В период первых холодов организму сложно быстро перестроиться и приспособиться к новым внешним факторам. Часто в этот период люди начинают массово болеть гриппом и ОРВИ, хотя до морозов еще далеко, да и большинство сезонных вирусов еще не успели так широко распространиться. Оказывается, причина тому — переохлаждение. Казалось бы, что страшного в том, что человек замерз, когда на улице +5 — но, как уверяют врачи, именно переохлаждение нарушает естественную защиту организма и «сбивает» многие процессы регуляции. В итоге, мы становимся уязвимыми для вирусов и бактерий.
Врач Виктория Савицкая объясняет: холод является для организма своеобразным стрессом, особенно в межсезонье, когда он вынужден перестраиваться на новые внешние условия. Такой стресс может нарушить привычный ритм работы всех систем организма, а эти сбои, в свою очередь, — привести к тому, что организм просто не будет противостоять вирусам. Потому, чтобы этого не допустить, важно заранее принять соответствующие меры.
Какую одежду выбрать
Специалисты говорят, что в выборе одежды в холода важно не только обращать внимание на то, чтобы она была теплой, но и правильно комбинировать ее между собой. Одеваться нужно «слоями» — чем холоднее за окном, тем больше предметов одежды должно быть.
Пока на улице еще плюсовые температуры, достаточно одевать майку под свитер или гольф + куртку, с приходом мороза — не лишним будет добавить в этот ансамбль дополнительные «слои».
«При минусовых температурах слоев в одежде должно быть как минимум три. Так вы создаете «прослойки воздуха» между слоями одежды, — а это идеальный вариант, который не позволит вам ни замерзнуть, ни перегреться», — отметила медик. – «Обязательно теплые чистые носки из натуральных материалов. Обувь должна быть слегка завышенной и плотно прилегать к ноге. Избегайте слишком тесной обуви, — она замедлит циркуляцию крови, а из-за переохлаждение произойдет быстрее».
ВАЖНО! В холода и морозы рекомендуется отказаться от высоких каблуков – высокая подошва нарушает циркуляцию крови, а это, в свою очередь, ведет к сбою терморегуляции организма.
Берегите руки
Часто зимний сезон для многих начинается именно с переохлаждения рук, что приводит к шелушению кожи и так далее. «Обветренная» кожа более уязвима перед холодами — потому, допустив это однажды, не удивляйтесь, что руки потом начнут мерзнуть даже в помещении.
Врачи советуют: даже при 0 градусов стоит одевать перчатки, а когда температура падает ниже 10 мороза – отдавать предпочтение варежкам из плотной натуральной ткани, желательно также многослойной.
Важно помнить, что после сильного переохлаждения рук может развиться воспаление мелких суставов пальцев рук и кистей. Лучше этого не допускать!
Непокрытая голова — прямой путь к мигреням и простуде
Чтобы снизить риск простуды, заражения вирусными инфекциями и других болезней, важно в холода всегда держать в тепле голову и грудную клетку.
Как объясняет врач, голова и шея – самые уязвимые участки нашего тела и при переохлаждении могут спровоцировать множество тяжелых осложнений.
«Переохлаждение макушки чревато спазмами сосудов головы. Особенно это опасно для тех, кто склонен к мигреням. В результате такой беспечности нередко возникают ломящие головные боли, скачет артериальное давление, повышается риск развития воспаления лобных пазух и даже менингита», — предостерегла врач.
На морозе нужно как следует закрывать грудную клетку, — например, массивным шарфом, который нужно плотно зафиксировать на груди.
Еще одно важное правило — выходя из дома на морозную улицу, стоит снять с себя весь металл, в частности, золотые и серебряные украшения, кольца, сережки, особенно пирсинг на лице при его наличии. Дело в том, что металл остывает гораздо быстрее тела, вследствие чего может попросту прилипнуть к коже, спровоцировать обморожение участка кожи, с которым соприкасается, или раздражение. К тому же кольца затрудняют циркуляцию крови, а потому руки будут мерзнуть быстрее.
Плотный обед спасет от холодов
Для того, чтобы организм работал слажен и вовремя реагировал на внешние угрозы, ему необходим весь спектр питательных веществ, витаминов и минералов. Кроме того, правильное и достаточное, сытное и полезное питание помогает организму не мерзнуть в холода.
Врач советует: чтобы не мерзнуть на улице, перед выходом из дома обязательно как следует позавтракать или пообедать. При этом пища обязательно должна быть теплой и питательной, но при этом не слишком жирной и желательно не жареной.
Медики при этом запрещают перед выходом на мороз употреблять алкоголь. Горячительные напитки создают иллюзию тепла, но организм под их воздействием не может адекватно обогревать внутренние органы и ткани, так как попросту не может оценить обстановку, видь человеку кажется, что ему тепло. Из-за алкоголя нарушается терморегуляция, что в итоге провоцирует переохлаждение.
Чтобы не мерзнуть и при этом оставаться бодрым и сытым, стоит выбирать для трапезы нежирные, но достаточно калорийные и богатые углеводами «длительного действия» блюда — цельнозерновые каши, фрукты и овощи, зелень, не стоит также забывать о белках – рыбе, мясе и кисломолочных продуктах.
«В большом количестве в рационе должны присутствовать сезонные фрукты и овощи. Чтобы поддержать и улучшить терморегуляцию организма в холодное время года и заставить кровь быстрее циркулировать, рекомендуется добавлять в повседневные блюда побольше специй и пряностей», — добавила эксперт.
Что делать, если переохлаждение уже наступило
Начальная стадия переохлаждения знакома многим — дрожь в теле. Это состояние не опасно, но это сигнал, что пора действовать и как можно скорее согреться, чтобы избежать неприятных последствий.
Первое, что нужно делать — зайти в теплое помещение. Если же зайти в тепло нет возможности, не стойте на месте! Согреться и избежать сильного переохлаждения можно всего-навсего интенсивно топая ногами. Как утверждают специалисты, такие движения – сродни естественно защите организма от переохлаждения – дрожи, с помощью которой организм увеличивает теплоотдачу в несколько раз.
После длительного пребывания на морозе, как только вы попали домой или в офис, срочно снимите с себя всю холодную одежду и оденьте что-то теплое, из натуральной ткани. Затем выпейте горячего чаю, желательно с лимоном, либо теплый морс. Если вы уже дома — можно принять теплую ванну, чтобы нормализовать кровообращение, после чего закутаться в одеяло и немного отдохнуть.