- Западные психологи уверены, что после отпуска человеку нужна, как минимум, одна неделя для адаптации на работе. Многие даже рекомендуют брать выходные, чтобы вновь войти в ритм. Увы, большинство из нас позволить себе такую роскошь не могут. Да и не привыкли у нас считать постотпускную депрессию и упадок сил чем-то серьезным, усталость и апатию чаще ассоциируют с акклиматизацией, а то и вовсе с ленью. А вот иностранные специалисты советуют отнестись к этому со всей серьезностью и вовремя принять меры, ведь, по их подсчетам, каждый десятый человек после отпуска, погружаясь с головой в работу, рискует заработать эмоциональное и психическое расстройство. Кроме того, есть серьезная опасность, что плохое настроение, стресс и приступы тоски могут перерасти в головные боли, бессонницу и даже кишечные расстройства. Как этого не допустить и помочь самим себе с легкостью пережить возвращение на работу, ГолосUA спросил у психолога Валерия Руденко…
- Расслабляйтесь и общайтесь
- Разумеется, после отпуска у вас накопилось много неотложных дел. Но худшее, что вы можете сейчас сделать – с головой погрузиться в работу, пропустить обеденный перерыв, проигнорировать распитие кофе с коллегами и до полуночи засидеться в офисе. Мало того, что впопыхах можете наделать много ошибок, так еще и все силы растратите в первые же сутки, ну а потом, конечно же, они быстро вас покинут. Лучше распланируйте свою работу, позвольте себе чуть более частые перерывы на разговоры с коллегами, звонки родственникам и т.д.
- Наверняка в офисе у вас есть друзья, ну или приятели, с которыми приятно общаться. Почему бы не принести тортик в честь окончания отпуска и не выпить с коллегами чаю? Покажите им свои отпускные снимки, поделитесь впечатлениями, вспомните о приятном, ну а зарядившись позитивом, и к работе можно вернуться!
- Планируйте работу и придерживайтесь плана
- Не требуйте от себя слишком многого. Возвращаться к рабочему режиму после отпуска тяжело всем, не думайте, что вы особенная (-ый) и не вините себя в этом. Давайте себе поблажки, но не отлынивайте от работы под этим предлогом. Выполняйте качественно необходимый минимум, стараясь сделать больше, но если на «больше» не хватает сил – отложите пока то, что можете отложить.
- Собраться в первые дни возвращения на работу сложно. Наверняка, вы замечали, что вчерашние отпускники нередко забывают что-то важное, а все потому, что неправильно спланировали свое время. Потому, первое, что нужно сделать, вернувшись в офис – составить план работы в порядке важности. Сначала – самые-самые неотложные дела, потом все то, что может немножко подождать, а напоследок – то, что может ждать еще несколько дней. Придерживайтесь своего плана, так вы ничего не забудете и, даже если что-то не успеете или не осилите, не сильно от этого пострадаете.
- Дышите свежим воздухом и высыпайтесь
- Очень не рекомендуется возвращаться из отпуска в воскресенье, если уже в понедельник вам выходить на службу. Психологи говорят, что четверг-пятница – куда предпочтительнее. Желательно оставить несколько дней для того, чтоб опять адаптироваться в родном городе, решить повседневные проблемы, окунуться в привычную жизнь, ну и элементарно, хотя бы, постирать одежду и привести себя в порядок. Если все это делать в первый рабочий день, то нервотрепки не избежать.
- Первые рабочие дни многие страдают хроническим недосыпом. А все потому, что ложиться рано мы отвыкли, а вставать приходиться со звонком будильника. Потому неплохо бы за пару дней до окончания отпуска уменьшать время отхода ко сну на 20-25 минут, а просыпаться, нет-нет, не в 6 конечно, но хотя бы около 8. Так вам будет потом куда проще войти в режим.
- Вечером откажитесь от просмотра телевизора – лучше почитайте или послушайте приятную музыку. А часа за два до «отбоя» прогуляйтесь по парку или по скверу – пусть мозг «насытится» кислородом, ведь за время отдыха он привык к свежему воздуху и к тому, что вы чаще бываете на улице, чем в помещение. Увы, теперь все будет по другому – придется помочь своему организму это пережить.
- Не пренебрегайте ароматерапией и ваннами с аромамаслами и пеной. Они отлично снимают стресс, помогают расслабиться и быстрее заснуть.
- Больше витаминов, меньше жирного и мучного
- Наш рацион напрямую влияет на наше самочувствие и настроение. Жирная и «тяжелая» пища напрягают внутренние органы, а те, посылая соответствующие сигналы в мозг, угнетают наше психоэмоциональное состояние. Что б чувствовать себя бодрым и полным сил, ешьте побольше овощей и фруктов, дополняйте рацион полезными травяными чаями. Ну и разумеется, не забывайте о морепродуктах и нежирных сортах мяса, которые также богаты большим количеством разнообразных микроэлементов и питательных веществ.
- Обратите свое внимание на продукты, которые содержат серотонин, или, как его называют, «гормон радости». Сейчас это именно то, что вам нужно! Его можно найти в темном шоколаде (четверти плитки в день более, чем достаточно), бананах, курином мясе, орехах.
- Кстати, даже если во время отпуска вы набрали лишний вес, не вздумайте сейчас садиться на диету, по крайней мере, пока не втянетесь в рабочий график. А вот сбросить пару-тройку килограмм уже в первые 4-5 дней вам поможет жесткое ограничение (вплоть до полного отказа) от сладкого, мучного, жирного, копченого. Перейдите на растительную пищу и отварное (или на пару) мясо или рыбу – это улучшит и самочувствие, и настроение, и фигуру.
- Кстати, не лишним будет также месяц-полтора принимать витаминные комплексы. А вот чем категорически запрещено поднимать настроение, так это спиртными напитками. Во-первых, спиртное мешает усвоению организмов и ценных микроэлементов, ну а во-вторых – угнетает нервную систему. Поначалу, конечно, нам кажется, что настроение улучшается и жизнь кажется проще и прекраснее, но это лишь временный эффект, после чего мы впадаем в еще большее уныние.
В ночь с субботы на воскресенье (с 26 на 27 октября) в...