Подверженность человека вирусам и простудам напрямую определяется состоянием его иммунной системы. А поскольку в межсезонье защитные силы организма, как правило, ослаблены, стоит принимать дополнительные меры для защиты своего здоровья.
Без диет, но в меру
«Хотя бы до ноября о различных диетах и ограничениях в пище стоит забыть – ведь сейчас организм активно перестраивается под новые внешние условия и потому теряет много сил. Их нужно постоянно пополнять. Сбалансированное, богатое витаминами питание – залог крепкого здоровья, а в период эпидемий гриппа это еще и дополнительная защита организма. Но старайтесь не переедать и отказаться от высококалорийных, любых жареных и копченых блюд и продуктов — они создают дополнительную нагрузку на внутренние органы и способствуют быстрому набору веса. А лишние килограммы так же, как и недостаток веса делает организм более уязвимым перед внешними факторами, бактериями и вирусами.
Немаловажное значение имеет и полноценный отдых, крепкий сон, физические нагрузки. Пейте больше воды, ведь в обезвоженном организме и витамины усваиваются хуже, и защитные силы слабеют», — посоветовала диетолог Валентина Скуратовская.
Добавим витаминов
В середине осени организм уже может испытывать дефицит витаминов, даже несмотря на то, что еще много плодов нового урожая, которые только-только сняли с дерева или убрали с грядки. Потому важно с каждым приемом пищи съедать хотя бы один-два овоща или фрукта, несколько веточек зелени.
Завтрак осенью – обязателен. Причем, он должен быть довольно плотным, но нежирным – например, овсяная каша с фруктами или ягодами либо вареные яйца с тостом и помидором.
Чтобы поддержать иммунитет, диетолог рекомендует готовить по утрам витаминные коктейли или смузи, их можно принимать в качестве второго завтрака – через 2-3 часа после основного приема пищи. Это может быть нежирный кефир, взбитый с половинкой банана или йогурт с перетертыми ягодами. Прекрасным источником витаминов является смузи из грейпфрута и банана. Готовится он очень просто: грейпфрут очищаем от кожицы и пленок, режем либо разбираем на дольки, добавляете порезанную половинку банана, ложку меда, заливаем все это нежирным питьевым йогуртом и взбиваете в блендере.
«Такой перекус очень сытный и придает сил и энергии надолго, снабжая при этом организм полезными веществами и нормализуя обмен веществ.
Очень полезными в осенней период являются яблоки, причем самые простые, местные. В них содержатся противовоспалительные салициловые кислоты, которые являются отличной профилактикой многих болезней, в том числе и простудных. Употреблять их желательно вместе с кожурой, желательно даже с косточками (в них много ценных веществ, в том числе йода, которого катастрофически не хватает городским жителям)», — отметила иммунолог Людмила Петрова.
Добавим специй
Чтобы избежать задержки лишней жидкости в организме, что негативно сказывается на здоровье, специалисты советуют снизить потребление соли и использовать при приготовлении блюд ароматные специи и натуральные приправы.
«К примеру, черный перец либо перец чили помогают организму бороться с сезонными вирусами и неблагоприятными внешними факторами. К тому же они помогают организму согреваться в холода. «Горький» перец полезен также для сосудов.
Чеснок моментально укрепляет иммунную систему, т.к. активно стимулирует выработку лимфоцитов. Кроме того, в чесноке содержатся несколько уникальных соединений, которых не найти больше ни в одном растении. Благодаря им, чеснок активно уничтожает вирусы и вредные бактерии», — заверила иммунолог.
Улучшить кровообращение помогут имбирь и корица, прекрасно воздействует в холода на организм также кардамон и куркума.
Выбираем напитки
В любое время года ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, заменить ее частично (но не на 100%) могут травяные несладкие отвары или зеленый чай.
«В холодное время года больше хочется теплых согревающих напитков, но это не значит, что от чистой воды можно отказаться полностью. Хотя бы несколько стаканов чистой минеральной воды без газа обязательно должны присутствовать ежедневно, остальное – можно заменить теплыми напитками, но желательно не сладкими чаями, кофе или какао, а витаминными и ароматными напитками из натуральных трав», — посоветовала эксперт.
Прекрасно взбодрит и согреет в непогоду чашечка ароматного имбирного чая. Его целебные свойства защитят от бактерий и вирусов. К тому же, это мощное «обеззараживающее» средство, применяемое в народной медицине многих стран.
Рецептов имбирного чая множество, но наиболее простой таков: натираем корень свежего имбиря (чайную ложку) на средней терке и заливаем стаканом кипятка или горячего зеленого чая. Даем настояться и добавляем по вкусу лимон и мед по желанию. Можно использовать также сухой имбирь.
Для укрепления иммунитета специалисты рекомендуют пить настоянный в термосе отвар шиповника. Важное условие – не кипятить этот напиток, а именно настаивать, так как при кипячении разрушается витамин С, который во многом и определяет целебные свойства этих ягод.
Хорошим противопростудным средством считается отвар липы. Отлично зарекомендовали себя и напитки на основе травы мяты, мелиссы, шалфея — они мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, помогают быстрее расслабиться и крепче спать.
«Прокачаем» иммунитет
Препаратов, которые повышают устойчивость организма к респираторным вирусам, в аптеке уйма. Но принимать их нужно по рекомендации врача. Такое лекарство может не повысить, а ослабить организм, стоит только подобрать его неверно. Не поленитесь проконсультироваться со своим терапевтом, ну а если идти на прием вы категорически не хотите, обратите внимание на природные стимуляторы, как лимонник и женьшень. Но регулярно пить настрои этих трав при сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя.
«Рекомендуется пить витаминные добавки с эхинацеей, либо просто заваривать ее вместо чая. Если начать принимать такие отвары заранее, не дожидаясь первых симптомов недуга, организм станет более устойчивым к вирусам и легче справится с любой инфекцией.
Полезно также принимать теплые ванны с морской солью. Это не только повысит тонус организма, но и поможет расслабиться после тяжелого дня (стресс, как известно, очень ослабляет иммунитет).
Кроме того, чтобы укрепить иммунитет, чаще нужно бывать на свежем воздухе, желательно за городом или в парке. «Гуляйте, играйте с детьми, бегайте наперегонки. Это «насытит» организм кислородом и солнечными лучиками, которых сейчас так не хватает», — отметила врач.