Быть молодым и здоровым как можно дольше — нормальное желание каждого человека. В погоне за этим женщины готовы скупать всевозможные косметические средства, записываться на салонные процедуры, а кто-то даже готов пойти на операцию, чтобы сделать моложе свое лицо и тело…
Без качественного и регулярного ухода за собой продлить молодость, конечно же, не получится, говорят эксперты. Но не менее важно свести к минимуму всевозможные вредные привычки — и это не только курение или алкоголь, но и переедание, увлечение жирной пищей и сладкими газировками, отсутствие повседневного графика, недосып и т.д. Взамен этого стоит привить себе 7 полезных привычек, которые уже через короткое время сделают вам моложе, красивее и здоровее.
- Пейте много чистой воды
Вода является основой жизнедеятельности организма, без нее невозможно очищение организма от токсинов и прочих вредных веществ, которые его отравляют и приводят к быстрому старению. Кроме того, это самое мощное средство для ускорения метаболизма.
Пить достаточно чистой воды врачи рекомендуют в течение всего года, причем ею желательно заменить едва ли не все напитки, оставив в рационе, разве что, травяные чаи.
Очень полезная привычка для молодости — начинать каждое утро со стакана слегка теплой чистой воды. Если же добавить в нее нескольких долек лимона, то такой напиток еще и отлично взбодрит вас и ускорит очищение внутренних органов и даже похудение.
В течение дня рекомендовано пить регулярно хотя бы по несколько глотков воды, не дожидаясь жажды, а за пол часа до еды — выпивать хотя бы пол стакана свежей негазированной воды комнатной температуры.
- Качественный отдых!
Трудоголизм и любовь к своей работе всегда вызывают уважение. Но важно помнить, что вся жизнь не может быть посвящена работе, важно находить время для отдыха и новых впечатлений, говорят психологи.
Во-первых, это убережет ваши нервы, во-вторых, поможет организму эффективнее восстанавливаться.
Важно понимать, что время, потраченное на отдых и качество отдыха — две совершенно разные вещи.
Лучше отдыхать всего час в день, занимаясь любимым хобби или гуляя по парку с друзьями, чем проводить в сомнительном отдыхе 4 часа на диване, перед телевизором.
Хороший, качественный отдых должен переключать вас на кардинально другое занятия, потому завести себе хобби очень и очень полезно. Хорошо, если это будет что-то активное, хотя подойдут совершенно разные виды занятий — выращивание цветов, рукоделие…Важно только понимать, что ни компьютерные игры, ни просмотр сериалов, ни отлеживание на диване качественным отдыхом не могут считаться.
- Умеренная физическая нагрузка
Молодые люди много двигаются и ведут себя активно, но со временем эта активность начинает снижаться — именно тогда старение организма ускоряется. Не хотите стареть — двигайтесь так, как делали это в 22-25 лет! И речь не только о спорте, возможно это были поездки с друзьями, прогулки, посещения кинотеатров или выставок…
Ну и, конечно же, спорт. Это отличный способ не только поддерживать фигуру и мышцы в тонусе, но и снять стресс, который буквально «изнашивает» организм.
Конечно, не каждый может посещать спортзал или бегать по утрам, но всегда можно найти 20-30 минут утром для комплекса упражнений. Однако гулять быстрым шагом вы вполне можете — например, в приятной компании по вечерам или же пройти быстрым шагом хотя бы пару остановок от работы или на нее.
Очень полезно для женщин заниматься танцами или фитнесс-тренировками в группе. Это и общение, и физнагрузка, и новые впечатления и знакомства!
- Высыпайтесь и спите в комфорте
Сон нужен человеку для того, чтобы восстановить силы, в это время наш организм перезагружается, происходит обновление клеток и заживление ран, разглаживание кожи… Недостаточный сон чреват быстрым старением кожи, ухудшением общего внешнего вида и самочувствия, набором лишнего веса и обострением болезней.
Важно помнить, что какими бы омолаживающими средствами вы не пользовались, насколько бы полезные продукты не ели и как бы не укрепляли иммунитет – все это бесполезно, если у организма нет возможности восстановить собственные силы. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов, причем, беспрерывно.
Если вы частенько просыпаетесь среди ночи – это верный признак того, что что-то не в порядке, предупредила врач Виктория Савицкая. Если долго не получается заснуть, вместо таблеток лучше обратитесь к народным средствам – теплому молоку с медом перед сном, мятному чаю либо можно выпить полстаканчика воды с 20 каплями настойки пустырника.
