Жара в мегаполисе: как пережить и что нужно знать

Если начало лета в нынешнем году получилось довольно прохладным и все мы дружно мечтали о теплой погоде, то в средине июля погода исправила свои просчеты и буквально заставила нас мечтать о прохладе. +32+35 — при таких температурах даже совершенно здоровый человек может почувствовать себя дурно, что уж говорить о сердечниках и о людях с хроническими болезнями.

Синоптики обещают: этим летом мы еще не раз столкнемся с аномально высокими температурами, потому, хотим мы того или нет, пожариться на солнце еще придется. Особенно сложно (и опасно!) в жару приходится жителям больших городов, которые фактически живут вокруг зданий и раскаленного асфальта и о том, чтобы охладится в водоеме большую часть времени могут только мечтать.

Есть несколько простых правил, которые помогут не только легче пережить жару, но и свести к минимуму риски для своего здоровья.

Не допускайте обезвоживания и все время много пейте

Главное правило хорошего самочувствия в жару — не допускать обезвоживания. А  для этого нужно постоянно пить воду комнатной температуры. Но не залпом, когда почувствовали жажду, а небольшими глотками между делом каждые 15-20 минут, не дожидаясь жажды (она сигнализирует о том, что обезвоживание уже наступило).

«В жару потоотделение становится более интенсивным, быстро теряется влага, и чтобы быстро ее восполнять, пить стоит исключительно воду. Кроме того, чтобы восполнить потерю микроэлементов (а они выводятся из организма вместе с потом), желательно, чтобы часть потребляемой воды была минеральной, лучше не газированной. А вот сладкие газированные напитки, пиво или прочие считающиеся прохладительными напитками только усугубляют потерю влаги. Норма потребления чистой воды ежедневно составляет 1,5-2 литра. Но в жару эта цифра должна быть существенно увеличена. Ориентируйтесь на собственные ощущения и прислушивайтесь к потребностям организма. Старайтесь первый стакан воды выпивать еще утром, сразу после пробуждения», — посоветовала врач Виктория Савицкая.

В течение дня рекомендуется всегда носить с собой бутылку воды, даже если вы всего лишь вышли в магазин за хлебом.

При этом пить ледяные напитки, хоть и кажется, что они помогают охладиться, не стоит. По крайней мере, не нужно это делать часто, советует врач. Из-за разницы температур легко простудить горло, к тому же холодная жидкость будет раздражать стенки желудка.

ВАЖНО ПОМНИТЬ! Даже небольшое обезвоживание замедляет метаболизм и приводит к ухудшению работы внутренних органов,  ведь все биохимические процессы в нашем организме происходят в водной среде. Из-за нехватки жидкости также снижается работоспособность, ухудшается настроение, человек чувствует себя вялым и сонным.

Откажитесь от «тяжелых» продуктов

В жару важно питаться легкими и полезными продуктами, которые не перегружают желудок. Стоит отказаться любых соленых, жирных и жареных блюд, или не употреблять хотя бы такую пищу в разгар жары. Не лучшим выбором станут также блюда из красного мяса и мучные изделия, они только усилят жажду, а после такой еды вы будете чувствовать жару еще сильнее.

Завтрак в жару вполне может быть привычным, полезно употреблять белковые блюда — например, отварные яйца или паровые омлеты, подойдут также каши (лучше без масла), которые можно посыпать свежими ягодами или же тост с нежирным сыром.

В обед утолить голод помогут легкие холодные супы  — например, окрошка, свекольник, гаспачо. Также подходят, как для обда, так и для ужина, белое мясо и рыба, овощные салаты или запеченные овощи.

В жару комфортнее и полезнее всего питаться дробно – буквально по 150-200 грамм того или иного продукта за раз. Если есть желание, можно есть каждые 3-4 часа. Если чувства голода нет — заставлять себя не стоит, ведь в летнее время нам требуется намного меньше калорий.

Подбирайте «правильный гардероб»

В жару всегда хочется свести одежду к минимуму, но, увы, в большинстве офисов не приветствуют шорты и открытые топы. К тому же, такая одежда — не лучший выбор для активного человека. Потому при выборе наряда для офиса или для прогулок, стоит выбирать что-то не открытое, а легкое и свободное. Так будет намного комфортнее.

«В жару лучше выбирать легкую свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей – льна или хлопка, натурального шелка, — чтобы ваше тело могло свободно «дышать». Также не стоит забывать, что в разгар дня обязательно носить легкий головной убор», — напомнила врач.

Одежда, которую точно не стоит выбирать:

— Наряды из синтетических тканей. Такая одежда будет «парить» и  в итоге приведет к плохому самочувствию и принесет массу дискомфорта.

— Черный цвет и одежда темных оттенков.  Такая одежда буквально притягивает тепло и может стать причиной теплового удара.

— Джинсы. Создают парниковый эффект и приведут к тому, что пот будет литься ручьем — в лучшем случае.

— Слишком обтягивающие наряды.  Такая одежда красиво смотрится, но приводит к избыточному застою венозной крови, что нарушает кровоток.

— Одежда с открытыми плечами. Когда на улице за +30, сгореть можно за считанные минуты, особенно с непривычки.

— Колготы. Тут комментарии излишни. Никакая мода или погоня за красотой и стилем не стоит таких мучений.

Никаких каблуков и шлепанцев!

Не менее важно правильно выбирать обувь. В жару обязательно стоит отказаться от кроссовок и любой тесной и неудобной обуви. Также стоит забыть об обуви на каблуках — они могут стать причиной образования тромбов.

Категорически не стоит носить шлепанцы — они хоть и удобны на первый взгляд, но при частом ношении вызывают привыкание к неверному положению тела при ходьбе.

Эксперты советуют  приобрести тряпичные сандали или босоножки на слегка повышенной платформой.  Обращайте внимание на материал — лучшим выбором будет перфорированная кожа, хлопок, лен, конопляное волокно.  Важно также, чтобы ремешки или шнурки хорошо фиксировали обувь, но при этом не давили, не создавали дискомфорта при ходьбе и не натирали.

Несколько важных правил:

— Всегда давайте себе достаточно времени для отдыха. В жару организм работает на износ, потому важно не только хорошо высыпаться, но и давать себе время передохнуть в течение дня.

— Заснуть в жару бывает сложно, потому перед тем, как лечь в кровать стоит выпить чашечку расслабляющего травяного чая  комнатной температуры. Чтобы было прохладнее, рядом с подушкой можно положить смоченное холодной водой полотенце.

— Обязательно проветривайте все помещения перед сном или оставляйте форточку открытой, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

— С помощью кондиционера можно быстро охладить помещение, но засыпать с включенным не стоит.

— В жаркую погоду не стоит увлекаться обильным ужином – он помешает вам спокойно спать и усилит чувство жажды.

Читайте также по теме