После хорошо проведенного отпуска возвращаться к работе бывает крайне непросто. Зачастую люди переживают сильный стресс из-за необходимости вновь привыкать к рабочему графику и подстраиваться под правила, а первые дни превращаются в настоящую каторгу. Как легко и быстро справиться с состоянием, который часто называют «постотпускным синдромом», нам рассказали специалисты.
- Высыпайтесь
Психологи говорят, что банальная нехватка сна заставляет наш организм острее реагировать на стрессы и сложнее переживать непростые ситуации. Потому совет первый — обязательно высыпаться! Это лучший способ нивелировать стресс и снабдить самого себя силами для новых рабочих свершений.
Чтобы времени на сон хватало, важно четко структурировать свой график и стараться ложиться и просыпаться в одной и то же время. Потому в идеале вернуться из отпуска нужно на пару дней раньше дня выхода на работу и попытаться постепенно возвращаться к привычному режиму.
«За пару часов до сна очень полезно прогуляться по парку или по скверу. Так мозг «насытиться» кислородом, ведь за время отдыха он привык к совсем иным условиям.
Если заснуть быстро вам не удается, стоит перед сном принять успокаивающую теплую ванну, а после — выпить стакан теплого молока с медом. Прекрасно также воздействуют на нервную систему отвара мяты и мелиссы», — отметила врач Виктория Савицкая.
Еще одно народное средство, которое зарекомендовало себя и среди профессиональных медиков, — пустырник. Он имеет успокоительное действие, замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление, что способствует расслаблению и глубокому сну.
ВАЖНО ПОМНИТЬ! Бессонница — это очень опасное состояние, которое является серьезным стрессом. Из-за нехватки сна начинает хуже работать мозг, так как он не успел восстановить силы. Это приводит к снижению работоспособности и повышает риск возникновения мигрени и обострения хронических болезней.
- Позвольте себе приятные эмоции
Замечено, что возвращение к работе после отпуска тяжелее дается женщинам, — вероятно, причина в том, что по своей природе они более эмоциональны. В первые дни после возвращения на работу люди часто испытывают апатию либо тревожность, быстро устают и легко раздражаются.
Психологи говорят: после сезона отпусков или длительных праздников люди чаще получают травмы на работе, допускают ошибки и т.д. Это легко объясняется их внутренним дискомфортом, несобранностью и невозможностью быстро включиться в рабочий процесс.
Чтобы не допустить проблем, нужно обязательно поднимать себе настроение всеми подручными методами — например, побаловать себя любимым блюдом, встретиться с лучшими друзьями, сходить в кино на комедию и так далее.
- Начинайте с середины недели
Выходить из отпуска с понедельника — очень неправильная практика, которая усугубляет проблему адаптации. Втягиваться по новой в рабочий процесс всегда сложно, потому нужно по максимуму упростить себе задачу. Куда легче собратья и настроиться на необходимость работать, когда до выходных всего 2-3 дня, а не целая неделя.
СОВЕТ! Постарайтесь запланировать свой отдых так, чтобы выход на работу приходится на среду или четверг. Это убережет ваши нервы и уменьшит стресс.
- Не хватайтесь за все сразу
Лучший способ вогнать себя в депрессию — в первый же день ударится в работу с головой. Старайтесь вникать во все постепенно — это и сбережет нервы, и убережет от необязательных ошибок.
Многие специалисты советуют начинать возвращение к работе с составления плана. При этом все дела следует разделить на самые важные, срочные, просто нужные и те, что могли бы подождать. Начинать, конечно же, нужно с самого важного, а к последней колонке приступать лишь после того, как выполнено будет все из предпоследнего списка.
Не бойтесь просить коллег и руководство о помощи, если сами не можете быстро вникнуть в процессы, которые изменились во время вашего отсутствия.
- Не избегайте общения
Начните первый рабочий день с общения с коллегами. Прекрасно, если вы привезли им из отпуска какие-то сувениры или вкусности, если нет — купите в магазине торт или коробку конфет. В непринужденной обстановке за чашкой чая вы, во-первых, быстрее узнаете обо всех событиях в ваше отсутствие, во-вторых начнете день с приятного общения, а в-третьих — задобрите сослуживцев и расположите их к себе.
КСТАТИ! Психологи заметили, что для того, чтобы поднять себе и окружающим настроение, важно улыбаться. Этого достаточно, даже если улыбка через силу (не путать с неискренней улыбкой!). Понятно, что когда человеку весело, — он улыбается, но, оказывается, обратный процесс также происходит: когда мы улыбаемся и видим улыбку, наше настроение повышается.
В течение дня и в последующие рабочие будни старайтесь время от времени отрываться от монитора, чтоб перекинуться парой фраз с коллегами, вместе выпить кофе, показать отпускные снимки.
Общаться с приятными людьми стоит продолжать и после работы, например, сходите на прогулку с друзьями или устройте романтический ужин с любимым человеком, даже если вам кажется, что вы ужасно устали на работе.
- Ешьте полезную витаминную пищу
Правильное, сбалансированное питание с обилием витаминов и микроэлементов помогает поддерживать психику и хорошее настроение, говорят специалисты. Им известно, что любители фаст-фудов и полуфабрикатов, жирной жаренной пищи более склонны к депрессивным настроениям, чем люди, рацион которых на большую часть состоит из растительной пищи, каш и орехов. Потому чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, ешьте побольше овощей и фруктов, семечек и орешков, дополняйте рацион полезными травяными чаями. Вместо жирных мясных блюд, остановите свой выбор на морепродуктах, морской рыбе и белых сортах мяса.
«Стоит включить в рацион продукты, которые содержат серотонин, или, как его называют «гормон радости». Особенно много его в темном шоколаде, бананах, орехах. Также не забывайте употреблять в пищу побольше натуральных антидепрессантов – это мед, шоколад, арбуз, дыня, шалфей и лук», — посоветовал врач Виктория Савицкая.