Грипп, простуда, а также целый ряд других заболеваний начинаются с переохлаждения, потому эксперты советуют заранее принимать меры, чтобы этого не допустить.
Человеческий организм реагирует на мороз, как на острый стресс и потому быстро передает сигнал мозгу и нервной системе о необходимости защиты. В головном мозге активизируется выработка контринсулярных гормонов – так называемые «гормоны стресса» — в итоге, это состояние передается всему организму, который постепенно начинает сужать сосуды внешние, но при этом расширять сосуды внутренних органов, тем самым пытаясь их обогреть. Однако при наличии сердечнососудистых заболеваний, хронических недугов или при ослабленном иммунитете этот процесс нарушается. Потому так важно принять меры и не допустить обморожения или переохлаждения организма.
Одевайтесь по принципу «капусты»
«Чем холоднее на улице, тем больше слоев одежды должно на вас быть. Если при температуре до -3 можно просто одеть легкую маечку под рубашку, а сверху – куртку или шубку, то при температуре –15, слоев в одежде должно быть как минимум на один больше. Ну а если и того холоднее, то хорошо бы, чтобы на вас и уж тем более на вашем ребенке была майка, сверху блузка или водолазка, на ней кофта или свитер и только потом верхняя одежда. Так вы создаете «прослойки воздуха» между слоями одежды, а это идеальный вариант, ведь это не позволит вам ни замерзнуть, ни перегреться. Учтите, если для взрослых такой вариант зимней амуниции еще может быть изменен в сторону уменьшения исходя из ситуации и дресс-кода на работе, то для ребенка это должно стать правилом», — говорит врач Виктория Савицкая.
Обязательно оденьте теплые чистые носки из натуральных материалов. Обувь должна быть слегка завышенной и плотно прилегать к ноге. Избегайте слишком тесной обуви, — она замедлит циркуляцию крови, а из-за этого вы быстрее замерзнете. Теплые стельки – обязательны! /> В морозы стоит отказаться от высоких каблуков и кожаной обуви — не только из-за опасности травмироваться на льду из-за неустойчивости таких сапог и туфель, но еще и потому, что высокая подошва нарушает циркуляцию крови, а это, в свою очередь, ведет к сбою терморегуляции организма.
«Очень важно на морозе как следует закрывать грудную клетку, — например, под пальто или дубленкой фиксировать на груди концы теплого шарфа. Еще лучше выбирать свитера с высоким воротом. Если простудить этот участок тела, пневмония и миокардит вполне могут испортить вам жизнь на очень долгое время», — предупреждает врач.
От мороза всегда страдает кожа рук, а переохладив ее один раз, вы нарушите терморегуляцию на долгое время, — то есть, руки начнут мерзнуть даже при более высоких температурах. Стоит также отметить, что при -10 и ниже перчатки сильно проигрывают варежкам (даже в самых теплых перчатках все пальчики находятся по отдельности и не могут согревать друг друга)», — говорит эксперт.
Специалист также отметила, что на ладонях и кистях рук находятся биоактивные точки, связанные с головой и дыхательной системой. Так что, если сильно перемерзли руки, могут обостриться хронические воспаления носа, бронхов, начаться головные боли. После сильного переохлаждения рук может развиться полиартрит — воспаление мелких суставов пальцев рук и кистей.
Шапка обязательна, кольца — нет
Никогда не выходите на холод без варежек, шапки и шарфа – советует эксперт. Голова и шея – самые уязвимые участки организма и при переохлаждении могут спровоцировать множество тяжелых осложнений, а руки всегда первыми начинают обветриваться и шелушиться, если их не беречь. При этом все аксессуары должны быть из теплых натуральных материалов. Варежки обязательно должны быть из влагоотталкивающей ткани, желательно утепленные мехом изнутри. А перчатки лучше оставить для погоды выше нуля.
По словам врачей, непокрытая голова на морозе грозит не только банальным ОРВИ, но и куда более серьезными и неожиданными осложнениями. Все системы и клетки в нашем организме взаимосвязаны и, переохлаждая один орган, мы вполне можем простудить другую часть тела.
В частности, переохлаждение макушки чревато спазмами сосудов головы. Особенно это опасно для тех, кто склонен к мигреням. «В итоге появляются ломящие головные боли, скачет артериальное давление. Ну а при сильном переохлаждении возможно развитие воспаления лобных пазух и даже менингита», — предостерегает врач.
И еще одно важное правило: выходя из дома на морозную улицу, снимите с себя весь металл, — золотые и серебряные украшения, кольца, сережки, особенно пирсинг на лице, если таковой имеется.
«Металл обладает большой теплопроводностью и потому остывает гораздо быстрее тела, вследствие чего может попросту прилипнуть к коже, спровоцировать обморожение участка кожи, с которым соприкасается или раздражение. Ну а кольца, помимо всего вышеназванного, затрудняют циркуляцию крови, а потому пальцы из-за них замерзнут намного быстрее», — врач.
Теплый обед, а от алкоголя лучше отказаться
Перед выходом из дома, чтобы не мерзнуть на улице, обязательно как следует позавтракайте или пообедайте. Причем, бутерброд с кофе категорически не подходит – пища обязательно должна быть теплой и питательной, но не слишком «тяжелой», иначе это вызовет сонливость, а организму понадобиться слишком много сил на ее переработку, — стало быть, обогревать себя он будет менее интенсивно.
