До начала массовой заболеваемости гриппом, по словам врачей, у украинцев остался месяц-полтора, хотя болеть респираторными заболеваниями начали с первых дней осени. Потому самое время обратить внимание на свое здоровье, заняться укреплением иммунитета и усилить гигиену своего дома и семьи. Как свести к минимуму риск подхватить недуг и что для этого нужно делать, нам рассказала врач Виктория Савицкая.
В сезон гриппа и ОРВИ повышенному риску подвергаются школьники и малыши, посещающие детский сад, так как в детской среде вирусы передаются буквально молниеносно. Под угрозой также беременные женщины, пожилые и люди с соматическими заболеваниями (сердечнососудистые, диабет). Все они попадают в зону повышенного риска, потому следить за их состоянием и здоровьем нужно особенно тщательно. В первую очередь, нужно наладить сон и правильно питаться, следя, чтобы в рационе было много натуральных витаминов – овощей, фруктов, зелени, орехов, а также нежирных сортов мяса, рыба и морепродукты. А вот к иммуностимуляторам специалисты относятся весьма двузначно.
«Мне кажется, польза от них сильно преувеличена. Конечно, они повышают иммунитет, но ежедневные настои шиповника, цитрусовые, разнообразные овощи и фрукты снабжают организм активными веществами ничуть не хуже. Да и пить таблетки нужно не от эпидемии к эпидемии, а курсом в преддверии сезона.
Важно питаться сбалансированно и вовремя. Не пропускайте завтрак – зимой он особенно важен, ведь вам предстоит выходить на холод, а организму нужна энергия, чтобы согреться. Прекрасно «согревают» и снабжают организм ценными микроэлементами и минералами различные каши – овсяная, гречневая (благодаря железу она прекрасно «обогревает»), рисовая, кукурузная.
На обед обязательно ешьте горячее. Горячее ароматное первое блюдо – наваристый борщ, куриный или овощной суп, бульон с лапшой – насытит и поможет согреться. Для повышения иммунитета и хорошей работы пищеварительного тракта полезны натуральные кисломолочные продукты. Хотя бы раз в день выпивайте стакан кефира, ряженки, натурального йогурта.
Цитрусовые, гранат, малина, шиповник, зеленый лук укрепляют иммунитет и снабжают организм витаминами, повышая сопротивляемость организма вирусам», — советует эксперт.
Избавьтесь от привычки касаться лица
Привычка касаться руками лица является вредной в любое время года, но особо негативно воздействовать на здоровье она может в период массовых заболеваний гриппом и ОРВИ.
«На руках всегда «живет» множество бактерий, ведь вы постоянно касаетесь ими различных поверхностей, бытовых приборов, поручней в транспорте, перил в коридорах и так далее… считается, что бактерии могут жить несколько часов на поверхностях домашних столов. А в общественных местах, на поручнях, в транспорте они вовсе не исчезают, так как идет их постоянное пополнение. Обратите внимание, что поверхности телефонов, клавиатура компьютера и так далее практически всегда буквально кишат бактериями. В период острых вирусных инфекций это особенно опасно, потому приучите себя постоянно протирать все гаджеты — планшеты, компьютеры, мобильные телефоны, мышки и так далее. Причем, для этого стоит использовать специальные спиртовые либо дезинфицирующие салфетки», — говорит врач.
В общественном транспорте, при посещении массовых мероприятий, концертов и т.д. при каждой возможности мойте руки и старайтесь всегда иметь при себе дезинфицирующие салфетки. Также не стоит покупать уличную еду и продукты с витрин.
Если вам не удалось избежать контакта с заболевшим, то сразу же нужно промыть нос соленой водой, прополоскать горло настоем ромашки. А в идеале, при уходе за пострадавшими от недуга, защищайте себя медицинскими масками», — говорит врач.
Еще одно важное правило при работе в большем коллективе и, конечно же, в домашних условиях, когда в квартире собираются все близкие — как можно чаще проветривать помещения и проводить влажную уборку.
Правильно выбирайте обувь
Грипп и ОРВИ, которые нередко путают, — это два совершенно разных заболевания, которые по-разному протекают и проявляются, но и то, и другое, как правило, начинается с переохлаждения организма. Потому одеваться всегда нужно по погоде и желательно прикрывать уязвимые участки – голову, уши, шею и т.д. Но наиболее важной деталью гардероба в холода является обувь.
«Ноги всегда должны быть в тепле, а при покупке обуви, в первую очередь, стоит обращать внимание на ее комфортность — она не должна давить в пальцы и сдавливать щиколотки или голень, так как при нарушении кровообращения организм становится более уязвимым и хуже согревается. Желательно не носить в холода высокие каблуки по этой же причине, особенно если вам предстоит провести весь день на работе, не переобуваясь. К слову, школьникам обязательно брать с собой сменную обувь и переобуваться, зайдя в класс, чтобы избежать резкого перепада температур. К тому же, такая привычка будет очень полезной в дождливую погоду», — говорит эксперт.
