- Совмещать работу, хобби, семью и при этом находить время на встречи с друзьями, прогулки, шоппинг, занятия спортом и развлечения – не так-то просто. Но оказывается, чтобы все успеть и при этом ни капельки не устать, иногда достаточно просто перестроить свой график под биоритмы своего организма. Давайте выясним, как это сделать.
- ВСТАВАЙТЕ ПОРАНЬШЕ
- Утро не зря считается самым мудрым временем суток. Все процессу после пробуждения в организме происходят быстрее, нам легче запоминать информацию, считать и тренировать мышцы.
- Чтоб успевать как можно больше, научитесь просыпаться пораньше. Конечно, многое зависит от вашего хронотипа – сова вы или жаворонок. Но, как утверждают специалисты, и его можно перевоспитать. У нас сложилось неверное представление о том, что совы должны поздно ложиться и поздно вставать. Все совсем не так – просто у сов подъем сил происходит ближе к вечеру, но это вовсе не значит, что нужно всю ночь смотреть телевизор или сидеть за компьютером, а потом спать до обеда. Кстати, ночная активность очень негативно влияет на здоровье. Как показали многочисленные наблюдения, инфаркты миокарда случаются у сов куда чаще, не говоря уже о том, что такой режим дня ускоряет развитие хронических недугов.
- Следите за тем, чтоб вашему организму хватало времени для сна. Если приходится вставать в 6, то и лечь нужно раньше 11. И попытайтесь ежедневно вставать и ложиться в одно и то же время. Даже в выходные. Согласно биоритмам, незадолго до пробуждения, около 5 утра в организме повышается продукция "гормонов активности" — кортизола, адреналина, в крови растет уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так организм готовиться к пробуждению. Именно потому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
- В идеале к 7 часам (а лучше в 6 с небольшим) уже проснуться и выпить стакан воды, что б запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 9 хорошо бы позаниматься спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. В этот же промежуток желательно позавтракать – все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией.
- После 9 часов прекрасно работается, все запоминается само собой, а идеи буквально бьют фонтаном. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням. />
-
ПОСЛЕ ОБЕДА – НИКАКИХ НАГРУЗОК - После полудня активность головного мозга слегка снижается. В это время кровь приливает к органам пищеварению – организм требует подпитки. Потому с 12.30 до 2 часов дня – лучшее время для обеда. В это же время на многих нападает некая мнимая усталость – это явный сигнал о том, что пора сделать перерыв. После обеда, а если отталкиваться от биоритмов организма, нам становится сложнее работать. Именно потому в промежутке времени 13-15 часов детям рекомендуют поспать (у взрослых, увы, это не всегда получается, хотя подремать часик было бы очень кстати), не зря именно в это время во многих странах "тихий час", сиеста и т.д.
-
К слову, после 14 часов отмечается наименьшая болевая чувствительность, потому это лучшее время для врачебных манипуляций, уколов, а еще с 14 до 15 наиболее эффективно действие обезболивающих лекарств.
После 15 часов вновь наступает время работать, активируется долговременная память, появляются новые идеи, открывается второе дыхание. Ну а после 16 и вовсе отмечается резкий подъем трудоспособности, который длится приблизительно до 19.00
- С 15 до 18 – прекрасное время для занятий спортом и физической работы.
- Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.
- ВЕЧЕРОМ – УГЛЕВОДНАЯ ПИЩА И ЧТЕНИЕ
- Вопреки расхожему мнению, что ужин лучше отдать врагу, ужинать нужно. Этого потребует наш организм в 18-19.30. И потребность в энергии нужно удовлетворить – иначе как сможет наше тело действенно обновлять клетки и очищать органы, пока мы спим?! Помните, ужин не должен быть очень плотным, иначе качество сна снижается. В идеале подкрепить организм нужно углеводной пищей, которая способствует выработке серотонина – гормона, который способствует хорошему ночному сну.
- В идеале после ужина неплохо было бы хотя бы пол часика прогуляться на свежем воздухе. А еще с 20 до 21 помимо ходьбы очень полезны легкие физические упражнения, например йога.
-
Помните, что вся активность должна закончиться до 21 часа. Приблизительно с этого времени организм готовится к ночному отдыху, снижается температура. Ну а если вы надумаете качать пресс или мыть полы – вы ему помешаете. Лучше расслабьтесь и примите ванну с морской солью или почитайте книгу лежа на диване.
ДЕПРЕССИЯ ПРИХОДИТ НОЧЬЮ
- Но ни ко всем, а только к тем, кто игнорирует биоритмы организма и не спит. Кроме того, как показали исследования, в ночное время резко возрастает аварийность на производстве и количество дорожно-транспортных происшествий. Самым опасным является время с 22-х часов вечера до 4-х утра. В это время все реакции заторможены.
-
Потому, как бы банально это не звучало, ночью нужно спать. И не только что б избежать аварий и подавленного настроения, а еще и потому, что пока мы отдыхаем, клетки нашего организма обновляются, омолаживаются. В первой половине ночи, к примеру, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, благодаря которому происходит клеточное размножение и рост. В это же время запускается процесс очищения тканей тела.
Самый глубокий сон происходит с 3 до 4 часов. В это время у нас самая низкая температура тела и уровень кортизола. После длительной восстановительной работы отдыхает наконец-то и сам мозг. Если вы частенько просыпаетесь в это время – это верный признак в работе нервной системы, надо задуматься о своем образе жизни, постараться уменьшить ежедневные стрессы или по крайней мере изменить свое отношения к повседневной суете.
Несколько часов назад в Киеве на пересечении улиц Соломенская и Генерала Шаповала...