- Современные медики сходятся во мнении, что хроническая усталость — самая настоящая болезнь. Основные ее жертвы – активные люди, работающие живущие в городах.
- ВНИМАНИЕ, ОПАСНЫЕ СИМПТОМЫ!
- Каждый из нас периодически чувствует себя устало и апатично, это вовсе не значит. Что синдром хронической усталости имеет место. Но если усталость не проходит даже после длительного отдыха, если вы стали безразличны ко всему, что происходит вокруг, вас не радует то, что раньше доставляло удовольствие – самое время бить тревогу. Также на хроническую усталость указывают дополнительные симптомы, такие как слабость мышц, вялость, раздражительность, забывчивость, плохой и беспокойный сон, бессонница.
- Развитие СХУ не возможно без длительного стресса. Именно он является спусковым механизмом. Привыкли работать допоздна, часто задерживаетесь на работе, жертвуете выходными ради работы, редко бываете на свежем воздухе и давно не были в отпуске? – вы в зоне риска!
- ПСИХОАНАЛИТИК ИЛИ РАБОТА НАД СОБОЙ?
- Запущенную хроническую усталость, как правило, вылечить можно только при помощи специалиста. Не лишними будут консультации у психоаналитика, а невропатологи могут посоветовать медикаменты, которые помогают улучшить кровообращение и усилить умственную деятельность. А вот назначать такие препараты самому себе категорически запрещено, так как у таких лекарств множество побочных эффектов.
- Но на начальной стадии. Когда хроническая усталость только-только начала себя проявлять, либо если симптомы еще не столь сильные и болезненные, справиться с этим недугом вполне можно и самостоятельно.
- Нередко возникновению хронической усталости способствуют наши вредные привычки. В частности прогрессировать этому синдрому очень помогает алкоголь. Расслабляясь искусственно по вечерам при помощи бокальчика-второго вина, вы попросту отучаетесь делать это самостоятельно без «допинга». К тому же алкоголь снижает качество сна, делая его неглубоким и беспокойным. А все мы знаем, что без хорошего сна качественно отдохнуть и восстановить силы не получится. Спать нужно не менее 8-9 часов в день и крайне желательно придерживаться режима. Особенно не стоит пренебрегать этим простым советом, если вы уже почувствовали первые симптомы хронической усталости.
- Отметим также, что чем меньше человек двигается, тем быстрее он устает, как бы парадоксально это не звучало. Наше тело нуждается в постоянных тренировках. Если у вас нет времени на фитнес или тренажерный зал, делайте хотя бы ежедневную утреннюю зарядку, а вечером наклоняйтесь и растягивайтесь во время просмотра телевизора.
- Очень важно чаще бывать на свежем воздухе, потому не пожалейте 30-40 минут личного времени на вечернюю прогулку. Это поможет вам крепче спать и улучшит тонус основных групп мышц.
- Постарайтесь находить мелкие радости для себя как можно чаще: купите понравившуюся кофточку, смотрите любимые фильмы, встречайтесь с друзьями, сходите в театр наконец!
- ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖИРНОГО, НАЛЕГАЙТЕ НА ФРУКТЫ
- Жирная высококалорийная пища требует больших затрат энергии на переработку, Образно говоря: наш желудок и печень попросту устают от такой работы и передают сигнал об этом мозгу. Кроме того, организм млекопитающих устроен так, что после плотной трапезы им хочется спать. Это связано с тем, что в природе есть необходимость сохранять энергию в виде жировых запасов, ведь не известно когда удастся добыть еду в следующий раз. Ну а поскольку к нам это никак не относиться, стало быть, ни спать, ни наедаться перед этим не стоит.
- Совет прост: не перегружайте желудок и старайтесь есть больше овощей и фруктов, которые не только снабдят организм необходимыми для слаженной работы и бодрости витаминами и микроэлементами, но и поспособствуют выработке «гормонов счастья». Больше всего поднятию настроения способствуют бананы, хурма, все цитрусовые, морская капуста, брокколи, баклажаны, болгарский перец. Их выработку способствует также черный шоколад, жирные сорта рыбы и даже обычная овсянка.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
- В рационе обязательно должна присутствовать рыба. Фосфор, которым она богата, улучшает работу мозга, стало быть и усталость от умственного труда наступает позже. Способствуют этому также грецкие орехи, арахис, чечевица, миндаль.
- А вот от сладкого как источника радости лучше отказаться. Особенно это касается рафинированных углеводов. Это сахар рафинад и изделия из белой муки, т.е. всякие пончики, тортики, пирожные, а также макароны и белый хлеб. Эти продукты провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, который вскоре так же быстро и внезапно снижается, тогда мы и чувствуем упадок сил и уныние. А вот цельнозерновые, крупы и бобовые оказывают прямо противоположный эффект и надолго заряжают вас энергией.
- И не забывайте пить не менее 1,5 литров чистой минеральной воды. Не ждите чувство жажды – это уже сигнал об обезвоживании, делайте несколько глотков воды постоянно во время работы, за пол часа до трапезы выпивайте по стаканчику прохладной минералки.
- Не злоупотребляйте кофе. Оно дает заряд энергии, но очень на короткое время, после чего наступает резкий спад.
- ТРАВЫ И ХВОЯ УСКОРЯТ «ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ»
- В борьбе за свое эмоциональное здоровья важно заручится хорошей поддержкой. И ее вам может оказать обычная сосновая хвоя. Она успокаивает, избавляет от головной боли и расслабляет. Хвою можно собрать самостоятельно в чистом лесу, хорошенько промыть и высушить в духовке. А можно купить в аптеке. Рецепт поднятия настроения прост: измельчаем две столовые ложки заливаем стаканом горячей воды и провариваем на медленном огне минут 30-40. Процеживаем, добавляем несколько ложек меда, укутываем и даем часик настояться. Пить по столовой ложке перед сном в течении двух недель.
- Старинный рецепт для хорошего сна и бодрости с утра: в стакан молока добавляем ложечку сухой ромашки, кипятим. Снимаем с огня, когда слегка остынет добавляем ложку меда и пьем ежедневно перед сном.
- Для повышают сопротивляемость стрессу и укрепления иммунитета рекомендуют принимать настои эхинацеи, подмаренника цепкого и корня солодки.
- Известным природным антидепрессантом является зверобой. Просто заваривайте его как чай и ежедневно выпивайте по пару чашечек.
Многие жители городов испытывают хроническую усталость и постоянное истощение. Это связано со...