Каждый из нас подвержен стрессу и ощущениям тревожности. Важно, чтобы они не возникали сами по себе, на ровном месте, — говорят медики. К слову, согласно обнародованной недавно статистике ВОЗ, около 80% жителей мегаполисов страдают от беспричинной тревожности и чаще нормы волнуются. Вы тоже в их числе? А может, вы уже привыкли к этому состоянию и считаете его нормой? Как побороть тревожность – мы расспросили у экспертов.
ОПРЕДЕЛИТЕ ПРОБЛЕМУ
На самом деле беспокоимся мы все, главное, чтобы это не превращалось в манию, а ваша тревога не стала управлять вашими поступками.
Психологи делят тревоги на 2 категории — личные и социальные.
К первым относиться беспокойство о том, что ваш муж заглядывается на симпатичную коллегу, либо комплекс, что у вас кривые ноги, или страх, что вы завалитесь на экзамене… Все личные тревоги основаны на каком-то опыте – не важно, собственном или чужом. Например, ребенок боится спать ночью в темноте, потому что увидел по телевизору страшный фильм. Собственного негативного опыта у него нет, да и родители уверяют, что бояться нечего и с ним ничего не случиться, — но ведь он уже видел, что такое бывает, пусть даже не в реальной жизни. Кому-то удается побороть этот страх сразу, заснув в объятьях мамы и забыв обо всем уже к утру. А кто-то проносит впечатление через всю жизнь и, к примеру, начинает бояться ходить в темноте по улицам. Конечно, плохого в том ничего нет – да и зачем действительно в темноте гулять по подворотням, но ведь этот страх уже не просто средство защиты от опасности, это уже огромная проблема. Так как человек не просто боится и потому не рискует, а реально мучается, тревожиться и переживает.
Социальные тревоги связаны с нашим ощущением себя в мире. К примеру, увидев по телевизору, что где-то идут боевые действия, вы не можете целую ночь сомкнуть глаз. Или, узнав о грядущем экономическом кризисе, волнуетесь, как бы не потерять работу.
С одной стороны такие тревоги играют человеку на руку, — ведь чтобы не остаться безработным, он будет лучше трудиться, а, стало быть, завоюет авторитет. Боясь, что муж уйдет к другой, дама сделает маникюр, новую прическу и займется спортом. Когда все происходит так – прекрасно!
— Все эти переживания негативно влияют на психологическое состояние человека, когда негативных ожиданий и опасений больше, боязнь чего-то или кого-то может перерасти в чувство тревожности, — рассказывает психолог Валентина Ульянова. – Ему к слову подвержены большинство из нас. Я ничего не боюсь и меня ничего не беспокоит, — скажете вы? Но, признайтесь, вы часто «заводитесь на ровном месте», нервничаете без причины, не можете заснуть, перебирая в голове события дня, оценивая все ли сделали верно? Вот они, первые признаки.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССОВ, ОТ КОТОРЫХ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ
Прежде всего, не травите сами себе душу – это создает нервозную атмосферу, погружаясь в которую, вы будете нервничать по поводу и без повода. Не давайте обещаний, которые вам сложно или невозможно исполнить – ничем хорошим это не закончится, зато вы будете переживать и мучиться угрызениями совести. Боитесь не сдать экзамен или аттестацию? Тогда посвятите лишний вечер подготовке к тестам. Иными словами, не ищите сами себе проблем.
Конечно, в большом городе нам сложно избежать стрессовых и опасных ситуаций, но не попадайте в них просто так. Боитесь ходить ночью по улице, а на работе пришлось задержаться допоздна? Вызывайте такси, не жалейте денег, даже если вам ехать через весь город – комфорт и безопасность дороже. Либо попросите кого-то из близких вас встретить – поверьте, в просьбе о помощи нет ничего постыдного.
