Весна уже на пороге, а у некоторых людей нет ни сил, ни желания радоваться жизни. И это не надуманная проблема. Те, кто знаком с такими симптомами, как повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит или его отсутствие, снижение полового влечения, понимает, что это признаки сезонной депрессии. Она проявляется у 17% психически здоровых людей при смене времен года. О том, как противостоять весенней хандре, "ГолосUA" интересовался у практикующих психологов.
Дабы вернуть себя к жизни, психолог Ольга Бачинская предлагает использовать девиз: «Люблю себя!». «С любовью и вниманием относитесь к своим эмоциям и чувствам, пробудите свое тело, используя спорт, танцы, массаж, длительные прогулки или бег, делайте минимум три добрых дела для чужих людей, заведите «дневник счастья» (каждый вечер записывайте три причины вашего счастья), не забывайте о режиме, вспомните о влиянии цвета и света на эмоциональное состояние, планируйте и следуйте планам», – советует специалист.
Тем временем психолог Ирина Зубиашвили отмечает, что депрессивному состоянию больше подвержены женщины, чем мужчины. По словам Ирины, наличие некоторых признаков депрессивного состояния еще не означает, что человек ею болен. Беспокойство должно вызывать отклонение от нормального состояния, продолжающееся более двух недель. Чтобы снять остроту депрессивных переживаний, психолог советует выговориться. «Очень хорошо, если есть возможность кому-нибудь исповедаться, поведать о своих сомнениях, страхах, переживаниях и волнениях», – отмечает Ирина Зубиашвили. Также специалист рекомендует не пренебрегать глубоким сном и спать непременно в темноте, тогда ваше настроение постепенно придет в норму. «Дело в том, что одной из причин депрессии является гормон мелатонин, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых утренних лучах солнца», – поясняет психолог. Врагом сезонной депрессии является солнечный свет. Ловите каждое мгновение, ежедневно бывайте под солнечными лучами. Если нет солнышка, то постойте под открытым небом. В дождь — под зонтиком.
Ирина рекомендует для улучшения настроения употреблять в пищу бананы и виноград, а также ароматические травы, обладающие антидепрессивным действием, – кориандр, базилик, сельдерей.
Очень хорошо вести дневник, а по окончании изучить записи – это отличный метод лечения. Не надо стыдиться слез, они приносят огромное облегчение. Еще очень важно научиться находить положительные стороны во всех событиях. «Речь идет не о механизме самообмана, а о том, чтобы просто научиться видеть во всем хорошее», – советует психолог. Например, если вы находитесь в отпуске и идет дождь – радуйтесь, что он прибивает пыль и воздух становится чистым. Радуйтесь всему, что делаете: принимаете ли душ, совершаете ли утреннюю пробежку… Важно всегда помнить о мимолетности бед и страданий: как учил мудрый царь Соломон: «Все проходит. Пройдет и это».