Работа в офисе лишь на первый взгляд кажется комфортной, на самом деле, как уверяют медики, именно офисные сотрудники быстрее всех обзаводятся целым «букетом» разнообразных болезней и недугов. А как иначе: восемь часов в одной позе за компьютером, с небольшими перерывами на перекур либо чашку кофе сомнительного качества из автомата, а еще – перекусы пирожками или бутербродами, пыль в кабинетах, хроническая усталость, ну и т.д. При этом специалисты настаивают на том, что любого недуга можно избежать, если заранее принять меры и лениться заниматься своим здоровьем.
Хроническая усталость и стрессы
Для украинцев эти понятия все еще новые и нередко окружающие считают стрессы и хроническое истощение выдумкой любителей «отлинять» от работы. А вот для западной медицины это вполне серьезный, официально признанный экспертами недуг, в особо сложных случаях бороться с которым можно только при помощи профессиональных профильных специалистов.
По словам медиков, диагностировать такие недуги довольно сложно, ведь ее проявления могут быть очень разными — головные боли, бессонница, раздражительность, головокружение, резкая смена настроения, депрессия, ухудшение памяти, плохая концентрация внимания.
«Лучший вариант – взять отпуск и отправиться в путешествие. Не обязательно на море, в тур по европейским странам, ведь далеко не всегда мы можем позволить себе такие траты. Главное — сменить обстановку, можете съездить в Карпаты либо проведать бабушку в деревне, снять домик недалеко от вашего мегаполиса и просто подышать свежим воздухом. Иными словами, все зависит от вашего вкуса и возможностей, вот только не оставайтесь дома и не смотрите целыми днями телевизор или уж тем более, не затевайте ремонт, не стойте у плиты. Ваш организм требует отдыха – и вы просто обязаны ему его предоставить.
Если по какой-либо причине отпуск невозможен, постарайтесь изменить свой график, рацион и отношение к работе. Не забирайте работу на дом. Посвятите вечер себе – встретьтесь с друзьями, сходите в кафе либо в салон красоты, запишитесь на йогу либо просто поваляйтесь на диване с интересной книгой. Важно также ежедневно хорошо высыпаться — не менее 7-8 часов. Пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение натуральной витаминной пище. Побольше бывайте на свежем воздухе, пешие прогулки прекрасно тонизируют и повышают иммунитет», — говорит врач Виктория Савицкая.
Берегите зрение
Если вы все рабочее время проводите у компьютера, то наверняка уже почувствовали последствия такого «умственного труда».
И дело не только в зрении, которое, конечно же, садиться от постоянной работы перед монитором. Проблемы также создает низкая влажность воздуха в офисных кабинетах и пыль, от которых глазное яблоко высыхает, появляются рези. В последние годы все больше людей стали страдать от так называемого синдрома «сухого глаза», офтальмологи так и именуют этот недуг – «офисным».
«От монитора нужно отвлекаться каждые полчаса, хотя бы минут на 5-7, постоянно проветривать помещение и постараться «выбить» у начальства хороший монитор, который меньше садит зрение» — советует эксперт.
Врачи-офтальмологи также напоминают, что нужно тщательнее следить за гигиеной — чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. В раздраженный глаз проще занести инфекцию. В случае любых подозрений, боли или раздражения – обязательно обратитесь к врачу.
Ну а чтобы сохранить зрение, не забывайте раз в 2-3 часа делать «зарядку» для глаз. Это не займет больше 3-5 минут, зато поможет предотвратить кучу проблем. Причем делать это нужно ежедневно, так как «тренировки» направлены на развитие мышц, стало быть, также как и в тренировках в спортзале тут важна система. /> 1. Зажмурьте глаза секунд на 5, потом на такое же время откройте. Повторите так раз 5-7.
2. Откиньтесь на спинку стула, посмотрите на потолок, постарайтесь максимально расслабить глаза и быстро моргайте 30-60 с. Повторите 2-3 раза.
3. Кончиками пальцев аккуратно массируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями. Повторить 3 раза по 30-40 секунд.
4. Чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль, что б развить аккомодационную мышцу. Смотрите на каждый из предметов секунд по 5, затем перемещайте взгляд и так раз 5-7.
5. Повторите массаж глаз через веки.
Лишний вес
Малоподвижный образ жизни, питание на скорую руку и постоянные перекусы вредной пищей – чипсами, печеньем, конфетами и бутербродами – вскоре дают о себе знать. Неудивительно, что уже через полгода работы в офисе женщины прощаются со стройной талией, а мужчины обзаводятся малопривлекательным животиком.
«Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Каждый человек нуждается в полном наборе необходимых микроэлементов и витаминов, а также, естественно, белках, углеводах и жирах. Но стоит понимать, что «дозы» у спортсменов и библиотекарей кардинально разные. Потому старайтесь ограничивать «вредные» калории и не питаться продуктами быстрого приготовления и фаст-фудом.
Если на работе есть микроволновка, вы вполне можете брать из дома не бутерброды или пирожки, а кашу, отварное мясо и салаты. Перебивать аппетит и перекусывать куда полезнее (и вкуснее!) свежими фруктами, а не печеньем» — говорит врач.
Купите абонемент в спортзал или делайте утреннюю зарядку. Если вам катастрофически не хватает времени, старайтесь максимально нагрузить мышцы в течение дня. Выполняйте простые упражнения прямо за столом (мы уже писали о фитнесс-упражнениях для поддержания формы, которые можно выполнять незаметно для остальных), откажитесь от лифта, пройдите пару-тройку остановок пешком по дороге домой.
Проблемы с желудком
Каждый третий офисный работник в той или иной мере сталкивается с проблемами желудочно-кишечного тракта, причем половина из них – в острой форме, уверяет врач.
