- Ни для кого не секрет, что большинство своих болезней, а также «кривую» спину или испорченное зрение люди «зарабатывают» в школе. Увы, год от года количество детей, чье здоровье после школьной скамьи значительно ухудшается, только растет. Как этого не допустить и уберечь своего ребенка от множества неприятных недугов, мы спросили у специалистов.
- Береги осанку смолоду
- Медики утверждают: более чем у 60% украинских школьников – неправильная осанка. И виноваты в этом, увы, родители и сами малыши. Они сидят за партой, сгорбившись, не двигаются, читают лежа на диване, таскают рюкзаки на одном плече.
- — Задача родителей – с первого класса проследить за своим чадом, чтобы предотвратить все эти моменты. Ведь привычка – вторая натура, — говорит ортопед Евгений Млынченко — Пусть ребенок привыкает сразу сидеть ровно, не горбиться и делать зарядку. В идеале – утром перед школой и в перерыве между выполнением домашнего задания. Это не займет больше 15 минут, зато станет действенной профилактикой искривления спины.
- Ребенок становится на колени, выпрямив спину и напрягая пресс. Теперь медленно наклоняется назад и возвращается в исходное положение. И так 10 раз.
- Встать прямо, расправив плечи, руки положить на стол. Опускаемся с ровной спиной к столу так, что б коснуться его грудью. Слегка отжимаемся от него и возвращаемся в исходное положение. раз 10-15. Как: ляг на живот, ноги прижми к полу, руки положи на затылок. Напрягая верхнюю часть спины, подними корпус чуть вверх.
- Лежа на животе с вытянутыми руками (ладошки вниз). Не отрывая рук, ребенок скручивает корпус влево, пытаясь дотянуться правой ногой до левого колена. После – вернуться в исходное положение и так повторить раз 10 в одну и столько же в другую сторону.
- Как советует наш специалист, что б свести риск возникновения сколиоза к минимуму, нужно, во-первых купить ребенку жесткий матрас, во-вторых, следить за тем, как он одевает портфель и в каких позах выполняет домашнее задание, приучить его читать лежа на полу – это очень полезно для позвоночника.
- Поддержим зрение
- — Перед началом учебы обязательно нужно пройти окулиста , — говорит детский окулист Светлана Серченко – Во-первых для того, что б знать, чем и как поддерживать зрение во время учебы, если уже имеются какие то проблемы. И не откладывайте это на потом, после каникул глаза ребенка максимально отдохнули, и это лучшее время для постановки диагноза. ведь когда глаза перенапряжены, нередко тревога может быть ложной.
- Поддержать глаза могут хорошие витаминные комплексы. По понятным причинам, мы не будем рекомендовать конкретные марки, в этом вам поможет любой незаинтересованный фармацевт, да и на упаковке хороших препаратов можно самостоятельно прочитать всю информацию и рекомендации по применению. Для детей рекомендованы и натуральные биологически активные добавки к пище на основе черники, косточек винограда или календулы.
- А вот покупать ребенку капли, не посоветовавшись с врачом, категорически запрещено. Можно только навредить, особенно это касается капель типа «искусственная слеза» от сухости и раздражения глаз, они воздействуют на сосуды, а в детском возрасте это очень опасно.
- Ну и, конечно же, не забывайте про гимнастику для глаз. Комплекс упражнений для расслабления и поддержки зрения мы уже ни раз публиковали, да и в Интернете их найти не сложно. Выбирайте любой, главное делайте регулярно и полноценно.
- На завтрак каши, в течение дня — фрукты
- В школе многие дети «зарабатывают» различные проблемы с желудком, пищевые расстройства, проблемы с метаболизмом и нормализацией веса. Всему виной – неправильное питание, неполноценные завтраки-обеды, перекусы шоколадом и печеньем и т.д. Ну а в неправильных пищевых привычках виноваты родители.
- — С едой ребенок получает основной набор необходимых питательных веществ, микроэлементов, витаминов, необходимых для полноценного роста и развития. Потому следить за тем, что б дети ели регулярно и полноценно должны все родители, — говорит диетолог Ирина Журавлева. – Нередко детей невозможно заставить кушать. Надо понимать, что большинству малышей просто лень пережевывать пищу, ведь у них куча энергии, им хочется бегать, прыгать, играть… И родители сдаются. А этого делать ни в коем случае нельзя, – научитесь договариваться с детьми, идти на компромисс. Другая крайность — перекармливать ребенка. Этим нередко грешат бабушки и дедушки. Обожаемые внуки едят по пять раз в день первое, второе и сладкое, поедая в перерывах пирожки, вареники и творожок. Поначалу детский метаболизм легко переваривает такое количество калорий, но со временем привычки кушать много и обильно остаются, а это влечет за собой ожирение, проблемы с желудком, печенью и т.д.
- Именно потому настолько важно правильно организовать диету школьника. Завтрак – обязательный. Причем, калорийный, питательный и полезный. В идеале – каши, они надолго придадут сил и энергии. Это могут быть цельнозерновые хлопья, овсянка, гречка или мюсли, залитые молоком. Дети легче все это съедают, если засыпать кашу ягодами и кусочками фруктов, посыпать орешками и, если надо, сахаром.
- В течении дня обязательно есть овощи и фрукты. Тем более, что в первые недели учебы школьники переживают легкий стресс, а он мешает усвоению витаминов и микроэлементов.
- Откажитесь от сосисок, колбасы, майонеза, кетчупа, разнообразного фаст-фуда, еды из пакетиков (в том числе, супов, макарон или каш) и тому подобного. это самый быстрый способ испортить желудок и «посадить» печень. Вместо лимонадов или магазинных соков, балуйте фрешами, домашними морсами и компотом.
- Полноценный сон — залог крепкого иммунитета
- Чтобы организм работал слажено, иммунитет крепчал, а знания легко усваивались, ребенок должен высыпаться. норма для первоклашки — 9 часов в сутки. Стоит уменьшить это время хотя бы на час ежедневно и мозг начинает работать медленнее, дети легче поддаются вирусам, неврозам, впадают в слезы и становятся более капризными. недосыпание приводит к снижению успеваемости, слезам, неврозам.
- После лета детям сложно снова ложиться спать рано, ведь они уже привыкли к другому графику. Но не поддавайтесь на уговоры, слезы и истерики – укладывайте ребенка спать вовремя, пусть лучше подуется на вас один вечер и один раз не выспится из-за того, что не сможет сразу заснуть, чем это войдет в привычку и недосып будет хроническим. Через несколько дней таких «мучений», детский организм вернется к уже привычному ему ранее режиму и ребенок станет засыпать вовремя.
Метеозависимым людям 5-6 октября 2024 года может быть некомфортно, потому что начинает...