Важно спать на удобной кровати, выключив свет и гаджеты, в хорошо проветренной комнате.
ВАЖНО! «Неправильная» подушка может стать причиной появления ранних морщин. Помните, что она должна быть не слишком мягкой и обязательно гипоаллергенной. Если подушка слишком высокая — ждите появления морщин на шее. Важно также научиться контролировать позу, в которой засыпаете — желательно не спать на животе, чтобы не провоцировать появление морщинок у носа и глаз. А поза, уткнувшись в подушку носом, и вовсе быстро приведет к морщинам по всем участкам лица, к тому же спровоцирует отечность.
- Ешьте вовремя и обязательно завтракайте
Никогда не пропускайте приемы пищи, старайтесь питаться дробно и не переедайте.
Обязательно завтракайте плотно, а вот последующие приемы пищи могут быть более легкими.
Завтракать лучше легкой углеводной пищей, это может быть овсянка, тосты из хлеба грубого помола или мюсли, либо же белковыми продуктами – к примеру, яичницей либо паровым омлетом.
В течение дня следите, что в вашем рационе было достаточно овощей, ягод и фруктов, зелени. Дополнить трапезу можно кусочком «легких» сортов мяса, рыбы, морепродуктов. Каши желательно употреблять только в первой половине дня.
Эксперты сходятся во мнении, что чем легче пища, тем благотворнее она влияет на организм. То есть на наше и самочувствие и внешний вид напрямую влияют пищевые пристрастия, а простой отказ от острого, копченого, консервированного, жирного, жареного, а также от фаст-фуда, полуфабрикатов, алкоголя, газировок надолго продлит молодость и существенно улучшит качество жизни.
- Добавьте в рацион продукты для молодости
Диетологи говорят: в растительных продуктах есть все что необходимо для здоровья, прекрасного самочувствия и молодости. Потому свежие овощи и фрукты должны быть в рационе ежедневно, и желательно при каждом приеме пищи.
Те, кто намерен надолго сохранить молодость, должны особо налегать на продукты, содержание ряд главных витаминов. Первый из них — витамин В12, его дефицит провоцирует снижение общего тонуса, упадок энергии, быстрое увядание кожи. Кроме того, при нехватке В12 ухудшается память, страдают функций нервной системы. . Он содержится в нежирных сортах мяса, яйцах, твердом сыре, морской рыбе.
Очень опасен для организма и недостаток марганца и меди. Из-за нехватки таких микроэлементов старение клеток организма происходит быстрее. Происходят быстрее и другие возрастные изменения — появление болей в суставах, снижение гибкости суставных хрящей. Чтобы этого не допустить, ешьте больше орехов, блюд из печени, абрикос. А медь можно получить из креветок, говяжьей печени, гороха, орехов и гречки.
Очень полезно в рационе льняное масло, которое действует как антидепрессант и поддерживает иммунитет. Оно богато витаминами группы B, калием, магнием, белком, цинком, лецитином.
Льняное масло улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина.
Поддерживает молодость также простая капуста – очень низкокалорийный продукт, который можно есть хоть килограммами без вреда для фигуры. Содержащийся в капусте лютеин укрепляет зрение, а витамин K и кальций делают укрепляют кости.
Незаменима в рационе и рыба. Особенно морская! Она укрепляет нервы, повышает иммунитет и настроение, укрепляет кости. Способствует омоложению кожи и улучшению состояния волос и ногтей.
- Почаще проветривайте
Этот актуальный во время пандемии коронавируса совет, оказывается, помогает к тому же продлить молодость.
Кислород необходим для молодости кожи и правильного течения обменных процессов. Чтобы обеспечить его достаточное количество, а главное — чистоту воздуха в помещении. Особенно важно это делать по утрам в своем доме и каждые пару часов в офисе, особенно если там работает много людей. В теплое время года желательно вообще оставлять окно открытым, сейчас же — достаточно будет делать небольшие паузы в работе на 10-15 минут, в течение которых из комнаты выходят все сотрудники и устраивается сквозняк. Это, к тому, напомним, еще и важная противоэпидемическая мера.
Для насыщения организма кислородом полезно гулять, но желательно не вдоль дорог, а в парках или скверах, а на выходных — в лесополосе за чертой города.
Не менее важно проветривать свою комнату перед сном — ваш сон будет здоровее и глубже.