О таких проблемах не принято говорить вслух и уж их точно не обсуждают коллеги за чашкой кофе, потому многие сотрудники считают, что их недуг – уникален и даже стесняются идти к врачу.
«Стоит также отметить, что еще около трети офисных сотрудников пока не знают о уже намечающихся у них проблемах с пищеварением.
Причины таких недугов очень схожи с причинами лишнего веса, добавьте сюда еще вредный растворимый кофе из автоматов, жирную пищу и фаст-фуд сомнительного качества, уличную еду (к примеру, пирожки, которые вы покупаете по дорог у бабушки или беляши в киоске, способствуют развитию проблем с желудком также неврастения, стрессы и отсутствие четкого режима питания.
«Прежде всего, откажитесь от вредной некачественной продукции с улицы. Берите еду из дома либо покупайте в проверенных кафе и столовых. Не ешьте на ходу. Если вы не в силах отказаться от кофе в течение рабочего дня, не покупайте напитки непонятного происхождения с запахом кофе из стационарного автомата либо пакетики с так называемым кофе в супермаркете. Лучше принесите из дома пачку качественного молотого кофе и заливайте кипятком. Конечно, от свежезаваренного напиток будет слегка отличаться по вкусу, но все равно это куда вкуснее и безопаснее суррогата», — советует эксперт.
Боли в спине и шее
На боли в спине жалуются каждый третий офисный работник. Чуть реже встречаются боли в шее, мышцах, ногах или кистях.
Причины таких ощущений кроются в малой подвижности и в том, что работники офисов зачастую проводят в одной и той же позе, увлекшись работой, по несколько часов.
«Пока мы сидим неподвижно, в мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Организм расходует ее для высвобождения энергии, но поскольку мы не двигаемся, то и энергия нам не нужна. В итоге, кислота остается ненужной и неиспользованной, что и приводит к болям.
Совет тут самый простой – лучше питайтесь и больше двигайтесь. Чаще вставайте из-за стола, приучите себя разговаривать по телефону стоя, побольше ходите, запишитесь на вечерние тренировки в бассейн либо на фитнесс, или же в тренажерный зал», — советует врач.
Медики рекомендуют каждые пару часов выполнять простое упражнение для осанки и разминки спины. Сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за край стола и поворачивайте таз вместе со стулом (он должен быть крутящемся).
А чтобы размять шею достаточно выполнять обыкновенные вращения и наклоны головы – по 10-20 раз в каждую сторону.
Аллергия
В последнее время все чаще специалисты используют словосочетание «офисная аллергия». Официально такой болезни нет, но медики все чаще ставят такой диагноз, имея ввиду реакцию нашего организма на плохой, грязный, запыленный и сухой воздух в рабочих кабинетах, который провоцирую множество неприятных ощущений.
Хронический кашель и насморк нередко провоцируют токсичные вещества, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров и прочей офисной техники.
«Не рассчитывайте на уборщицу, она в лучшем случае хорошо помоет полы и вытрет подоконники. А вот клавиатуру, технику и свои личные вещи протирать мокрой тряпочкой придется вам самим. И на это нужно найти время, как бы загружены вы не были. Это не только снизит концентрацию пыли, но и избавит вас от множества вирусов и бактерий в воздухе и на всех поверхностях. Особое внимание при влажной уборке уделите клавиатуре, телефонам, компьютерной мышке, — именно тут, говорят исследователи, самая высокая концентрация вредных бактерий», — говорит врач.
Особенно важно проводить подобную влажную уборку личных вещей в период гриппа и ОРВИ, так как, даже не прикасаясь к ним, разносчик инфекции может «поселить» на них множество болезнетворных бактерий, которые в тепле будут быстро размножаться. И не забывайте про личную гигиену – мойте руки каждый раз, когда прикасаетесь к предметам общего пользования. К примеру, на обычной дверной ручке вирус гриппа может «жить» 15-20 минут.
Сердечнососудистые болезни
Именно работники офисов, по оценкам экспертов, попадают в одну из главных групп риска развития сердечнососудистых недугов. Виной тому – чрезмерное увлечение вредной пищей, низкая физическая активность, стрессы, нарушение сна.
Кстати, риск развития сердечнососудистых недугов очень легко диагностировать самому по простому тесту. Отвлекитесь от компьютера и застыньте в позе, в которой вы сидели во время работы. Плечи слегка приподняты, а затылочные мышцы напряжены? Либо наклонена вперед голова или же шея наклонилась в сторону. Находясь в такой позе длительное время, вы провоцируете застойные явления в системе позвоночных артерий и нарушение кровоснабжения мозга. Это прямо связано с развитием кардиалгии (боль в сердце) и аритмии (нарушения ритма).
«От сердечнососудистых болезней в мире с каждым годом умирает все больше людей и потому эта проблема приобрела общемировое значение. Не пополняйте статистику, задумайтесь о себе и своих близких. Недавно ВОЗ выпустила бюллетень с основными рекомендациями по профилактики таких недугов. Следует помнить, что гиподинамия, неправильное питание, стресс, алкоголь и никотин – основные факторы способствующие таким проблемам со здоровьем. А еще – наша лень. Понятно, что если мы трудимся с утра до вечера, то не в силах ежедневно посещать спортзалы, гулять на свежем воздухе и т.д. Но разве городской житель, пусть даже трудящийся по 10-11 часов в день и тратящий час-полтора на дорогу из-за пробок, не может выделить 15 минут на утреннюю зарядку или пару часов на выходных для посещения бассейна и отдыха на природе?» — говорит врач
Ну а любителей выпить и заядлых курильщиков, по словам специалистов, отличает от камикадзе лишь то, что они убивают себя не моментально, а медленно и мучительно – говорит врач.