Категорически запрещено перед выходом на улицу пить алкоголь (даже 50 грамм, которые как ошибочно считается, согревает) – горячительные напитки создают иллюзию тепла, но организм под их воздействием не может адекватно обогревать внутренние органы и ткани, нарушается терморегуляция, а в итоге вы получаете переохлаждение. По этой же причине не стоит спасаться на морозе стаканчиком ароматного глинтвейна (разве что, если вы зашли в теплое кафе и собираетесь просидеть там, не менее часа-полутора). А вот выпить стаканчик теплого чая (пусть даже купленного в сигаретном ларьке), если вы замерзли на улице – будет нелишним. Уже после первых глотков вам станет намного теплее.
Ешьте «согревающие» продукты
По словам специалиста, чтобы согреться организму нужно много энергии, а самый простой и быстрый способ ее получить – хорошо пообедать. Но чтобы любая трапеза шла на пользу и не отражалась на фигуре, важно придерживаться нескольких простых правил.
«Худеть зимой, особенно на радикальных голодных диетах категорически не рекомендуется, — говорит врач. — Впрочем, это не значит, что можно есть все подряд и не следить за собой. Многие продукты и напитки, которые мы привыкли потреблять изо дня в день, абсолютно бесполезны, зато содержат множество калорий.
Всяческие сладости, булочки, пирожные быстро насыщают и даже помогают организму согреться, но при этом их энергия быстро иссякнет, при этом отяготиться пищеварение и вы почувствуете тяжесть в желудке. Организм бросит все силы на переваривание тяжелой еды, а согревать вас полноценно попросту не сможет» — говорит врач.
Специалист советует выбирать нежирные, но достаточно калорийные и при этом безвредные для фигуры продукты, богатые углеводами «длительного действия» — ведь это главные поставщики энергии. Зимой в рационе должно быть больше зерновых, овощей, зелени и фруктов.
«Важно, чтобы организм получал весь спектр питательных веществ и полный набор витаминов и микроэлементов. В большом количестве в рационе должны присутствовать сезонные фрукты и овощи. А еще квашеная капуста – рекордсмен по содержанию витамина С, молочные продукты и постные сорта мяса, печень. Налегайте на все цитрусовые и ешьте больше «травы» — петрушки, зеленого лука, латука, салатных листьев, сельдерея и т.д.», — советует врач.
Взбодриться прекрасно помогает чашка свежезаваренного черного или зеленого чая. А вот с кофейными напитками нужно быть осторожнее – они могут стать причиной истощения нервной системы, а зимой — это верный путь к депрессии.
Чтобы поддержать и улучшить терморегуляцию организма в холодное время года и заставить кровь быстрее циркулировать, а, значит, и согревать организм, специалисты советуют добавлять в повседневные блюда побольше специй и пряностей. Они не только сделают повседневные блюда более аппетитными и ароматными, но и помогут справляться с вирусами и даже повысят сосудистый тонус.
«К примеру, самая простая специя, которая есть на каждой кухне — черный перчик благодаря высокому содержанию алкалоида капсаицина бодрит, помогает пищеварению и укрепляет сосуды. При этом, если приправить им блюда, которые вы съедаете перед выходом из дома, организм дольше будет держать нужную температуру и не позволит вам замерзнуть.
Красная паприка прекрасно очищает сосуды, при этом снижая свертываемость крови, — а это дополнительный «бонус» на холоде, так как зимой существенно возрастает риск тромбообразования и спазмов сосудов», — говорит врач.
Чай с добавлением свежего имбиря давно стал очень популярным зимним напитком во всем мире. Этот напиток прекрасно согревает по приходу домой или в офис, при этом бодрит и поддержит тонус сосудов. Имбирь рекомендуется употреблять ежедневно как антисептик при ангине, ОРВИ и гриппе, а также в качестве профилактики сезонных недугов.
Не менее полезная специя – корица. Это прекрасный вариант для тех, кто не любит резких и острых специй. Ее можно добавлять как в выпечку и десерты, так и просто в кофе или капуччино. Корица расширяет бронхи, стимулирует дыхательные функции – а это очень важно для тех, кто зимой постоянно ходит с заложенным носом и воспаленным горлом. К тому же корица стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание жира.
На морозе активно «топайте»
Если, стоя на морозе, вы начали дрожать, — это верный признак того, что организм переохладился и пора принимать меры.
«Если вы сильно промерзли и есть возможность, то срочно зайдите теплое помещение, будь то кафе или магазин. И бог с ней, с маршруткой, которую вы можете пропустить, пока будете греться – 10 минут ни на что не повлияют, а при сильном переохлаждении, помимо банальной простуды, можно «заработать» намного более неприятные недуги.
Если зайти в тепло нет возможности, не стойте! Немного согреться и избежать сильного переохлаждения можно всего-навсего интенсивно топая ногами. Как утверждают специалисты, такие движения – сродни естественно защите организма от переохлаждения – дрожи. Ведь именно благодаря дрожи в теле организм увеличивает теплоотдачу в несколько раз, а интенсивно топая ногам, и мы запускаем тот же процесс, только еще больше его ускоряем», — говорит врач.
По возвращению домой после длительного пребывания на морозе нужно как можно скорее принять профилактические меры и согреть организм. Во-первых, никакого растирания – вы только повредите кожу, а из-за этого она будет быстрее замерзать впредь, а спиртовые растирания. Помимо прочего, могут вызвать интоксикацию и нарушение теплоообмена организма.
Первым делом снимите с себя всю холодную одежду и оденьте что-то теплое, из натуральной ткани. Затем выпейте горячего чаю, желательно с лимоном, либо теплый морс. После этого можно принять теплую ванну, чтобы нормализовать кровообращение. Ну а после нее обязательно хотя бы ненадолго закутайтесь в одеяло и дайте себе немного отдохнуть.