Синоптики прогнозируют: лето в нынешнем году будет неимоверно жарким с периодическими грозами и короткими, но сильными ливнями. Резкая смена погоды, перепады давления и палящее солнце сами по себе самочувствие не улучшают, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и вовсе придется несладко! Так как же поддержать сердце и не угробить сосуды? Расспросим у профессионалов…
КУРЕНИЕ, АЛКОГОЛЮ И ПЕРЕЕДАНИЮ – БОЙ!
— В лечении сердечно-сосудистых недугов, которыми в наше время в той или иной мере страдает едва ли не каждый третий, самое главное – это профилактика, — говорит врач-кардиолог Евгений Микулинский – здоровый образ жизни, правильное и сбалансированное питание, витаминизация, умеренные и регулярные физические нагрузки. Летом сердечно-сосудистой системе нужно уделять дополнительное внимание – ведь она страдает едва ли не больше всех. В жару все химические процессы в организме ускоряются, т.е. он работает на износ. Организм тратит много влаги, стало быть, и сердцу приходиться работать интенсивнее, чтоб «прокачивать» кровь. К тому же именно летом мы нередко позволяем себе много лишнего, у медиков есть даже такой неофициальный термин, как «летний инфаркт». В теплую пору года традиционно увеличивается количество пациентов, а «летним» инфаркт называют потому, что зарабатывают его, к примеру, дачники после долгой и изнурительной прополки или пляжники после перегрева но солнце. Нередко с сердечными проблемами доставляют тех, кто на радостях от долгожданного тепла переел и перепил спиртного на пикнике.
Специалисты сходятся во мнение, что избавление от вредных привычек и правильное питание – это уже более 50% успеха. С этого и начнем.
Курение в жару – очень опасно. Когда столбик термометра поднимается выше +30, нагрузка на сердце и без того возрастает, а с каждой затяжкой вы буквально загоняете его в угол и заставляете расходовать в никуда столь нужные его «силы» и ресурсы.
— Добавьте к этому гипоксию , т.е. кислородное голодание. Из-за того, что в жару и без того дышать тяжело, а вы еще и собственноручно отбираете у организма столь необходимый ему воздух, содержание кислорода в организме человека или в отдельных его органах резко падает. Это может привести к затяжному головокружению или даже обмороку, — предупреждает медик.
Не менее вреден и алкоголь. Он «сушит» организм – а ведь летом клеткам нашего тела и без того катастрофически не хватает жидкости. К тому же алкоголь слегка поднимает температуру тела – и это тогда, когда оно и без того разогрето до предела! /> — Даже от небольшой дозы «горячительного» может резко подскочить артериальное давление, — говорит Евгений Николаевич. – В первую очередь страдают сосуды головного мозга, потом уменьшается венозный отток крови и возникают спазмы сосуды, увеличивается потоотделение. Не говоря уже о том, что алкоголь – прямой путь к быстрому тепловому удару.
Не стоит злоупотреблять соленой пищей – она сама по себе вредна для сердца и сосудов. А в жару нагрузка на них только увеличивается. Соль задерживает жидкость и «загрязняет» сосуды. К тому же наносит прямой удар по сердцу – в такую погоду кровь сгущается и сердцу труднее разгонять ее по сосудам, стало быть, и работать приходиться на износ. Именно по той же причине в жару запрещено переедать. Ведь помимо вреда для желудка и фигуры, излишки в еде, слишком жирный и «тяжелый» рацион негативно сказывается на тонусе сосудов и здоровье нашего сердца.
КОРРЕКТИРУЕМ МЕНЮ
Но отказываться от еды совсем, конечно же, нельзя. В жару нужно делать акцент на овощи и фрукты, хотя отменять совсем белковую и богатую углеводами пищу, тоже нельзя. Ведь все это необходимо нашему организму для слаженной работы. А вот подкорректировать привычный рацион – обязательно. Особенно для тех, кто заботиться о своем сердце (стало быть, и о работе всех иных органов и самочувствии) и сосудах (а вместе с ними о внешнем виде, молодости кожи).
Чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие пилюли и витамины. Специалисты рекомендуют как можно чаще включать в меню такие продукты:
— океаническую и морскую рыбу, морепродукты. Они богаты кислотами Омега-3, которые не зря называют «эликсиром молодости». Они уберегут стенки сосудов от потери эластичности и сведут к минимуму образование холестериновых бляшек.
