Публикации Здоровье иммунитетздоровье

Легкие и приятные способы быстро повысить иммунитет

base article image

Все мы со школы знаем, что сопротивляемость болезни зависит от того, в каком состоянии ваш иммунитет. Вспоминать об этом нужно постоянно, в любое время года, а не начинать повышать естественную защиту организма, когда все вокруг начинают сморкаться и кашлять… Но, увы, мало кто из нас ведет абсолютно правильный образ жизни, вовремя и полезно питается, закаляется и ежедневно занимается спортом. Самое время дружно пообещать себе это исправить, ну а наш диетолог Евгения Стригун тем временем научит, как поднять иммунитет быстро и без использования медикаментов именно сейчас, когда нашему организму предстоит бороться с многочисленными вирусами и переохлаждениями, похолоданием, перепадами погоды, нехваткой солнечного света, переутомлением и прочими осенними «радостями».

АРОМАТНЫЕ НАПИТКИ

Повышать иммунитет нужно в свое удовольствие. А что может быть приятнее прохладным дождливым вечером, чем чашечка ароматного имбирного чая. Его пряный запах поможет быстрее расслабиться, согревающий эффект быстро повернет мысли в «мирное» домашнее русло, ну а его целебные свойства защитят от бактерий и вирусов. Это очень мощное «обеззараживающее» средство, применяемое в народной медицине многих стран. Японцы, к примеру, уплетают сырую рыбу в «прикуску» с имбирем и никакая зараза им не страшна. Возьмите это на вооружение и почаще пейте этот напиток или дополняйте кусочками имбиря свои повседневные блюда.

Простой рецепт вкусного согревающего и исцеляющего чая: натираем корень свежего имбиря (чайную ложку) на средней терке и заливаем стаканом кипятка. Даем настояться и добавляем по вкусу мед, лимон. Можно использовать также сухой имбирь.

Отличным противопростудным средством всегда считался отвар липы. К тому же липовый чай повышает иммунитет и помогает организму быстрее справиться с любой «заразой», если она в него уже проникла. Пить его можно даже деткам. Отлично зарекомендовали себя и напитки на основе травы мяты, мелиссы, шалфея - они мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, помогают быстрее расслабиться и крепче спать.

ВИТАМИННЫЕ ВКУСНОСТИ

Кстати, что б поддержать иммунитет ребенка, наш диетолог рекомендует готовить по утрам «витаминную бомбу»- смузи из грейпфрута и банана. Один грейпфрут очищаем от кожицы и пленок, делим на дольки, добавляете порезанную половику банана, ложку меда, заливаем все это йогуртом (выбирайте любой, какой ребенку больше нравится) и взбиваем в блендере. Вкуснотища! К слову, вполне можно сделать несколько порций такого лакомства и поднимать иммунитет всей семьей.

Это «блюдо» очень сытное, оно придает сил и энергии, снабжает организм витаминами. Всего в одном стакане такого смузи содержится дневная норма витамина С, который так важен для иммунитета. А еще он нормализирует обмен веществ и повышает метаболизм!

Налегайте на яблоки! В них содержатся противовоспалительные салициловые кислоты, которые являются отличной профилактикой многих болезней, в том числе и простудных. Больше всего кислот в шкурках, поэтому чистить яблоки не стоит. Кстати, если вы не уберегли себя и простудились, отличным средством от кашля является отвар яблочных шкурок, - утверждает народная медицина. Согласны с этим и диетологи. Последние добавляют: в яблоках содержится почти полный набор витаминов и ценных микроэлементов, от которых зависит насколько крепким будет наш иммунитет.

БОКАЛ ВИНА И МНОГО ЗЕЛЕНИ

Диетологи говорят: бокал в день (150 мл) красного сухого вина – отлично поддержит организм в холода, а еще такая «доза» позитивно отражается на состоянии сердца и сосудов. Но только при условии, что вы эту норму не превысите – излишек алкоголя в холода снижает естественную защиту организма.

