После длительных праздников очень нелегко возвращаться к прежнему рабочему режиму. Мы быстро устаем, раздражаемся по пустякам, нервничаем, не можем сосредоточиться… Можно ли выйти из этого состояния быстро и безболезненно? Психологи утверждают, что этого можно добиться довольно простыми и даже приятными способами.
— Синдром послепраздничной дезориентации – это серьезнейшее состояние, — говорит врач-психолог Егор Лыткин. – В частности, еще несколько лет назад западные медики рапортовали, что после праздников (а в большинстве стран Рождество принято отмечать до Нового года, и подготовка к нему длится около месяца), учащается количество «легких» несчастных случаев и травм, люди чаще расстаются с возлюбленными, обращаются за помощью. А еще в этот период впечатлительные частенько совершают безрассудные поступки. Замечено также, что после длительных рождественских каникул во всем мире увеличивается количество увольнений «по собственному желанию». Причем, в первые две недели. Очень маленький процент из этих людей ждали нового года, чтобы «начать новую жизнь», а подавляющее большинство потом объясняют причину бросить интересную, перспективную, а порой и очень хорошо оплачиваемую работу тем, что после праздников просто не могли адаптироваться и люто возненавидели ее…
Так, как же этого не допустить? Вот что советуют эксперты:
— БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ. Резко включаться в работу и просиживать часами, не отрывая глаз от монитора – верный способ «заработать» стресс и депрессию. Ведь еще день назад вы сидели за праздничным столом, весело хохотали и общались с друзьями, ездили в гости к родственникам, к вам заходили соседи… А сегодня – вы собираетесь остаться «один на один» с работой? Позвольте себе войти в работу плавно, почаще отрывайтесь от монитора, чтобы перекинуться парой фраз с коллегами, сходите выпить кофе с кем-то из них, покажите праздничные снимки, расспросите, как прошли их праздники. Если в вашем графике предусмотрен обеденный перерыв, не «заглатывайте» булочки сидя у компьютера, лучше встретьтесь на пол часика в кафе с подружкой, прогуляйтесь с другом, пригласите коллегу на обед, в конце концов, и, жуя салатики, поговорите о чем-то приятном.
— НЕ ТРЕБУЙТЕ СЛИШКОМ МНОГОГО. От себя, в первую очередь. Вам нужно время, чтобы войти в ритм и потому хвататься за все подряд не стоит. Но будьте осторожны: психологи утверждают, что тут главное не перейти черту между«даю себе поблажку» и «забиваю на все». Работать все- таки нужно, и выполнять все поручения руководства, и справляться со всеми текущими делами. Просто первое время старайтесь не взваливать на себя дополнительные непосильные трудности.
— СОСТАВЬТЕ ПЛАН. Естественно, вам сейчас сложно сосредоточиться, да и мелких повседневных дел накопилось за праздники много. Не мудрено и забыть что-то важное. Потому, прежде чем приступить к работе, составьте план (а в ходе работы, вычеркивайте уже выполненное, и вносите новые пункты). При этом все дела следует разделить на самые важные, срочные, просто нужные и те, что могли бы подождать. К последней колонке приступайте лишь после того, как выполните все из предпоследнего списка. Ну а к нему, соответственно, только исполнив все предыдущее.
— РЕЖИМ. За праздничные дни мы привыкли ложиться спать поздно, а просыпаться в обед. Потому вернуться к прежнему графику тоже не всегда просто: вечером мы зачастую не можем заснуть, а утром – проснуться. А ведь именно ночной сон во многом определяет, насколько бодры и трудоспособны вы будете весь следующий день. Заставьте себя ложиться пораньше, даже если не можете сразу уснуть, — полистайте журналы, послушайте приятную музыку.
— СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И НИКАКОГО ТЕЛЕВИЗОРА! Прогулки на свежем воздухе – обязательны для ослабленного длительными праздниками, обильными застольями, а теперь еще и рабочим стрессом, организма. Ничто так не «прочищает мозги» как свежий воздух. Конечно, в морозы, вам может захотеться провести вечер у телевизора или компьютера, но постарайтесь перебороть себя. Если у вас есть дети, придя с работы, берите санки и идите кататься либо слепите с ними снеговика…
— ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Наше состояние напрямую зависит от нашего здоровья, а оно после праздничных излишеств – не ахти! Потому старайтесь есть побольше фруктов и овощей, чтобы восстановить нехватку витаминов в организме и вывести накопившиеся токсины. Очень полезны рыба и морепродукт – дадут организму необходимый белок.
Откажитесь от сладостей и тортиков, — калорийная пища вызывает сонливость. Единственное исключение – черный шоколад, он активно питает мозг и заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Дело в том, что вещества, содержащиеся в шоколаде, влияют на гипоталамус и тем самым повышают количество « гормонов хорошего настроения». Серотонин – гормон хорошего настроения и радости, помимо шоколада, находится также в курином мясе, орехах, бананах.
— ПРИНИМАЙТЕ «АНТИДЕПРЕССАНТЫ». Только не медицинские, а натуральные. Уже названые шоколад, бананы и орехи ешьте небольшими порциями в течение рабочего дня, — и вы заметите, что работать стало проще и приятнее. Отлично также справляется с этой задачей и зеленый чай. Сухофрукты отлично «подпитают» мозг зарядом энергии, а организм – витаминами.