Публикации Здоровье диетыпохудение

Ликбез для обывателя: худеем без диет

base article image

Скорое наступление весны всегда заставляет прекрасный пол задуматься о своей фигуре и совершенствовать внешность. И первое, что делают большинство украинок – зачитывается различными статьями о похудении и «чудо-диетах» в сети или модных журналах. Но, к сожалению, специалисты констатируют: большинство модных диет не работает, а лишь портит здоровье и, в конечном счете, усугубляет проблему лишнего веса. Так как же худеть правильно, безопасно и эффективно?

Не ограничиваем порции

Главное правило диеты – включать в рацион все группы питательных веществ, уменьшать порции, но не минимальное количество необходимых организму калорий и, конечно же, жестко ограничить любые вредные продукты, особенно торты и пирожные, жареные блюда, фаст-фуд, спиртные и газированные напитки.

«В начале весны организму традиционно не хватает витаминов и микроэлементов, потому не стоит жестко ограничивать потребление различных категорий блюд, особенно овощей, фруктов и зелени. Снизить калорийность дневного рациона нужно за счет замены вредных и калорийных блюд более легкими, питательными и полезными», - советует врач-диетолог  Валентина Емец. 

С приходом весны нужно начать больше двигаться и гулять на свежем воздухе, что существенно ускорит процесс избавления от наеденных за зиму килограммов.  Еще несколько сантиметров на талии можно легко сбросить, если очистить организм от токсинов и накопившихся во время праздников и застолий вредных веществ.  

Избавляемся от токсинов

После длительных праздников или просто перееданий и неправильного питания стоит несколько дней пропить такие препараты, как активированный уголь, Энтеросгель или Атоксил, но ни в коем случае не превышая дозировку, так как эти средства имеют свойства абсорбировать не только вредные вещества, но и питательные.

Следующим этапом должно стать очищение крови и печени. Для того чтобы заставить  организм активнее восстанавливать поврежденные клетки и способствовать выводу токсинов, ежедневно натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном – уже через неделю вы почувствуете что стали стройнее, а жизненной энергии прибавилось.

«Для очищения желудка и хорошей работы внутренних органов рекомендовано  ежедневно натощак съедать горсть льняного семени, оно довольно приятно на вкус и богато микроэлементами, витаминами и аминокислотами. Отличным средством для очищения крови является гранатовый сок (но только натуральный), а также вареный буряк, заправленный оливковым или простым подсолнечным маслом», - говорит эксперт.

Едим чаще, но меньше

Это правило далеко не у всех получается выполнить сразу, особенно, учитывая, что многие привыкли к советскому методу питания – три раза в день по несколько блюд.  Такой вариант современные диетологи считают вредным не только для фигуры, но и для здоровья.

«Если вы привыкли кушать пару раз в день, а в течение дня довольствоваться кофе и перекусами, перейти на дробное питание будет не так просто, но возьмите за правило есть по 5-6 раз в день и только одно блюдо, не смешивая в желудке борщ с салом и картошку с котлетами. Поглощая за раз огромное количество пищи, вы буквально растягиваете желудок и увеличиваете свою потребность в разовом потреблении пищи, что крайне негативно сказывается на фигуре», - объяснила эксперт.

По ее словам, в основные приемы стоит съедать около 250—360 г пищи, а в перекусы — около 100—150 г. К примеру, на завтрак это может быть паровой омлет с овощами или порция каши с фруктами. В обед - порция мяса с овощами или рыбное блюдо, на ужин – белковое блюдо (мясо, рыба, морепродукты) с зеленью.

В перекусы прекрасно подкрепят энергией орехи, фрукты или сухофрукты, йогурт или кефир с овсяным печеньем.

Завтракайте!

Важное правило стройной фигуры и здорового образа жизни – полноценный завтрак. Это единственный прием пищи, который пропускать нельзя ни в коем случае. Ведь именно завтрак «разгоняет» метаболизм и наполняет нас энергией. Пропуская утренний прием пищи, вы собственноручно замедляете процесс сжигания жиров (т.к. организм все еще продолжает спать) и лишаете себя сил. При этом, пропустив его, в обед вы съедите вдвое больше, а потом «догоните» свое в вечернее время.

Очень важно стараться не есть на ночь. И это связано не только с фигурой – перегружая свой организм пищей, мы лишаем себя комфортного и полноценного сна, к тому же тяжелая пища перед сном перегружает не только желудок и поджелудочную, но и печень и почки.

Полноценный ужин должен быть не позже, чем за 2,5-3 часа до сна. Если же вы пришли с работы совсем поздно и собираетесь вот-вот лечь спать, съешьте йогурт с фруктами или выпейте стакан кефира с легкими крекерами. 

Высыпаться обязательно

Каждой женщине важно хорошо  высыпаться и спать достаточное количество часов в сутки. Во-первых, это влияет на цвет кожи, состояние ногтей и волос. А во вторых, давно замечено, что чем больше вы спите, тем быстрее худеете.

«Недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание "взбодриться" чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком, - заверила эксперт. -  А здоровый 8-9-часовой сон поможет сбросить лишний вес, как бы нереально это не звучало», - отметила врач.

Растительная пища – основа меню

«Современная диетология устанавливает рекомендованное количество овощей и фруктов  на уровне 9 порций в день – то есть, это почти треть рациона. Вне зависимости от времени года свой организм нужно баловать свежими дарами природы, без термической обработки – это естественный источник витаминов и очищения организма. К тому же они намного менее калорийны обработанных продуктов», - говорит диетолог.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, потому хорошо утоляют голод, наполняют организм углеводами, которые к тому же никак не испортят вашу фигуру.

Обязательно стоит ограничить употребление соли и соленых блюд.

«Соль зачастую виновна в отечности и «одутловатости» тела и лица. Дело в том, что соль задерживает в организме воду. Исключая соленые продукты и присаливая готовые блюда меньше, можно всего за неделю без труда сбросить 1-2 килограмма, только за счет лишней жидкости.

А вот отказываться от пряных трав и специй в рационе не стоит. К примеру, кардамон, куркума, красный и черный перец «разгоняют» метаболизм, что приводит к скорейшему сжиганию калорий. Аналогичным действием обладают также такие специи, как имбирь и корица, которой принято посыпать ароматные булочки и добавлять в кофейные напитки и коктейли», - посоветовала специалист.

Эксперт также рекомендует выпивать по стакану чистой воды за 20 минут до еды. Такой простой рецепт не просто ускоряет метаболизм, но и помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир. 

 

Загрузка...

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.