Не стоит также покупать детям теплую обувь не по размеру, чтобы хватило на два сезона (нога–то подрастет). Многие родители пытаются таким образом сэкономить, считая, что пройтись до школы можно и в слегка великоватых ботинках, а там переодеть что-то более комфортное. Но проблема в том, что слишком свободная обувь оставляет много пространства для холодного воздуха, а детскому организму хватит и 15 минут, чтобы подцепить недуг.
Эфирные масла – приятный способ поднять иммунитет
Это простой и приятный способ поднять иммунитет, настроение и существенно снизить риск заболевания.
Как же эффективно защищаться от сезонных инфекций? Мы узнали пять действенных способов не заболеть. Некоторые заботливые мамы, по словам врача, расставляют в детской комнате измельченные зубчики чеснока, «чтобы убивал вирусы», но приятным его аромат, конечно же, не назовешь.
«Такие усилия родителей, увы, приносят больше дискомфорта ребенку и им самим, чем пользы, так как пары чеснока воздействуют на окружающие вирусы недолго. Через 15 минут никакого толка от них не будет, а запах может остаться надолго, не говоря уже о том, что им пропитается одежда и мягкие игрушки. Потому чеснок лучше заменить эфирными маслами. В качестве дезинфекции комнаты можно применять аромалампу с добавлением эфирных масел лимона, а также эвкалипта, корицы, можжевельника. Противовирусным эффектом обладают эвкалипт, чайное дерево, чабрец, можжевельник, ель, корица, лимон.
Эфирные масла также являются действенным средством от насморка. Специалисты рекомендуют масло мяты и левоментол, которые быстро облегчат дыхание. Кроме того, они рекомендует перед выходом из дома смазывать себе и детям нос оксолиновой мазью или маслом чайного дерева – они создают барьер для вирусов.
Теплый чай эффективнее алкоголя
В холода согревать организм нужно не только теплой одеждой, но и изнутри – теплыми напитками и блюдами. Чтобы «разогнать» кровь и заставить ее быстрее циркулировать, а стало быть, и активнее поддерживать нужную температуру тела, включите в рацион гречневую кашу, печень, бобовые и используйте при приготовлении и острые специи.
Согреться в течение рабочего дня помогут теплые напитки – отвары трав или чай, желательно с лимоном. А укрепить иммунитет — смесь полезных трав и плодов. Особенно полезны в холода шиповник, смородина, малина, мята. Вместо сахара лучше съешьте ложечку меда, только не кладите ее в горячий чай, от этого все полезные свойства меда пропадают.
«Кстати, мед – это не только прекрасная профилактика от сезонных вирусных заболеваний, но и мощное средство в борьбе с ними. Если болит горло, несколько раз в день ешьте по чайной ложке меда, предварительно подержав ее во рту. При процедуре может возникнуть чувство першения в горле и захочется откашляться – это значит, что антибактериальные и дезинфицирующие вещества начали действовать.
А вот принимать для согревания алкоголь категорически не рекомендуется – во-первых, он снижает защитные функции организма, во-вторых, создает ложное чувство тепла, из-за чего человек может просто не почувствовать, что его просквозило или что он промерз. К тому же, когда действие горячительного напитка пройдет, вам станет только холоднее, а если вы простудитесь или подцепите вирус под действием спиртного, защитные реакции организма проявятся намного позже обычного времени», — говорит врач.
Подпитываемся витаминами
В качестве противопростудной терапии врачи рекомендуют пить по утрам витаминные смузи и теплые чаи с витамином С. Особенно полезным врач считает смузи из грейпфрута и банана.
«Готовить его очень просто: грейпфрут и банан чистим и режем на кусочки, добавляем ложечку-две меда (по вкусу) и заливаем натуральным нежирным йогуртом, взбиваем в блендере. Вкусная «витаминная бомба» готова», — говорит врач.
Специалист также советует есть побольше яблок, в идеале – хотя бы два в день. Благодаря высокому содержанию в яблоках противовоспалительных салициловых кислот, они являются действенной профилактикой различных заболеваний. И простудных, в том числе. Чтобы получить максимальную пользу от яблок, их не нужно чистить.
«Ежедневно ешьте овощные салаты с зеленью, заправленные оливковым либо подсолнечным маслом. Овощная основа восполнит потребность в витаминах А, С и В, которые так важны для иммунитета, а растительное масло «добавит» витамин Е. В течение дня пейте горячие ароматные чаи, стимулирующие иммунитет и обладающие противопростудным эффектом. Черный или зеленый чай с щепоткой мелко порезанного корня имбиря либо отвар липы повысят иммунитет и помогут быстрее справиться с любой «заразой». Не лишними также будут отвары шиповника, мяты, мелиссы», — советует эксперт.