УСТАНОВИТЕ РЕЖИМ
Медики говорят, что более нервные жители мегаполисов именно потому, что все в их жизни происходит слишком быстро, спонтанно. Нам сложно что-то планировать и это рождает неуверенность. Повлиять на весь мир или хотя бы на один город вы не в силах, но ведь вы можете изменить свой мир? Сделайте его более предсказуемым и понятным. Режим дня для того и существует. Создайте для себя оптимальный график – вставайте и ложитесь ежедневно в одно и то же время, каждую среду выбирайтесь в кино или в театр, покупки делайте по субботам, например, а родителей или друзей проведывайте по пятницам.
Не сравнивайте себя с другими. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но просто запретите себе это делать и как только словили себя на том, что у «Васи зарплата выше…» или «у Ани ноги длиннее», тут же себя пресекаете. Вы же не знаете какие у этих людей есть проблемы и недостатки – возможно, они с радостью поменялись бы с вами местами. В любом случае, Вася –это Вася, а вы- это вы.
Психолог рекомендует каждый раз, когда вы начинаете нервничать и терять самообладание, мысленно перенестись в какое-то место, где вам легко и приятно. На берег океана, к примеру или в дом родителей… Отлично срабатывает также «эффект талисмана». Какой-то предмет, который имеет для вас значение и несет приятные воспоминания. Просто берите его в руки, когда почувствуете тревогу и думайте о том, что с ним связано.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ
Причем здесь это, спросите вы. Оказывается при всем. Специалисты давно заметили, что разные продукты по-разному влияют на настроение и эмоции. Ваша задача – исключить из рациона все, что вызывает нервозность и тревогу.
— Энергетические напитки и черный кофе. Первые вообще никому не рекомендованы, а кофе нередко является основной причиной тревоги, особенно, если вы им злоупотребляете. Постарайтесь на недели две отказаться от него и сравните свое самочувствие. Если уж совсем не можете без кофе – ограничьтесь одной утренней чашечкой.
— Сладости. Лакомства с высоким содержанием сахара и крахмала женщины нередко используют для «заедания» стресса, хотя именно из-за этих компонентов стресс и усиливается. Пирожное, тортик или мороженое дают мгновенное чувство комфорта. Но очень ненадолго, — в крови резко растет, а затем падает уровень сахара, что и провоцирует эмоциональные скачки. Если в состоянии тревоги вам хочется пожевать что-то сладенькое – запаситесь бананами, курагой, мандаринами и т.д.
— Алкоголь. «Запивать» проблему – самая большая ошибка. И не только потому, что вредно и так до алкоголизма недалеко. Мы о другом – спиртное действительно расслабляет, но, увы, очень ненадолго. Расслабившись, организм после начинает это компенсировать ответной реакцией и настроение в итоге падает ниже той «отметки», с которой вы начинали пить.
— Питайтесь сбалансировано – когда организму не хватает на что-то энергии, он прежде всего обеспечивает жизнедеятельность внутренних органов и только потом бросает силы на то. что б поднимать вам настроение, угнетая гормоны стресса.
— Чтобы повысить настроение, ешьте побольше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, — это любые ягоды или, например, зеленый чай. Прекрасно сказываются на настроении шоколад и бананы, а также любые цитрусовые!
— Как показывают исследования, большинство современных людей употребляют рекомендованную норму магния и калия, что провоцирует различные проблемы, в том числе тревогу.
ПОПЕЙТЕ ТРАВКУ И ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!
Не спешите в аптеку за антидепрессантами и успокоительными, природные седативные средства действуют не хуже, зато мягче.
Снимает стресс и слегка успокаивает отвар ромашки.
Позитивно влияет на депрессивные и тревожные состояния женьшень.
Свойства антидепрессантов употребляет также и полинезийское растение, называемое кава кава.
Ну и, конечно, корень валерианы, который широко используется, как в традиционной, так и в народной медицине.
Прекрасно успокаивают и дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание снижает уровень стресса.