Долгожданный снег и настоящая зима с морозами внесли свои коррективы в жизнь горожан. Мы мерзнем стоя на остановках, маемся в пробках и ругаем коммунальные службы за сугробы и обледенелые ступеньки и тротуары. Последнее создает наибольшую опасность, ведь покрытые льдом ступеньки и дороги, утрамбованный снег на тротуарах травмоопасны. Как правильно ходить по скользкой дороге и правильно падать, раз уж не получилось устоять на ногах?
ХОДИМ МЕДЛЕННО И ДЕРЖАСЬ ЗА ПОРУЧНИ
Вообще обледенелые места и скользкие бровки лучше обходить стороной, но раз уж не получается, запомните простые правила:
— Не спешите, ходить по льду нужно медленно, а шаг должен быть коротким и частым.
— Наступайте сразу на всю подошву.
— Держите колени чуть согнутыми. — Ни в коем случае не занимайте обе руки сумками и не держите их в карманах, как бы сильно не замерзли пальцы! Постарайтесь максимально освободить руки и размахивайте ими при ходьбе- так вы удержите равновесие, даже если поскользнетесь. — Не надевайте обувь на каблуках, и уж тем более на шпильках. Выбирайте обувь на рифленой подошве. — Спускаясь по ступенькам, обязательно держитесь за поручни. Не спешите, поставьте на ступеньку сначала одну ногу, потом вторую и лишь потом ступайте на следующую ступеньку.
МЕТОДЫ ОТ СКОЛЬЖЕНИЯ
В Интернете полно советов, как избежать скольжения подошв при гололеде. Самый популярный из них – наклеить на подошву простой тканевый лейкопластырь. Этот метод действительно действенный, но лишь при условии, что вы будете менять пластырь каждые полчаса. По приходу в офис его нужно снять, иначе он будет липнуть к линолеуму и создавать трудности при ходьбе.
Есть и еще одно важное условие — клеить пластырь нужно и на носок, и на пятку — крестиком.
Еще советуют натереть обувь картофелем. Этот метод придумали биологи, которые знают, что крахмал на морозе хорошо скрепляется со льдом. И это тоже работает! Но, главный минус в том, что хватит подобной «смазки» на подошве очень ненадолго – она элементарно стирается. Так что если вы идете в магазин за хлебом – самое оно, но если вы собрались на длительную зимнюю прогулку, даже не надейтесь, что это защитит вас от скольжения.
ПАДАЕМ С УМОМ
Конечно, в момент когда вы поскользнулись и летите на землю, сложно сообразить, как это правильно сделать. Но, как показывает практика, это возможно.
Запомните два главных правила – при падении нужно напрячь мышцы, чтобы не пострадали кости. Старайтесь упасть на бок – это наиболее безопасно.
Травматологи говорят, что один из самых сложных, и, увы, частых переломов в гололед — луче-запястный. Все потому, что зачастую по инерции мы падаем на ладонь с вытянутой руки. Заживает такая травма долго, а после нее нередко рука перестает нормально сгибаться. Потому, падая, нужно постараться удержаться от того, что б вытянуть ладонь, а если падаете на спину, — прячьте локти (такой перелом не менее опасный и сложный).
Старайтесь упасть на бок либо на предплечье, максимально сгруппировавшись и напрягая мышцы.
ЕСЛИ ВЫ ВСЕ-ТАКИ УПАЛИ
Ушибы – обычное дело при скользкой дороге. Добравшись домой, постарайтесь свести последствия ушиба к минимуму. Для этого приложите к месту ушиба что-то холодное. После этого не лишним будет смазать место ушиба обезболивающей мазью. Если нога или рука начала опухать – мчитесь в травмпункт.
Если избежать перелома не удалось, придерживайтесь всех рекомендаций врача и налегайте на рыбу и морепродукты. В таком положении очень полезна даже сушеная рыба, которую можно съесть вместе с косточкой – в них много фосфора, который необходим для крепости костей. В ежедневном рационе должен присутствовать также творог (в нем – нужный вам кальций) и сыры.
Балуйте себя холодцом, желе и киселем – входящие в их состав желирующие обеспечивают гибкость суставов. Не забудьте и про витаминно-минеральные комплексы. А вот от пасленовых растений – помидоров, картофеля, баклажан – нужно отказаться на время выздоровления. Эти продукты способствуют накоплению кислоты в суставах, что замедлит процесс заживления. Стоит ограничить также красное мясо – особенно, говядину и баранину. И постарайтесь есть меньше острого и соленого, что б не спровоцировать задержку жидкости, которая создаст дополнительную нагрузку на пострадавшую конечность, в которой и так кровь циркулирует в замедленном режиме.