательнее следить за гигиеной — чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Ведь в раздраженный глаз проще занести инфекцию. В случае любых подозрений, боли или раздражения – обязательно обратитесь к врачу.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Убережет зрение правильно настроенный экран и хороший монитор, а также привычка печатать, не глядя в монитор.
— Важно правильно осветить рабочее место, к тому же стол не должен стоять прямо под окном.
— Не смотрите на экран в упор. Центр монитора стоит установить на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии около 50 см.
— От монитора нужно отвлекаться каждые полчаса, хотя бы минут на 5-7.
— Старайтесь чаще моргать и отводить от монитора глаза, в это время смотрите на удаленные предметы.
— Выполняйте гимнастику для глаз.
КСТАТИ
Специалисты советуют делать упражнения для сохранения остроты зрения. Минимум 3 раза в день по 3-4 минуты. Такие «тренировки» направлены на развитие мышц, потому важно это делать регулярно.
Вот простой комплекс:
Зажмурьте глаза секунд на 5, потом на такое же время откройте. Повторите так раз 5-7.
Для следующего упражнения откиньтесь на спинку стула, посмотрите на потолок, постарайтесь максимально расслабить глаза и быстро моргайте 30-60 с. Повторите 2-3 раза.
Далее кончиками пальцев аккуратно массируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями. Повторить 3 раза по 30-40 секунд.
Затем чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль, чтобы развить аккомодационную мышцу. Смотрите на каждый из предметов секунд по 5, затем перемещайте взгляд и так раз 5-7.
Затем вновь повторите массаж глаз через веки.
Аллергические реакции
Офисная аллергия — термин неофициальный, но очень часто используемый. Под ним чаще всего подразумевают реакцию организма на особый воздух в офисных помещениях. Он «сжатый», запыленный и сухой. Из-за большого количества офисной техники и замкнутого пространства воздух пересушивается, в нем скапливается немало вредных веществ. Именно потому могут возникать аллергические реакции, раздражение дыхательных путей, а в особо серьезных случаях — хронический кашель и насморк. Ситуацию могут усугублять токсичные вещества, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров и прочей офисной техники.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Важно постоянно проветривать помещение и при необходимости увлажнять воздух.
— Следите за чистотой кондиционера и климат-контроля.
— Клавиатуру, технику и свои личные вещи нужно регулярно протирать мокрой тряпочкой.
— Разместите в офисе живые растения в горшках, они улучшат качество воздуха.
— Чтобы избежать сухого воздуха, расставьте по офису вазы с водой, можно с цветами, а можно просто украсить их разноцветными камушками.