Лето внезапно обрушилось на Украину. Многие жалуются на недомогание из-за жары: поднимается давление, болит голова, тошнит. Кроме того, неподготовленные люди могут получить серьезные солнечные ожоги. Мы решили разобраться, как сохранить здоровье в жару.
Когда находиться на солнце безопасно…
Солнечный свет очень полезен для организма. Это и источник витаминов, и убийца вирусов, да и настроение он улучшает после затяжных дождей. Но переизбыток солнечного света может стать угрозой для здоровья.
«В условиях пандемии долгое пребывание под открытым солнцем создает неблагоприятные последствия, в том числе и к снижению иммунитета», — рассказал глава Национальной медицинской палаты Украины Сергей Кравченко.
Эксперт подчеркнул, что в малых дозах солнечное излучение или ультрафиолет является иммуностимулятором, а в больших дозах иммуносупрессором, то есть подавляет иммунную систему.
Но прятаться от солнца – тоже не выход. Тем более, что витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Лучше всего повысить уровень витамина D на солнце, особенно потому, что его трудно получить из продуктов. При этом, полезные солнечные лучи не могут проникать через окна. Поэтому люди, которые работают даже рядом с окнами, по-прежнему подвержены дефициту витамина D.
Витамин D производится из холестерина в коже. Это означает, что нужно показывать солнышку большой участок кожи, чтобы получить достаточное количество витамина D. Некоторые ученые рекомендуют подвергать воздействию солнца около трети площади кожи.
Согласно этой рекомендации, для большинства людей со светлой кожей достаточно выходить на улицу в майке и шортах по 10–30 минут три раза в неделю в течение лета. Людям с темной кожей может понадобиться немного больше времени для полезной прогулки.
Также избегайте ожогов, если вы долго находитесь на солнце. Но попробуйте обойтись без солнцезащитного крема в течение первых 10–30 минут, в зависимости от того, насколько ваша кожа чувствительна к солнечному свету, и нанесите солнцезащитный крем прежде, чем кожа начнет обгорать. Дело в том, что солнцезащитный крем, например, с SPF 30 снижает выработку витамина D на 95-98%.
Также стоит носить шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, обнажая другие части тела. Голова — это небольшая часть тела, она будет производить лишь небольшое количество витамина D.
Как питаться в жару
В жару очень сложно заставить себя поесть – и это нормально, говорят диетологи. Более того, летом стоит пересмотреть свой рацион.
В летнюю жару стоит отказаться от жирной пищи, алкоголя и напитков с большим содержанием сахара, рассказала врач-диетолог Марина Аплетаева. Она советует переключиться на овощи, рыбу, птицу и морепродукты.
«Овощи очень богаты влагой, это поможет избежать обезвоживания организма, плюс в них содержится витамин С. Кроме того, в жаркий период необходимо много пить простой воды, чтобы не было обезвоживания организма», — рассказала врач.
Заокеанские диетологи тоже дали советы по питанию в жару. Звездный диетолог Дафна Стейнберг утверждает, что жаркая погода не является причиной, чтобы отказываться от вкусной еды. Дафна и ее коллега Кэтрин Ванденбюссе дали несколько советов по питанию летом.
Не отказывайтесь от горячих блюд
Вряд ли вам захочется чего-то горячего, но на самом деле это поможет вам остыть. Горячая еда может вызвать потливость, что является отличным способом снижения температуры тела.
Маленькая хитрость: используйте мультиварку — она не будет нагревать дом, как это делают духовки. Если вы решились на готовку, то сделайте побольше, чтобы доесть это на следующий день и уберечься от готовки.
Ешьте сезонную пищу
Вспомните зеленый, красный, желтый или оранжевый перец, арбуз, хрустящую морковь, зеленый листовой салат. Посетите местный фермерский рынок свежих продуктов. Обратите внимание на сезонные продукты.
