Конечно, полноценных тренировок разминка на рабочем месте не заменит. Но это намного лучше, чем ничего, особенно если заниматься спортом вам мешает не лень, а отсутствие свободного времени и напряженный график. Итак, выпрямили спину, глубоко вдохнули – и вперед, — совершенствовать фигуру!
- ШЕЯ И ПЛЕЧИ
- Очень важно все время следить за осанкой – это тоже своеобразная нагрузка. Помните, сколько бы вам не было лет, чтобы вы не носили и как бы не выглядели, с ровной спиной вы кажетесь симпатичнее, стройнее и увереннее в себе. Но держать долго спину ровно довольно сложно, и потому эти мышцы нужно ежедневно укреплять.
- — Для начала плавно наклоняйте голову вперед-назад, потом — из стороны в сторону. Очень просто, зато отлично «прогревает» и растягивает мышцы, а еще эти незамысловатые движения помогают снять усталость.
- — Круговые вращения плечами – минимум по десять раз вперед и столько же назад. Отлично разминает мышцы и укрепляет суставы.
- — Левую руку положите на стол, а правую прижмите с другой стороны — пол стол. С силой одновременно надавите с двух сторон и задержитесь в этом положение. Как только начнете чувствовать усталость, сделайте упражнение еще раз, но поменяв руки.
- РУКИ
- Отлично укрепляют форму рук упражнения с элементами потягиваний.
- — Сомкните руки в замок перед собой, а потом поднимите над головой, «вывернув» ладони кверху. Следите, чтобы локти были выпрямлены.
- — Встаньте возле стола, обопритесь руками, поставив их на стол примерно на расстоянии ширины плечи. Далее поочередно наклоняйте плечи к противоположной руке. Выполнить минимум 15 раз.
- — Исходное положение то же. Теперь пружинистыми движениями старайтесь приближать плечи к столу – так низко, как только сможете.
- — Сидя за столом, возьмитесь рукой за край стола и напрягите руку так, как будто пытаетесь его поднять. Удерживайте так секунд 8-10. И так поочередно каждой рукой хотя бы по 7-8 раз.
- — Для разминки кисти и запястий, периодически выполняйте вращения кистями. Медики вообще рекомендуют выполнять это упражнений раз в пару часов. Это прекрасная профилактика тоннельного синдрома, который в последнее время буквально преследует офисных работников.
- ГРУДНАЯ КЛЕТКА И СПИНА
- — Широко разведите руки в стороны, разверните ладони так, чтобы они «смотрели» назад. Потяните плечи назад пружинистыми движениями.
- — На уровне грудной клетки, согнув руки в локтях, сведите ладони вместе. Надавите ладонью на ладонь и задержитесь секунд на 5 в этом положение. Отлично подтягивает форму груди.
- — Сидя на стуле, немного прогнитесь и наклонитесь к полу, как если бы пытались что-то поднять. И так раз 20.
- — Сидя ровно, выпрямите спину и медленно сводите-разводите лопатки. Способствует укреплению спины и хорошей осанке. Выполнить как минимум раз 10.
- МЫШЦЫ ПРЕССА
- — Сидя за столом, сцепите ноги между собой и как будто с силой тяните их в противоположные стороны.
- — «Втяните» живот в себя, удерживайте его в таком положение секунд 15, затем расслабьте на те же секунд 15. Постоянно меняйте темп. Скажем, в следующий раз напрягайте мышцы на 5-7 секунд, потом – сжимайте-разжимайте каждую секунду. Отличное упражнение, которое не только подтянет талию, но и является своеобразным массажем внутренних органов, благодаря которому они будут работать лучше.
- БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
- — Расслабляйте и сжимайте мышцы с разным темпом (как это описано в предыдущем упражнении для пресса). Выполняйте как можно чаще, если хотите быть обладательницей красивой «пятой точки», на которую заглядываются мужчины.
- — Сидя на краю стула, отрываем одну ступню от пола на несколько сантиметров. Удерживаем как можно дольше. Далее то же самое другой ногой. И так раз 15-20.
- — Теперь то же самое, но от пола отрываем обе ступни одновременно.
- НОГИ
- — Сядьте поудобнее. Поднимите вытянутые ноги параллельно полу и выполняйте движения пальцами «на себя – от себя». Столько, сколько сможете.
- — Сгибайте ноги в коленях и заводите за стул, как будто пытаетесь коснуться пятками сиденья стула снизу. Постройтесь сделать побольше, и результат не заставит себя долго ждать.
- — Чтобы укрепить икроножные мышцы, сидя на стуле, поставьте ноги на носочки и удерживайте секунд 5. Затем расслабьте ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить раз 10-15.