Мы собрали для вас простой комплекс очень действенных упражнений, который всего за полтора месяца может сотворить с фигурой чудеса. А главное, что займет это совсем немного времени – стало быть, заниматься может каждый, достаточно просто проснуться чуть-чуть раньше…
ДЛЯ ПРЕССА И ЖИВОТА
Недостатки в этой области легко скрыть под одеждой. Но вот на пляже все равно всем и все будет видно, а главное – вы будете чувствовать себя скованно и некомфортно. Так что, самое время браться за работу.
— «Скручивание». Ложимся на пол, согнув ноги в коленях. Руки кладем за шею, разведя локти в сторону так, чтобы они касались пола. Медленно поднимаем, и так же медленно опускаем верхнюю часть туловища, при этом старайтесь, чтоб поясница не отрывалась от пола. Выполните хотя бы 2 подхода по 20 раз.
— «Двойное скручивание». Ложимся на пол в том же положении. Только руки кладем на плечи. Далее медленно поднимаем голову и ноги, как бы пытаясь их соединить. Возвращаемся в исходное положение. И так — дважды раз по 20.
— «Поднятие ног». Ложимся на пол, на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, а ноги выпрямляем. Поднимаем ровные ноги, пока они не образуют угол в 90 градусов. Это отличнейшее упражнение для мышц нижнего пресса. Выполните 15-20 раз, 2 подхода.
— «Велосипед». Ложимся на пол, на спину, руки за головой. Теперь поднимите согнутые в коленях ноги и выполняйте круговые движения так, как будто вы крутите педали на велосипеде. Меняйте угол подъема ног от пола, что б задействовать все мышцы.
ДЛЯ БЮСТА
Без красивого и подтянутого бюста на пляж и выходить не охота. Слегка «подправить» обвисшие формы и внешний вид декольте можно и в домашних условиях. Ну а будете выполнять это регулярно – и вовсе добьетесь потрясающих результатов.
— «Отжимание». Поставьте рядом два стула на ширине ваших плеч. Ноги забрасывайте на диван или третий стульчик. Упражнение состоит в глубоком проседании корпусом между стульев (держа тела на двух руках и ногах на трех точках опоры-стульях). Опускаемся медленно, а поднимаемся побыстрее. быстрый подъем. В идеале, ноги нужно ставить чуть выше опоры рук, но такая нагрузка может быть чрезмерной для тех, кто не привык делать зарядку и не занимается спортом. Потому начните с малого. И постепенно ставьте ноги повыше. Постарайтесь присесть хотя бы раз 10, выполнить несколько подходов.
— «Давление». Сводим ладони на уровне груди, согнув при этом руки в локтях. А теперь что есть мочи давим ладошками друг на друга и удерживаем это положение секунд 8-10. Расслабляем руки и повторяем – 2 подхода по 8-10 раз.
ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
Довольны этой частью своего тела считаные женщины. Но нет ничего непоправимого. Приступаем к работе прямо сейчас.
— «Стульчик». Суть упражнения в том, что из положения стоя ровно вы якобы садитесь воображаемый стул. При этом руки вытягиваем перед собой, а спину слегка прогибаем. Опускаемся до уровня стула, т.е. пока угол между голенями и бедрами не станет прямым. На пару секунд задержитесь в этой позе на пару секунд и поднимайтесь. Повторите хотя бы 10 раз, а вообще – чем больше, тем лучше.
— «Мост» Ложимся на спину, согнув ноги и плотно стопы к полу. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. В таком положении поднимаем таз как можно выше и опускайте. Темп можно менять. Повторите 10-15 раз, сделайте пару подходов.
— «Подъемы». Сидя на полу, держим ровно спишу и поднимаем сведенные вместе и согнутые в коленях. Подняв, задержите на несколько секунд и опустите на пол. И так 15 раз.
— «Ходьба». Садимся на пол, вытягиваем ноги и начинаем «ходить» по полу, как бы переступая ягодицами, то вперед, то назад
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА
Чтобы домашние занятия были эффективными, соблюдайте несколько несложных правил:
- Занимайтесь регулярно, не позволяйте себе больше одного «выходного» в неделю.
- Дышите. Что б повысить эффект от упражнений, нужно соблюдать правильную технику дыхания. Все усилия, сгибания или поднимания – на вдохе, на выдохе – возвращаемся в исходную позицию.
- Не пропускайте завтрак. Так вы подстегнете свой метаболизм и ваш организм будет быстрее сжигать калории, кроме того без ежедневного завтрака у вас не будет ни сил, ни желания заниматься своей фигурой.
- Выберите музыку. Ученые подтвердили, что под приятную музыку люди тренируются с большим удовольствием и легче переносят нагрузки.