Важно, что б в вашем рационе ежедневно присутствовали свежие овощи и фрукты, зелень в больших количествах. это позитивно скажется не только на иммунитете, но и на фигуре и даже на внешности!

Важнейшими для крепкого иммунитета являются витамины А и Е. Чем их больше, тем активнее производятся белые кровяные тельца – лейкоциты и тем активнее организм справляется с ненужными микроорганизмами.

Витамины А, С и Е важны для подержания «боевого» состояния селезенки, которая также производит защитные тела и обеспечивает нам иммунитет.

Эти витамины присутствуют практически во всех осенних овощах и фруктах, потому очень важно, что все члены вашей семьи потребляли их в достаточном количестве. Все салаты заправляйте не вредным майонезом, а натуральным растительным маслом – это восполнит нехватку витамина Е.

Если у вас есть вредные привычки либо вы употребляете сильнодействующие лекарства, это может стать причиной нехватки той или иной группы витамин. К примеру, все курильщики страдают от дефицита витаминов А, С, Е и селена – их разрушает никотин. Потому добавляйте в свой рацион больше продуктов, богатых этими витаминами.

Алкоголь, не зависимо от крепости и благородности напитка, вымывает из организма витамины А, всей группы В, а также разрушает кальций, калий, железо, магний и препятствует их кофеин.

Злоупотребляете кофе? Скорее всего, вашему организму не хватает витаминов В, РР и кальция. Кофеин также «рушит» железо, калий, цинк.

Если вы пьете аспирин, позаботьтесь о том, что б содержание витаминов группы В, С, А, калия, магния и кальция в вашем рационе было повышенным. Снотворные препараты мешают полноценно усваиваться витаминам А, D, Е, В12, вымывают кальций. А Антибиотики - разрушают витамины группы В, снижают концентрацию в организме микроэлементов, вымывают кальций и железо.

ДОБАВИМ ПЕРЦА И ЧЕСНОЧКА

- Все острые приправы, например черный перец либо перец чили, отлично поддерживает иммунитет. Кроме того, они помогают организму нейтрализовать болезнетворные бактерии. которые в него попадают, рассказывает врач-диетолог – «Горький» перец хорош еще и тем, что мягко расслабляет сосуды, снижает давление и даже обладает согревающим эффектом.

Впрочем, по противовирусным свойствам ничто не сравниться с чесноком, - не зря он так широко используется в народной медицине. Он моментально укрепляет иммунную систему, т.к. активно стимулирует выработку лимфоцитов . Кроме того, в чесноке содержаться несколько уникальных соединении, которых не найти больше ни в одном растении – они буквально «убивают» бактерии и вирусы.

А еще наш диетолог в сезон простуд рекомендует каждый вечер выпивать по стакану кефира или ряженки. В них содержится легко усваиваемый кальций и витамин D, - они не дают вирусам размножаться и поддерживают иммунитете в боевой готовности. Ну а пробиотики улучшают пищеварение и помогают организму быстрее избавиться от любой заразы.

НЕСКОЛЬКО БАНАЛЬНЫХ СОВЕТОВ

Вы, наверное, уже устали от прописных истин о том, что нужно закаляться и бросить курить, но увы, крепкий иммунитет без этого не возможен.

- Бросайте курить, не убивайте защиту организма собственными руками

- Занимайтесь спортом. Сильные мышцы, сердце и сосуды – залог крепкого иммунитета.

- Чаще бывайте на свежем воздухе. желательно за городом, на природе. Гуляйте, играйте в волейбол, бегайте на перегонки, а когда выпадет снег – становитесь на лыжи. В общем, делайте что угодно. Главное двигайтесь и насыщайте свое тело кислородом и солнечным светом.

- Закаляйтесь, только без фанатизма.

- Избегайте стрессов, находите возможность расслабиться, даже если вы загружены по самые уши

- Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. отдавайте предпочтение легким белкам, овощам и фруктам, полезным кашам.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.