Работа в офисе лишь на первый взгляд кажется комфортной, — на самом деле, как уверяют медики, именно офисные сотрудники быстрее всех обзаводятся целым «букетом» разнообразных болезней и недугов. А как иначе: восемь часов в одной позе за компьютером, с небольшими перерывами на перекур либо чашку кофе сомнительного качества из автомата, а еще – перекусы пирожками или бутербродами, пыль в кабинетах, хроническая усталость…Но паниковать все же не стоит: давайте разберемся, с какими недугами мы можем столкнуться и как их избежать?
1. ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И СТРЕССЫ
Это отнюдь не выдумка любителей отлынивать от работы, а вполне серьезный, официально признанный медиками недуг. Диагностировать его довольно сложно, ведь у этой «хвори» множества проявлений: головные боли, бессонница, раздражительность, головокружение, резкая смена настроения, депрессия, ухудшение памяти, плохая концентрация внимания.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Лучший вариант – взять отпуск и отправиться в путешествие. Не обязательно на море, в тур по европейским странам, ведь далеко не всегда мы можем позволить себе такие траты. Главное- сменить обстановку, можете съездить в Карпаты либо проведать бабушку в деревне, снять домик недалеко от вашего мегаполиса и просто подышать свежим воздухом. Иными словами, все зависит от вашего вкуса и возможностей, вот только не оставайтесь дома и не смотрите целыми днями телевизор или уж тем более, не затевайте ремонт, не стойте у плиты. Ваш организм требует отдыха – и вы просто обязаны ему его предоставить.
Если по какой-либо причине отпуск невозможен, постарайтесь изменить свой график, рацион и отношение к работе. Не забирайте работу на дом. Посвятите вечер себе: встретьтесь с друзьями, сходите в кафе либо в салон красоты, запишитесь на йогу или просто поваляйтесь на диване с интересной книгой. Важно также ежедневно хорошо высыпаться — не менее 7-8 часов. Пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение натуральной витаминной пище.
2. БЕРЕГИТЕ ЗРЕНИЕ
Если вы все рабочее время проводите у компьютера, то наверняка уже почувствовали последствия такого «умственного труда».
И дело не только в зрении, которое, конечно же, садится от постоянной работы перед монитором. Проблемы также создает низкая влажность воздуха в офисных кабинетах и пыль, от которых глазное яблоко высыхает, появляются рези. В последние годы все больше людей тали страдать от так называемого синдрома «сухого глаза», офтальмологи так и именуют этот недуг – «офисным».
ЧТО ДЕЛАТЬ? От монитора нужно отвлекаться каждые полчаса, хотя бы минут на 5-7, постоянно проветривать помещение и постараться «выбить» у начальства хороший монитор.
Врачи-офтальмологи также напоминают, что нужно тщательнее следить за гигиеной — чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. В раздраженный глаз проще занести инфекцию. В случае любых подозрений, боли или раздражения – обязательно обратитесь к врачу.
Ну а чтобы сохранить зрение, не забывайте раз в 2-3 часа делать «зарядку» для глаз. Это не займет больше 3-5 минут, зато поможет предотвратить кучу проблем. Причем, делать ее нужно ежедневно, так как она направлена на развитие мышц, стало быть, также как и в тренировках в спортзале тут важна система. />
1. Зажмурьте глаза секунд на 5, потом на такое же время откройте. Повторите так раз 5-7. 2.Откиньтесь на спинку стула, посмотрите на потолок, постарайтесь максимально расслабить глаза и быстро моргайте 30-60 с. Повторите 2-3 раза.
3. Кончиками пальцев аккуратно массируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями. Повторите 3 раза по 30-40 секунд. Чередуйте взгляд на близкий предмет и вдаль, чтобы развить аккомодационную мышцу. Смотрите на каждый из предметов секунд по 5, затем перемещайте взгляд и так раз 5-7.
5. Повторите массаж глаз через веки.
3. ЛИШНИЙ ВЕС – БИЧ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ
Малоподвижный образ жизни, питание на скорую руку и постоянные перекусы печеньем, конфетами и бутербродами. Неудивительно, что уже через пол года работы в офисе женщины прощаются со стройной талией, а мужчины обзаводятся малопривлекательным животиков.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Прежде всего, пересмотреть свой рацион. Если на работе есть микроволновка, вы вполне можете брать из дома не бутерброды или пирожки, а кашу, отварное мясо и салаты. Перебивать аппетит и перекусывать куда полезнее (и вкуснее!) свежими фруктами, а не печеньем.
Купите абонемент в спортзал или делайте утреннюю зарядку. Если вам катастрофически не хватает времени, старайтесь максимально нагрузить мышцы в течение дня. Откажитесь от лифта, пройдите пару-тройку остановок пешком по дороге домой.
