С приходом осени многие из нас впадают в состояние, которое называют депрессией. Медики уверяют, что ничего общего с депрессией, которая является довольно сложным заболеванием и требует обращения к специалистам, осенняя хандра не имеет. И справиться с ней вполне можно самостоятельно.
Физкультура и витамины смягчат симптомы
Уныние, нежелание работать, сонливость апатия – с такими неприятными реакциями на смену сезонов так или иначе сталкивался каждый украинец. Эксперты говорят, что сезонным колебаниям настроения больше подвержены женщины в силу своей эмоциональности. Усугубить это состояние могут неполноценный сон, неправильное питание, стрессы и длительное отсутствие полноценного отдыха. Потому в борьбе с хандрой нужно начинать именно с устранения этих проблем.
«Сезонная депрессия», как многие ее называют, вызвана сокращением светового дня и недостатком солнца зимой. Некоторым людям такая хандра не дает жить в привычном ритме, нормально работать, не прибегая к медицинским препаратам. Она связана лишь с небольшим дискомфортом, перепадом настроения — с этим легко бороться. Общие симптомы такие: постоянное желание больше поспать, сложность подняться утром, реже – бессонница, постоянное чувство усталости, нежелание работать, общаться с друзьями, ощущение беспомощности и отчаяния, раздражительность, отсутствие сексуальных желаний, резкие перепады настроения», — говорит врач Виктория Савицкая.
Смягчить проявление симптомов помогут физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, красивые и яркие цвета в одежде и интерьере. Ароматерапия, музыкотерапия, танцы способны изменить негативное биоритмологическое влияние.
«Необходимо нормализовать режим сна-бодрствования. Если человек становится вялым, безынициативным, не хочет учиться или работать, то у него явно имеется дефицит биологических веществ. А это сигнал о том, что нужно срочно пересмотреть свой рацион. Не забывайте о поливитаминах, ешьте побольше фруктов и овощей – благо сейчас их много, и стоят они копейки», — говорит врач.
Если же раздражительность или апатия, плохое настроение становятся постоянными, лучше начать прием препаратов растительного происхождения, которые позволят достичь определенной психологической и психофизиологической гармонии.
«Гормоны счастья» для настроения
По словам диетологов, ранняя осень – совершенно неудачное время для диет и различных ограничений в питании. К тому же, раз уж пляжный сезон позади, каждый может позволить себе съесть лишний кусочек булочки или шоколада.
«Я бы не рекомендовала садиться на диету, как минимум, до середины осени. Дайте организму нормально перестроиться и максимально его в этом поддержите. Прежде всего, натуральными витаминами, ну и, конечно же, вкусностями, вроде шоколада, который, как известно, поднимает настроение! Сладкое стимулирует работу мозга, провоцирует выработку так называемых «гормонов счастья» (особенно, если речь о шоколаде). Эти же гормоны стимулируют и бананы. Но не забывайте, что и тут нужна мера – а то настроение вам могут испортить лишние сантиметры на талии», — шутит врач.
Отлично поднимают настроение разнообразные фрукты и овощи. К тому же, благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам, они создают дополнительную защиту организма перед сезоном простуд.
«Все фрукты яркого цвета при их постоянном употреблении позитивно отражаются на работе эндокринной системы, в результате чего она начинает вырабатывать «правильные» гормоны, которые активно противостоят упадку сил и хандре. Я рекомендую употреблять минимум 3-4 фрукта ежедневно и минимум грамм 250 овощей, причем желательно, чтобы плоды были разных насыщенных цветов», — говорит специалист.
Вкусное и полезное меню
Если вы склонны реагировать на перепады температуры или погоды, смену сезона и т.д., обязательно пересмотрите свой рацион. Его основой должны быть натуральные продукты растительного происхождения. При этом уже доказано, что жирная, жареная пища и фаст-фуд не только негативно влияет на здоровье и фигуру, но и способствует развитию депрессии. То есть, им не место на вашей тарелке, так же как красному мясу в больших количествах, полуфабрикатам, копченым колбасным изделиям и консервам.
