- Напряженная обстановка в стране, продолжающаяся много месяцев, негативно сказывается на психике украинцев. Суть известной поговорки о том, что пожар легче предупредить, чем потушить, в полной мере касается и стресса. Как снять стресс и напряжение без помощи успокоительных лекарств или алкоголя, ГолосUA интересовался у отечественных психологов. Специалисты предложили несколько рекомендаций, как снять напряжение, минимизировать ежедневный уровень стресса, быть менее ему подверженным и вообще не позволить стрессу поглотить вас целиком…
- Совет 1. Подумайте об этом завтра
- Не все могут быстро избавиться от негативных мыслей и прекратить пережевывать в своем мозгу надоедливую жвачку «думаний» о неприятных событиях, недавно произошедших с вами. Это достаточно сильно изматывает человека, ввергает его в уныние и совсем не помогает избавиться от напряжения. Что делать в такие моменты, когда мы чем-то обеспокоены и пытаемся найти для себя выход из сложившейся ситуации? Вспомните Скарлетт О'Хару из «Унесенных ветром». Она в трудных ситуациях всегда говорила одно и то же: «Я подумаю об этом завтра».
- Решение проблемы: обдумывание оставьте на завтра, а прямо сейчас переключите внимание на что-нибудь другое.
- Давно замечено, что восприятие жизненных проблем зависит от физического и психологического состояния человека. Утром, когда человек бодр и свеж, нам все задачи кажутся легкопреодолимыми, а вечером с приходом усталости проблемы внушают тихий ужас, ибо приобретают колоссальные масштабы – будто видишь их через увеличительное стекло.
- Утомленность и истощение искажают взгляд на вещи. Нужно знать это и понимать, оценивая свое текущее состояние: «Сейчас я измотан (-на) морально и физически, потому неадекватно воспринимаю ситуацию. Не буду сейчас о них думать».
- Существует некая уловка, как обмануть свой рассудок, который желает именно сейчас приступить к обдумыванию неприятной, но, кажется, «крайне важной» проблемы. Пообещайте себе, что обдумаете ее завтра с утра, как только проснетесь. Таким образом вы усыпите бдительность своего разума! Решение данной ситуации ваш мозг отложит на потом. А с утра от вчерашней «большой проблемы» останется пшик. Произойдет приятная метаморфоза — проблема потеряет для вас свою значимость.
- Совет 2. Медитируйте, и дурные мысли оставят вас в покое
- Чтобы немедленно снять стресс, попробуйте медитировать или практиковать техники релаксации. Это прекрасный метод избавления от стресса. Тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше будет получаться абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от неприятных мыслей. Ваш ум будет становиться спокойнее.
- Научившись медитировать, вы удивитесь тому, как окружающие драматично относятся к пустякам и переживают из-за них.
- Даже один сеанс медитации принесет вам пользу — вы испытываете сильное расслабление, вы забываете о проблемах. Главное здесь — сосредоточиться и не впускать в голову мысли о том, что произошло с вами сегодня. Это очень сложно, ибо мысли все равно будут настойчиво возникать, но старайтесь ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или образ.
- Совет 3. Пробежка с лихвой заменит пару бутылок пива
- Многие не представляют, как снять напряжение без алкоголя, ведь пара бутылочек пива кажутся им самым верным дежурным средством для получения заветного расслабления. Однако 15-минутная умеренная пробежка или занятия в тренажерном зале с лихвой заменят вам любой алкоголь и принесут намного более ощутимый результат.
- Во время физических нагрузок выделяются гормоны счастья (эндорфины). Занимаясь спортом, вы получите прилив хорошего настроения и вдобавок укрепите организм. Спорт — намного более действенное средство, нежели распитие пива. Последнее лишь ослабляет способность организма справляться с напряжением, а спорт укрепляет морально. В здоровом теле — здоровый дух.
- Совет 4. Контрастный душ принесет ощущение счастья
- Что заставляет некоторых людей в лютые морозы совершать такое издевательство над собой, как купание в ледяной проруби? Оказывается, это те же эндорфины, всем известные «гормоны счастья». Они выделяются при резком охлаждении тела.
- Контрастный душ – куда более мягкое средство для закаливания организма, нежели моржевание. Он не только способен снять стресс и повысить настроение, он также хорошо закаляет организм.
- Однако не только контрастный душ, но и любые водные процедуры помогут снять напряжение. Это и горячая ванна, и купание в водоеме, и плавание в бассейне, в озере, море, реке и т. д.
- Совет 5. «Растворяйтесь» в музыке
- Слушайте любую музыку, которая нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыкальных произведений, напрямую связано с химическими процессами в мозгу. Они способны вызывать ощущение счастья и даже эйфории. Но и грустная музыка также может поднять настроение, при условии, что она вам по нраву.
- Для расслабления можно использовать плавное медленное звучание, т. н. стиль ambient. Многим такая музыка кажется нудной, но в этом кроется ее секрет. Другие музыкальные стили «бьют» напором эмоций, лихим ритмом и темпом. Все это хоть, конечно, доставляет удовольствие, но не всегда расслабляет, поскольку такая музыка бомбардирует мозг обилием нот и музыкальных интонаций. Если вы утомлены и вам необходимо расслабиться, слушайте что-то «обволакивающее». Может, такая музыка не будет вам сильно нравиться, но вы все же под нее сможете отдохнуть. Нажимайте play, предварительно приняв удобное горизонтальное положение. Старайтесь расслабиться минут хотя бы на 15-20 минут, пытайтесь забыть о проблемах, ни о чем не думая, просто «растворяйтесь» в музыке.
В США пьяный енот разгромил алкогольный магазин, пишет DW. Необычный грабитель проник...