Не ешьте соленую пищу
Потребление соли приводит к задержке воды, что может привести к набуханию и вздутию живота, что особенно заметно в жаркую погоду. Обратите внимание на продукты с низким содержанием соли.
Пить много воды
Это звучит как клише, но стоит сказать еще раз. Пейте тонны воды в жаркую погоду. Не фанат простой водички? Нарежьте огурец, лимон или клубнику и держите кувшин с фруктами и водой в холодильнике. Несладкие травяные ледяные чаи также освежают.
Пейте горячие напитки
Теплые напитки помогут телу чувствовать себя прохладнее.
Откажитесь от кофе
Кофеин является мочегонным средством, а значит, он заставляет вас бегать в туалет! Чем больше походов в туалет, тем выше вероятность обезвоживания.
Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя
Мы не можем отрицать, что холодное пиво хорошо подходит в качестве напитка в жаркий день. Но алкоголь – также мочегонное средство. Пожалуйста, пейте ответственно — придерживайтесь рекомендуемых дневных пределов алкоголя и чередуйте его с водой, чтобы избежать обезвоживания. Помимо вреда для вашего тела, алкоголь и летнее время не подходят друг другу по другой причине: травмы. Если вы пьете, не водите машину. Не катайтесь на лодке. Не плавайте. Не жарьте шашлыки.
Заморозьте фрукты
Попробуйте замороженный виноград или клубнику, или порежьте фрукты и положите их в морозильник. Это супер освежает, помогает с увлажнением и лучше, чем любое мороженое, потому что вы едите клетчатку и другие питательные вещества из фруктов.
Какие болезни обостряются
Заболевания, связанные с жарой, включают: тепловой удар, повышенную температуру и давление, судороги, тепловой обморок и тепловую сыпь.
Тепловой удар является наиболее тяжелой формой заболевания, связанного с жарой, и требует немедленной медицинской помощи.
Некоторые люди, такие как пенсионеры, младенцы и маленькие дети, тучные люди, работники на открытом воздухе и люди с хроническими заболеваниями, подвергаются повышенному риску развития заболеваний, связанных с жарой.
Признаки и симптомы заболевания, связанного с жарой, различаются в зависимости от состояния, но могут включать: повышенную температуру тела, головную боль, тошноту, слабость, головокружение, обмороки, мышечные спазмы, судороги, спутанное сознание и кому.
Лечение связанных с жарой заболеваний, как правило, включает в себя перемещение человека из жаркой окружающей среды, принятие мер по охлаждению по мере необходимости, отдых и питье огромного количества воды.
Профилактика заболеваний, связанных с жарой, лучше всего достигается посредством правильного планирования и подготовки, такой как увеличение потребления жидкости, ношение соответствующей одежды и солнцезащитного крема, пребывание в прохладной среде, привыкание к жаркой среде.
«Таким образом, в жаркое время суток необходимо избегать долгого пребывания под открытым солнцем, использовать головные уборы и обязательно должно быть обильное питье, — подчеркнул С. Кравченко. – Иначе человек рискует получить солнечный и тепловой удары».
Стоит также отметить, что в сильную жару обостряются хронические болезни. На это есть ряд причин: «хроники» могут реже ощущать и реагировать на изменения температуры, они могут принимать лекарства, которые усиливают эффект от сильной жары. Такие состояния, как болезни сердца, психические заболевания, плохое кровообращение и ожирение являются факторами риска для заболеваний, связанных с жарой.
Что же делать людям с хроническими болезнями в жару? Оставайтесь в безопасности во время палящего солнца. Следуйте советам о том, как предотвратить болезнь, связанную с жарой.
Имейте в виду, что сильное потоотделение может вымыть соли и минералы из вашего тела. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно возместить соль и минералы, потерянные в результате потоотделения.
Не занимайтесь очень напряженными делами и много отдыхайте и регулярно проверяйте местные новости на наличие обновлений для здоровья и безопасности.