«К самым полезным продуктам, помогающим выработке эндорфинов, относятся горький шоколад, бананы, красный болгарский перец, грейпфрут, авокадо. Также справиться с осенней хандрой и привести в порядок сосуды помогут ненасыщенные жирные кислоты. Ведь из них состоит треть структуры мозга. Они улучшают микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, делают их более эластичными. Если организму не хватает кислот Омега-3, то наши нервные клетки — нейроны — работают в сниженном темпе, из-за чего снижается эмоциональный фон и возникает чувство тоски. Потому обязательно включайте в рацион растительные масла — оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое. А также рыбу, особенно морскую. Она содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые участвуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляться депрессии», — говорит эксперт.
Обязательно нужно есть овощи и фрукты красного и оранжевого цвета. Все они — персики, нектарины, арбузы, помидоры, перцы — влияют на нашу эндорфинную активность. Чем больше цветов будет присутствовать в нашей тарелке, тем лучше.
Больше свежего воздуха
Нехватка кислорода угнетает организм и работу мозга, а он сигнализирует об этом сонливостью и плохим настроением. Потому почаще гуляйте и проветривайте помещение – это обязательное условие борьбы с плохим настроением и усатостью.
«Вечерняя прогулка поможет не только нормализовать сон, но и психологическое состояние. А проветривать домашние комнаты и офисные помещения обязательно для того чтобы не впадать в сонное состояние и не маяться на рабочем месте из-за полного нежелания что-либо делать. Это, с первого взгляда, кажется довольно банальным советом, но он один из самых действенных. Сейчас, когда на улице уже не так жарко, перестаньте пользоваться кондиционерами и откройте в офисе все окна – вы тут же почувствуете, что работать вам стало намного проще. Важно только, чтобы окна не выходили на проезжую часть», — говорит врач.
Кстати, с гипоксией, то есть нехваткой кислорода, помогает бороться ароматный липовый чай, не говоря уже о том, что этот вкуснейший напиток взбодрит и придаст сил в течение дня.
Обязательно высыпайтесь, в ином случае раздражительность и нервозность могут стать вашими постоянными спутниками, а улыбаться, когда из себя выводит любая мелочь, очень непросто. Если не можете заснуть – примите на ночь успокоительные сборы на основе тысячелистника, мяты или валерьяны. Отлично помогают также расслабляющие ванны с морской солью и пенной.
Яркие впечатления и цвета
Еще одно важное условие в борьбе за хорошее настроение – окружите себя приятными эмоциями и интересными вам людьми. Даже, если кажется, что сил ни на что нет, не сидите на диване, — лучше назначьте встречу с друзьями, встретьтесь с подругой за чашкой кофе, сходите в кино… Зачастую в апатию нас вгоняет именно однообразие, стоит вырваться из всего привычного и обыденного, как настроение резко улучшается, появляются новые силы и желания.
Постарайтесь сделать свое жилье или офис максимально светлым. Конечно, включить вечером электричество во всей квартире нынче не каждый захочет с учетом тарифов, но максимально осветить комнату, в которой вы находитесь, особенно, если в голову лезут плохие мысли, нужно. Темень на улице или в квартире прохладным утром, когда так хочется поспать, но пора собираться на работу, угнетает. Потому, проснувшись, сразу включите лампу, торшер, люстру – это поможет быстрее проснуться и настроит на то, что новый день уже начался.
Создайте вокруг себя яркую обстановку. В прямом смысле слова. Измените интерьер в доме, добавив в него больше ярких цветов. Во-первых, это отвлечет вас от грустных мыслей, во-вторых, когда вокруг вас все будет «цвести», то и хандрить смысла не будет. Очень сильным влиянием на наше психологическое состояние оказывают желтый и оранжевый цвета – не зря их называют «цветами счастья».
В ароматерапии для снятия стресса и поднятия настроение обычно использую ароматы апельсина, вербена или лимона.