— Любые сезонные сырые овощи и фрукты. Растительная пища богата клетчаткой, которая активно участвует в образовании фиброзных волокон, обязательных для укрепления сосудов
— Горох, фасоль, зеленый лук, говяжья печень, оливковое масло и прочие продукты, богатые витамином Е. Он также способствует укреплению и эластичности сосудов, защищает их от повреждения.
— Цитрусовые, квашеная капуста, черная смородина и прочие источники витамина С, который укрепляет вены.
— Свежий сельдерей. По мнению Еврообщества флебологов стебли сельдерея содержат фитохимические соединения, которые расслабляют мышечные ткани в стенках артерий, что позволяет улучшить кровоток.
— Томатный сок. Только натуральный, а не из пакетика с множеством консервантов. В томатах содержится активный антиоксидант ликопин, клетчатка и калий, которые мягко снижают артериальное давление, а еще это отличная профилактика сердечной недостаточности.
— Черный шоколад и какао. Речь идет исключительно о чистых горьких продуктах, а не о шоколадных конфетках или суррогатных напитках с какао и сливками. Ученые, к примеру, проведя ряд исследований, пришли к выводу, что два кусочка шоколада в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний как минимум на 35%. А психологи и диетологи давно знают: шоколад отличное средство от депрессии, которое к тому же стимулирует работу мозга. А ведь негативные эмоции тоже способствуют «сердечным» заболеваниям – стало быть, есть шоколад необходимо. Вот только не увлекайтесь. Одной плитки в неделю небольшими кусочками ежедневно – более, чем достаточно.
ПЕЙТЕ МОЛОКО И БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Укрепление сосудов и сердечной системы невозможно без кардионагрузок (потому они так и называются!). Особенно для человеческого «мотора» полезны пешие прогулки и бег трусцой. Отлично укрепляют сосуды водные процедуры, в т.ч. обычное плаванье и контрастный душ.
Ученые также заметили, что при низком содержании в организме витамина Д риск инфаркта и инсульта возрастает на 62%. Выработку витамина D в организме стимулируют солнечные лучи. И потому умеренные солнечные ванны показаны всем без исключения – только не в разгар полуденного зноя и на солнцепеке. Просто чаще бывайте летом на улице, — утром до 11, вечером после 4-х. «Добрать» этот витамин можно и из пищевых продуктов – прежде всего, это молоко и молочные продукты, жирные сорта рыбы. Молочные продукты, особенно кислые, вообще показаны в жаркую погоду – они поддерживают организм и снабжают дополнительными микроэлементами для слаженной работы всех систем и органов.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ И СЛЕДИТЕ ЗА ДАВЛЕНИЕМ
Переутомление и бессонница терзают в летнюю пору многих из нас. Чтобы избавиться от них, можно выпить на ночь 20-25 капель пустырника на стакан воды, но главное – не есть ничего «тяжелого», особенно мяса и жирных продуктов. Переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела. К тому же это очень негативно влияет на сердце.
Летом очень важно контролировать артериальное давление, особенно, если проблемы с сердечно-сосудистой системой уже существуют. Увы, многие украинцы до сих пор не умеют делать это правильно.
— Верный результат всегда зависит от многих факторов. Хорошо бы, чтоб давление вам измерял кто-то из близких, а вы при этом расслабились и не двигались, приняв удобное положение — говорит врач-кардиолог Евгений Микулинский, — манометры могут показывать неправильные результаты, если долго стояли в комнате с кондиционером либо наоборот – под яркими лучами солнца. Для большей точности часто рекомендуют мерять давление на обеих руках, учитывая разницу.
Если давление лишь слегка понижено или повышено, не спешите глотать горсти таблеток. Лучше воспользуйтесь безопасными народными средствами. При повышенном, хорошо ежедневно выпивать натощак стакан заваренных ягод калины с 15-20 каплями настойки эхинацеи. Отлично зарекомендовал себя отвар на меду с цикорием и лимоном. При пониженном – рекомендуют зеленый чай с женьшенем либо имбирный чай с сахаром.
Также не лишним будет поддержать сердце витаминными добавками калия и магния. Купить такие можно в любой аптеке.