С каждым годом у социальных сетей становится все больше и больше пользователей как в мире, так и в Украине. Однако растущая популярность данных сайтов связана со многими психологическими и физическими проблемами. Редакция ГолосUA решила разобраться, какие признаки и причины у зависимости от социальных сетей, а также как этого заболевания избежать.
Причины зависимости />
Изначально социальные сети были придуманы для того, чтобы упростить коммуникацию между людьми. Однако они очень быстро стали площадкой для самореализации, самоутверждения, распространения информации и рекламы. Да и с самим общением в сети очень быстро начали возникать проблемы.
«Конечно, маловероятно, что счастливый и довольный своей жизни человек, попадет в зависимость от социальных сетей. Однако если у вас есть малейшие психологические проблемы, например, комплексы или повышенный уровень стресса (а этим страдает большинство), то вы уже в группе риска. И первой причиной подобной ситуации является так называемое «одиночество в толпе». Современный человек настолько нестабилен морально, что доверяться, открываться и заботиться о ком-то (что необходимо для создания крепких социальных связей) он практически не способен. Именно поэтому общение онлайн становится таким важным. Оно создает иллюзию дружбы и отношений, одновременно защищая человека от сильной эмоциональной привязанности», — отметила социальный психолог Екатерина Мельникова.
По словам психотерапевта Евгения Уренко, больше всего от данного вида зависимости страдают подростки, у которых наблюдаются проблемы с развитием эмоционального интеллекта, и молодые люди, с проблемами самореализации.
Признаки зависимости
Самая популярная и опасная для психического здоровья пользователя на сегодняшний день социальная сеть – это Инстаграм.
Первыми признаками подобной зависимости, является поиск вещей для съемки. Девушки часто просят у подруг вещи, а мужчины – гаджеты. Более того, такие люди перед тем, как заняться готовкой или уборкой, думают в первую очередь о красивом кадре, а потом уже о самом деле.
«Покупая новые вещи, «Инстаграм-зависимые люди» обращают внимание на моду, вкусы масс и так далее, мотивируя свои приобретения тем, что «в Инстаграме это будет отлично смотреться». Более того, такие люди могут даже фотографировать вещи в магазинах, не покупая их, для того чтобы создать видимость успешности. Те, кто чувствует необходимость постоянно размещать свои фото в сети, разучиваются наслаждаться текущим моментом. Таких людей легко можно заметить фотографирующими закат, ужин с любимым человеком, вечернюю прогулку с собакой или театральную сцену. И последний признак зависимости – для того, чтобы сделать хорошее фото, человек прошел специальные курсы, скачал множество приложений и записывает идеи хороших кадров в блокнот», — добавила социальный психолог.
Зависимость от социальной сети Фейсбук менее заметна. Пользователи, которые страдают таким недугом, обычно проверяют свою ленту каждые 20-30 минут, постоянно пишут кому-то сообщения, размещают на своей странице каждый понравившийся пост и не могут спокойно реагировать на проблемы с интернетом или отсутствие новостей в ленте.
«Фейсбук-зависимость намного сложнее выявить, поскольку в данной социальной сети люди все-таки общаются. Но, я рекомендую посмотреть на манеру общения. Например, если основной массив текста человеком пишется в комментариях, то это должно вызывать опасения: довольные своей жизнью люди не пытаются самоутвердиться за счет других, особенно в интернете. Если человек основной массив данных передает постами на своей стене, то это также может стать показателем зависимости от общественного мнения, желания одобрения, любви и поддержки (тут важно смотреть на тематику постов: если они о боли и страданиях, то необходимо обращаться к специалисту). А вот в случае большого количества сообщений при условии, что человек знает лично всех, с кем разговаривает, проблем никаких нет», — отметил Е. Уренко.
Чем это опасно
Многие наивно полагают, что зависимость от социальных сетей может привести только к потере времени. Однако эксперты в один голос утверждают, подобная пагубная привычка может закончиться плачевными психологическими и даже физическими последствиями.
«В интернете нам легче открываться и доверяться, а это означает, что мы становимся более беззащитными не только к внешнему давлению: издевательства в сети и мошенничество, но и к внутреннему. Очень часто люди, которые страдают зависимостью от соцсетей, имеют также «синдром жизни не в своем теле». Это когда человек придумывает себе новую жизнь и настолько с ней сливается, что очень быстро начинает чувствовать непринятие реальности, своей настоящей внешности, условий существования и так далее. Это грозит повышением вероятности самоубийств, нервными срывами, шизофренией, психозами и так далее», — подчеркнула Е. Мельникова.
Психотерапевт Евгений Уренко отметил, что влияние на незащищенную критическим мышлением человеческую психику в интернете может очень легко «сломать» человека.
«Сколько раз я встречал ситуации, когда юные девушки влюблялись в парней, с которыми познакомились ВКонтайте или в Фейсбуке. Они их никогда не видели лично. Такой себе роман по переписке. Однако часто ситуация заканчивалась тем, что их возлюбленный умирал, был убит, убегал в другую страну и так далее, а на его месте оказывался совсем другой человек. Для девушки в 15-16 лет подобный удар по психологическому здоровью может стать настоящей травмой, которая еще долгие годы не позволит ей создать крепкую семью», — отметил эксперт.
