Врага нужно знать в лицо, так что давайте поскорее разберемся, что и на сколько укорачивает продолжительность нашей жизни и попытаемся исключить как можно больше причин.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Не само по себе конечно, а последствия, которыми оно грозит. Прежде всего, это развитие хронических заболеваний, каждое из которых сокращает жизнь минимум на пару-тройку лет.
Высокое содержание холестерина в крови, которое является неизменным спутником любителей фаст-фуда и прочих кулинарных «радостей», по подсчетам специалистов, сокращает жизнь лет на 5. Речь идет о его содержании выше чем 5 ммоль/л, если вы близки к этой отметки или – не дай Бог – уже преодолели ее – самое время изменить свой рацион и налегать на овощи и фрукты, отказаться от вредной, жирной пищи.
Высокое давление (опасным считается постоянный показатель выше 130/90) не только само по себе быстрее изнашивает организм, но и может поспособствовать развитию иных малоприятных недугов.
Если вы страдаете лишним весом, исправьте это как можно скорее. Каждый избыточный килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и другие жизненно важные системы организма. Кроме того, ожирение увеличивает риск сердечного приступа, диабета, онкологических и других заболеваний.
НЕСВОЕВРЕМЕННЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Другая крайность – истощение и постоянные отказы от еды, чтобы сохранить «модельную» фигуру. Когда организму не хватает питательных веществ, метаболизм замедляется, клетки не успевают обновляться, а нехватка жидкости активирует процессы старения. При этом снижается иммунитет – а это открывает дорогу множеству вирусов и инфекций, которые также отнюдь не увеличивают продолжительность жизни.
Не отказывайтесь от приемов пищи. При этом все специалисты рекомендуют есть часто и понемногу. Пусть основу вашего рациона составляют легкие каши, овощи, фрукты, зелень, разнообразные сорта рыбы и морепродуктов, нежирное мясо. А вот от всего жареного, копченого, слишком соленого, ровно как от красного мяса и полуфабрикатов лучше отказаться. Тогда вашей фигуре ничто не будет угрожать, а проживете вы дольше и здоровее.
Не забывайте также о том, что самый важный прием пищи в течении дня – завтрак. Не игнорируйте его, лучше откажитесь от ужина, если не чувствуете с утра голода или проснитесь минут на 15 раньше, если не успеваете завтракать. Отметим также, что недавно австралийские ученые из Университета Тасмании опубликовали научную работу, в которой обосновали и доказали взаимосвязь между привычкой не завтракать и самочувствием. По их словам завтрак (в идеале минут через 30-40 после пробуждения) нужен слаженной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Как утверждает Кайли Смит, одна из авторов научной работы, причиной появления большинства патологических признаков является нарушение режима питания. Ученые посчитали, что не менее 23% взрослого населения по тем или иным причинам не завтракают ежедневно — именно с этим связано, по мнению ученых, развитие множества неприятных болезней, ведь еще лет 20 назад от завтрака отказывалось меньше 10 человек на каждую сотню.
Напомним, согласно рекомендациям ВОЗ, на завтрак человек должен 25-30% суточной потребности в энергии.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
По подсчетам ученых и медиков, курение в среднем сокращает жизнь на 14-16 лет. При этом среднестатистический курильщик выкуривает 15 сигарет в день. И это при том, что всего-то в 5 сигаретах содержится количество никотина, достаточное чтобы убить человека. К счастью, большая его часть сгорает или остается в «бычках». Но ведь никотин – это еще не главное зло – в сигаретном дыме более 50-ти химических компонентов, четвертая часть из которых относится к опасным канцерогенам.
Чрезмерное употребление алкоголя также способно сократить нашу жизнь на десяток, а то и два лет. Горячительные напитки становятся причиной около 60 болезней, в том числе цирроза печени, заболеваний легких, рака груди, провоцируют умственную деградацию, психические отклонения, проблемы сердечно-сосудистой системы, бесплодие.
Впрочем, мы совершенно не призываем вас полностью отказываться от спиртного. Хорошее качественное вино даже в монастырях пьют, тем более, что в малых дозах оно даже полезно. Безопасными для здоровья врачи считают 2 бокала красного вина в день для мужчин и одного — для женщин.
ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Регулярная умеренная физическая активность укрепляет иммунитет и защитные силы организма, ускоряет метаболизм. Это прекрасная профилактика многих заболеваний и ожирения. Отсутствие движения, постоянное сидение в офисном кресле и досуг на диване у телевизора сокращают нашу жизнь лет на 5. Совет простой – запишитесь в спортзал, ходите в бассейн или просто больше гуляйте. Специалисты рекомендуют ежедневно ходить пешком не менее 40 минут.
УВЛЕЧЕНИЕ ЗАГАРОМ
Солнечные лучи полезны для человека, они способствуют выработке витаминов, повышают иммунитет и настроение. Но увлекаться пребыванием на солнце все же не стоит.
Ультрафиолетовые лучи очень старят кожу, а чрезмерный загар повреждает ее защитный слой и фактически наносит микрораны. Кроме того, УФ лучи провоцируют быстрое появление морщин и пигментных пятен, могут стать причиной рака кожи.
НЕДОСЫПАНИЕ
Этим грешат многие современные люди, особенно жители больших городов. Без сна снижается иммунитет, быстрее «изнашиваются» органы, слабеет естественная защита организма, не говоря уже о том, что организм элементарно не успевает восстанавливать силы. Способность спать заложена в нас на генетическом уровне – так как этот процесс необходим нам для выживания. Не давая организму спать столько сколько нужно и лишая его возможности самообновления, мы искусственно снижаем продолжительность своей жизни – уверены специалисты. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.
ПЛОХАЯ ЭКОЛОГИЯ, ГРЯЗНЫЙ ВОЗДУХ
Конечно, этот фактор к нашим привычкам, на первый взгляд, ну никак не относится… Но это только на первый. Приучитесь жить в чистоте – не оставляйте мусор в лесу после пикника, не бросайте окурки на тротуар, сортируйте мусор, не выбрасывайте а сдавайте батарейки ( при гниении они убивают вокруг себя все живое на огромной территории) ну и т.д.
Конечно, исправить грязный воздух в мегаполисе вы вряд ли сможете самостоятельно. но следите хотя бы за экологией в своем доме. Почаще выбирайте пыль, проветривайте, проводите уборку, — от того чем мы дышим. напрямую зависит то, сколько и как мы живем. Так пусть хотя бы в вашем доме будет чисто. Ну и конечно, почаще выезжайте за город, на природу, отдыхайте в экологически чистых регионах, проведывайте бабушку в деревне.