- Мы часто, не задумываясь, берем на себя ненужные обязательства, тем самым невольно закручивая самих себя в круговороте хлопот. Безотказность – это, конечно, хорошо, однако угодить всем на свете невозможно, но загнать себя в цейтнот – легко. О том, как научиться вовремя говорить «нет», не раздавать направо и налево заранее невыполнимые обещания, читателям ГолосUA рассказала гештальт-психолог, по совместительству психолог реалити-шоу «Шалене весілля» на канале «Интер» Виктория Седлецкая.
- Не секрет, что умение корректно, грамотно и уверенно отказать очень востребовано и в личной жизни, и в бизнесе… Итак, как же чересчур сердобольным людям с мягким характером научиться говорить слово «нет»? Виктория Седлецкая советует начинать с малого…. Вообще все, чему мы хотим научиться, надо начинать с малого, советует психолог.
- Приобрести навык говорить «нет» очень важно. Кто может стать терапевтом для человека, стесняющегося отказать всякого рода манипуляторам? Можно либо обратиться к психологу за помощью, либо попытаться самостоятельно справиться с проблемой.
- Первое правило. Начинайте с малого. Надо научиться говорить «нет» по разным маленьким мелочам.
- Второе правило. Как следующий шаг я посоветовала бы своему клиенту на время исключить хотя бы на время из своего круга людей, в общении с которыми ему невозможно сказать «нет». На какое-то время, если это возможно, избегать этих людей, стараться держаться от них подальше.
- Третье правило. Для достижения успеха можно применить следующий психологический трюк: поставить стул, сесть на него и представить напротив себя воображаемого человека, которому предположительно трудно говорить «нет», и так тренироваться. Представьте себе, что своему начальнику вам трудно сказать «нет». Вообразите себе своего начальника, репетируйте с этим образом и говорите ему четкое «нет». Нельзя же есть понятие «психодрама», когда человек отыгрывает предполагаемые сложные ситуации и находит выход из них.
- Четвертое правило. Когда вы все это отрепетируете, надо обратиться к «истории», почему этот человек не может говорить «нет». Вспомнить надо, в каких ситуациях и кому человек не мог сказать «нет». Вспомнить, кто в окружении, в семье не разрешал говорить слово «нет». Может, это была мама. В основном это ключевые весомые фигуры, которые присутствуют в жизни человека с детства. Узнать, откуда ноги растут, было бы неплохо понять. Возможно, определение первого опыта невозможности сказать «нет» именно этой определенной ключевой фигуре уже будет стартом. Научиться говорить именно этому человеку слово «нет», преодолеть этот барьер – уже будет первым успехом. Такой момент есть в жизни каждого человека – разобраться с тем с детства идущим драконом, который есть в жизни каждого.
- Правило пятое. Поймите, что физически невозможно отвечать на любую просьбу положительно и в отказе нет ничего страшного. Взяв на себя слишком много обязанностей, есть шанс попасть в цейтнот либо и того хуже – попросту «перегореть». Надо научиться любить себя и свое собственное время, ибо оно невосполняемо.
- Правило шестое. Помните, что невозможно быть хорошим для всех. Вежливым и корректным человеком – да, легко уязвимым и слабым – нет!
- Правило седьмое. Если вы все же чувствуете себя некомфортно, отказывая человеку, задайте себе такие вопросы: «Хочу ли я это сделать?», «Могу ли я это сделать?», «Есть ли у меня время и ресурсы для этого?», «Каковыми могут быть последствия от выполнения/невыполнения этой просьбы?». И не бойтесь испортить отношения с человеком, который манипулирует вами, играя на слабости вашего характера.
- В случае необходимости показывайте невыгодные последствия выполнения данной просьбы, например: «Вы хотите, чтобы я этим занялась и при этом нарушила сроки выполнения приоритетного проекта?», «Я теоретически могу это выполнить, если вы договоритесь с руководством об оплате этого времени», «А вы тогда заберете моего ребенка из сада?».
- Правило восьмое. Никогда не демонстрируйте чувство вины после отказа. Отказ – ваше законное право. Уверенные и ровные интонации, свободная и открытая поза.
- Правило девятое. Подготовьтесь заранее к любой манипулятивной просьбе. Предотвратите ее, взяв инициативу в свои руки и рассказав собеседнику, к примеру, о том, что у вас с десяток неотложныхдел и вы не успеваете поспеть вовремя ни с одним из них, т.е. поведав ему о своей большой загрузке.
- Правило десятое. И самое, пожалуй, главное. Если говорите слово «нет», делайте это коротко, четко, решительно и твердо.
Срок рассмотрения вопроса о предоставлении военнообязанному человеку отсрочки от мобилизации в Украине...