4. ПРОБЛЕМЫ ЖЕДУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
Ими, по оценкам специалистов, страдает каждый четвертый офисный работник. А еще столько же – пока не знают о намечающихся проблемах. Причины таких недугов очень схожи с причинами лишнего веса, добавьте сюда еще вредный растворимый кофе из автоматов, жирную пищу и фаст-фуд сомнительного качества. А еще неврастения, стрессы и отсутствие режима питания.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Откажитесь от вредной некачественной продукции с улицы. Берите еду из дома либо покупайте в проверенных кафе и столовых. Не ешьте на ходу. Если вы не в силах отказаться от кофе в течение рабочего дня, не покупайте напитки непонятного происхождения с запахом кофе из автомата – лучше принесите из дома пачку качественного молотого кофе и заливайте кипятком. Конечно, от свежезаваренного напиток будет слегка отличаться по вкусу, но все равно это куда вкуснее и безопаснее суррогата.
5.СПИНА БОЛИТ, ШЕЮ ЛОМИТ…
На боли в спине жалуются каждый третий офисный работник. Чуть реже встречаются боли в шее, мышцах, ногах или кистях.
Причины таких ощущений кроются опять таки в малой подвижности и в том, что мы частенько проводит в одной и той же позе, увлекшись работой, по несколько часов. Пока мы сидим неподвижно, в мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Организм расходует ее для высвобождения энергии, но поскольку мы не двигаемся, то и энергия нам не нужна. В итоге, кислота остается ненужной и неиспользованной, что и приводит к болям.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Чаще вставайте из-за стола, приучите себя разговаривать по телефону стоя, побольше ходите, запишитесь на фитнесс или в тренажерный зал. Медики рекомендуют каждые пару часов выполнять простое упражнение для осанки и разминки спины. Сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за край стола и поворачивайте таз вместе со стулом. А чтобы размять шею достаточно выполнять обыкновенные вращения и наклоны головы – по 10-20 раз в каждую сторону.
6. ОТ АЛЛЕРГИИ НЕТ СПАСЕНЬЯ?
В последнее время все чаще специалисты используют словосочетание «офисная аллергия». Официально такой болезни нет, но медики все чаще ставят такой диагноз, имея ввидуреакцию нашего организма на плохой, грязный, запыленный и сухой воздух в рабочих кабинетах, которые провоцирую множество неприятных ощущений.
Хронический кашель и насморк нередко провоцируют токсичные вещества, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров и прочей офисной техники.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Не рассчитывайте на уборщицу, она в лучшем случае хорошо помоет полы и вытрет подоконники. А вот клавиатуру, технику и свои личные вещи протирать мокрой тряпочкой придется вам самим. И на это нужно найти время, как бы загружены вы не были. Это не только снизит концентрацию пыли, но и избавит вас от множества вирусов и бактерий ввоздухе и на всех поверхностях. Особое внимание привлажной уборке уделите клавиатуре, телефонам, компьютерной мышке, — именно тут, говорят исследователи. Самая высокая концентрация вредных бактерий.
7.СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ БОЛЕЗНИ
Казалось бы, ну при чем здесь проблемы с сердцем к работе в офисе. А ведь именно работники офисов, по оценкам спецов, попадают в одну из главных групп риска. Виной тому – чрезмерное увлечение вредной пищей, низкая физическая активность, стрессы.
Кстати, риск развития сердечно-сосудистых недугов очень легко диагностировать самому по простому тесту. Отвлекитесь от компьютера и застыньте в позе, в которой вы сидели во время работы. Плечи слегка приподняты, а затылочные мышцы напряжены? Ли наклонена вперед голова либо же шея наклонилась в сторону. Находясь в такой позе длительное время, вы провоцируете застойные явления в системе позвоночных артерий и нарушение кровоснабжения мозга.
ЧТО ДЕЛАТЬ? От сердечно-сосудистых болезней с каждым годом умирает все больше людей и потому эта проблема приобрела общемировое значение. Не пополняйте статистику, задумайтесь о себе и своих близких. Недавно ВОЗ выпустила бюллетень с основными рекомендациями по профилактики таких недугов. Следует помнить, что гиподинамия, неправильное питание, стресс, алкоголь и никотин – основные факторы способствующие таким проблемам со здоровьем. А еще – наша лень. Понятно, что если мы трудимся с утра до вечера, то не в силах ежедневно посещать спортзалы, гулять на свежем воздухе и т.д. Но разве городской житель, пусть даже трудящийся по 10-11 часов в день и тратящий час-полтора на дорогу из-за пробок, не может выделить 15 минут на утреннюю зарядку или пару часов на выходных для посещения бассейна и отдыха на природе?
Ну а любителей выпить и заядлых курильщиков, по словам специалистов, отличает от камикадзе лишь то, что они убивают себя не моментально, а медленно и мучительно.