Человеку важно в любых жизненных ситуациях сохранять душевное равновесие. Одни люди очень легко этого достигают, а другим необходимо прикладывать огромные усилия. Существует достаточное количество приемов, чтобы научиться этому. В сегодняшней достаточно непростой ситуации в стране, когда до предела накалились политические страсти и обострилось гражданское противостояние в Украине, очень важно не поддаваться всеобщему психозу, оставаясь сдержанным и спокойным. О методах самоуспокоения «ГолосUA»рассказали ведущие отечественные психологи.
По словам практикующего психолога Натальи Вовк, прекрасным методом является ощущение того места, где находится наше тело. Очень важно переключать внимание с того, что мы читаем, что мы смотрим по телевизору, о чем думаем в связи с этим, чтобы уйти от влияния, которое на нас оказывает, – на то, где мы находимся, что мы держим в руках, на того, с кем ведем беседу. Не улетать в мыслях куда-то и не распалять себя дополнительно. «Обычно передачи по ТВ создаются под действием эмоций. Не поддавайтесь этому! Сохраняйте разумность! Сохраняйте адекватность!», – призывает Наталья Вовк. Это также касается и Майдана, где сегодня происходят события: там, как никогда, нужно самообладание. Занимайтесь тем, что вам хочется делать именно сейчас. Это касается и еды: хочется чашку чая – выпейте чаю. Это первый совет.
Второй совет – делайте то, что не можете не делать. «Если не можете не идти на Майдан, идите на Майдан. Если не можете туда идти – никогда не ходите. Делайте то, что не можете не делать! Заставлять себя не нужно», – рекомендует психолог. Пройдет немного времени и станет понятно, куда ситуация вырулит, уверена Наталья, поскольку то, что происходит сейчас, – это в основном эмоциональная накачка. Безусловно, любая из противодействующих сторон будет представлять происходящие события в таком свете, в каком она это понимает.
Как во всем этом разобраться человеку, который сидит по эту сторону экрана? Зритель ведь как бы зомбируется. «Мой совет – держитесь за себя! Пытаться сохранять баланс в создавшейся ситуации, удержать равновесие. Это может быть очень сложно вначале, поскольку события никого не оставляют равнодушными. Но если проводить такую самоработу, есть вероятность того, что мы не перейдем черту и не будем участвовать в каких-либо действиях, которые и нашими-то не являются», – делает заключение специалист.
Итак, главное – надо почаще напоминать себе, что вы сами принимаете решение, иделатьтолько то, что не можете не делать.От того, что вы себе надумываете, легче не становится, ибо это уже совсем другая история. Переключайте свое внимание на то, что происходит «здесь и сейчас». «Я нахожусь здесь и сейчас, чувствую своей «пятой точкой», что сижу на стуле… Вплоть до такого. Поверьте, это успокаивает», – убеждена Наталья Вовк.
Итак, 7 способов снять стресс:
1. Считайте от одного до двадцати в обратном порядке.Это самый простой и быстрый способ справиться со стрессом. Запомните: только не в прямом порядке, а в обратном, как это происходит при запуске космических кораблей. Двадцать, девятнадцать… три, два, один, поехали. Главное, целиком сосредоточиться на счете и стараться делать вдох на четных числах, выдох — на нечетных. Когда дойдете до единицы, постарайтесь выдохнуть из себя волнения и проблемы.
2. Отправляйтесь к морю. В идеале, конечно, к настоящему. Морские ионы, растворенные в воздухе, бром и прочие естественные успокоительные очень быстро приводят человека в норму, и стресса как не бывало! Но вы попробуйте закрыть глаза и представить себя на берегу моря. Нарисуйте картинку, как вы заходите по колено в теплую соленую воду и окунаетесь. Кстати, ощущения, которые возникают в воображении ничем не отличаются от тех, что испытывает человек, если реально расслабится в морской стихии. Плохо с воображением – в течение двух минут рассматривайте предмет синего цвета.
3. Смотрите на синий. Волнения, раздражения и страхи могут возникать буквально «из воздуха» как на работе, так и дома. Излишние эмоции «тормозят» здравый смысл и мы рискуем втянуться в бесполезные препирательства или переживания вместо того, чтобы говорить и мыслить конструктивно. В этом случае снять стресс поможет цветотерапия. Ведь каждый цвет имеет свое психотерапевтическое значение, например, синий действует на нервную систему успокаивающе. Найдите предмет этого цвета и сконцентрируйтесь на нем в течение 1 минуты.
4. Взгляните на проблему из будущего. Если вы попали в неразрешимую ситуацию, психологи рекомендуют взглянуть со стороны, как бы из будущего. Тогда проблема психологически останется в прошлом и беспокойство постепенно исчезнет. А на свежую голову вы спокойно найдете верное решение.
5. Включите релаксирующую музыку. На самом деле, музыка — один из самых эффективных способов расслабиться и тем самым снять стресс. Звуковые вибрации определенных частот помогают отвлечь внимание, умиротворяют и исцеляют на физическом уровне. Кстати, звукотерапия воздействует не только на психику, но и на физиологию, поэтому применяется не только в качестве антистрессовой методики, она позволяет лечить целый "букет" болезней.
6. Дышите глубже! Именно от дыхания зависит работа иммунной системы, подавляющая вещество под названием кортизол, который выделяется в ответ на стресс. Ученые обнаружили, что уровни этого гормона значительно ниже у пациентов, практикующих медленное и глубокое дыхание. Причем обязательно с подключением диафрагмы и живота — в результате снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что, в свою очередь, быстро помогает успокоиться.
7. Двигайтесь! Даже самые простые упражнения прекрасно нейтрализуют стрессовое состояние.