Ну, и не стоит забывать о том, что от длительного нахождения в Интернете мозг утрачивает способность совершать аналитический анализ, ухудшается память, повышается раздражительность, психика становится неустойчивой, а человек импульсивным и непредсказуемым, теряются навыки реального общения, ухудшается социализация, понижается работоспособность и так далее.
Более того, интернет-зависимость чревата и физическими заболеваниями: ухудшается зрение от постоянного использования компьютерного экрана, от клавиатуры возникает туннельный синдром, из-за сидячего образа жизни могут возникнуть различные заболевания позвоночника (сколиоз, артроз, остеохондроз и так далее) и сердечнососудистые патологии (аритмия, тахикардия, гипертония, варикоз, тромбоз), также наблюдаются проблемы с желудочно-кишечной системой.
Держитесь подальше от Инстаграм
«Инстаграм-зависимость намного более пагубная, чем зависимость от других социальных сетей. Это связанно с тем, что Инстаграм не позволяет размещать большое количество текста, а значит, момент общения, который смягчает последствия подобных увлечений, отпадает. Более того, те, кто нуждается в постоянном размещении своих фотографий в сети, страдают от синдрома «чужой жизни», пытаясь постоянно демонстрировать обществу, что они намного более интересные, яркие и красивые, чем в реальной жизни», — рассказала Е. Мельникова.
От Инстаграма подальше призывают держаться и правоохранители, поскольку часто размещая фотографии, которые демонстрируют наши финансовые возможности, мы привлекаем воров. Активное размещение фото с сексуальным подтекстом может очень быстро обеспечить вас личным сталкером (преследователем. – Ред.). А постоянно включенная геолокация может рассказать злоумышленникам все о наших передвижениях.
Что делать?
В отличие от других видов зависимостей, в данном случае социальная сеть – является для больного самой жизнью, параллельной реальностью, виртуальным миром, в котором он существует. Именно поэтому, если вы заметили у своего друга или близкого человека признаки пагубной привычки, то лучше сразу же обратиться за помощью к специалисту и вместе проработать действенную линию поведения.
«С подростками и вовсе необходимо быть максимально осторожными. Прежде чем бить во все колокола, родителям стоит (не сообщая этого ребенку и не демонстрируя свою осведомленность) проверить странички в соцсетях, посмотреть на тематику постов, на время и регулярность их размещения, на комментарии и так далее. Если у родителей тематика разговоров подростка в социальных сетях не смущает, то не стоит зацикливаться на том, как много времени он проводит в интернете. Со временем это пройдет. Если же очень переживаете за его физическое здоровье, то лучше запишите ребенка в спортивную секцию. И физическую форму улучшит и меньше времени будет на социальные сети», — подчеркнул Е. Уренко.
По словам экспертов, самостоятельно можно справиться с зависимостью от социальных сетей только в том случае, если вы обнаружили данные признаки у себя самого.
«Если вы осознали, что интернет занимает слишком большую часть вашей жизни, и решили с этим бороться то, первое, что нужно понимать, что это такая же вредная привычка, как алкоголизм и курение, поэтому просто и легко не будет. Для начала необходимо предупредить своих родных и друзей, чтобы они по возможности звонили вам, а не писали в интернете, а также меньше говорили о том, что ваша общая знакомая «запостила» новую фотографию и так далее», — отметила Е. Мельникова.
Стоит также определить время, которое вы позволяете себе находиться в социальных сетях и четко его контролировать. Идеально выбирать время в середине дня, когда количество ваших френдов онлайн сокращается, и вы точно не заведете ненужную и длинную переписку. А вот вечернее время вообще лучше освободить от влияния Фейсбука и Инстаграма, поскольку это не позволяет расслабиться, что повышает уровень стресса и ухудшает сон.
Психолог подчеркнула, что не стоит начинать свой день с проверки почты и социальных сетей. Это «крадет» у вас драгоценное утреннее время, которое стоит уделить себе для того, чтобы правильно настроиться на рабочий день. Лучше включите музыку, приготовьте завтрак или сделайте зарядку. Это поможет вам заполнить свободное время, которое образуется после того, как вы прекратите читать почту с утра.
«Оставляйте телефон в машине или дома. Мы привыкли находиться на связи 24/7, однако каждый из нас имеет право на личное пространство. Не берите собой телефон в супермаркет или на прогулку, не стоит с гаджетом ходить в ванну или в спортзал. У вас должно быть время только на себе, более того, крайне маловероятно, что за час-два, пока вы отсутствовали, случится что-то такое, что изменить будет нельзя, когда вы появитесь в сети», — добавляет специалист.
Стоит также заблокировать свои аккаунты в соцсетях или хотя бы отключить оповещения. Это поможет вам заходить на свои странички все меньше и меньше. Более того, именно блокировка, а не удаление будет создавать впечатление того, что вы всегда можете вернуться, а значит, процесс отвыкания будет менее болезненным.
«Никогда не стройте отношения в интернете, не обсуждайте политику или историю, не выясняйте, кто прав, а кто виноват, не заводите дружбы с незнакомцами и не делитесь личной информацией. Эти простые правила помогут вам предотвратить катастрофу и сделают социальные сети просто удобным приложением в вашем телефоне», — резюмировал Е. Уренко.
Отказываться от интернета и смартфона вообще – это, конечно же, не выход. Однако, практикуя осознанность, а именно понимание того, зачем вы тратите свое время в сети, вы сможете значительно увеличить свою эффективность и в то же время избавиться от пагубной привычки.