Новости Здоровье продукты продажадиета

Диетолог рассказала, какие продукты предотвращают переедание

base article image
Чтобы обмануть голод и не съесть лишнего, нужно включать в рацион полезные, питательные, но при том не «тяжелые» продукты, которые надолго придают чувство сытости.
 
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила диетолог Людмила Бабич.
 
«Завтрак и обед, в отличие от ужина, должны быть полноценной трапезой и состоять из нескольких блюд. При этом начинать обед я советую с овощных салатов либо некалорийных фруктов. Во-первых, они полезны, во-вторых стимулируют работу желудка, а самое главное для худеющих – овощи при своей «легкости» заполняют значительную часть желудка, что позволяет быстрее ощутить насыщение. То есть, это своеобразная страховка от  того, чтобы съесть порцию  основного блюда больше чем нужно», - рассказала эксперт.
Л.Бабич советует не отказываться от супов на обед,- дневная трапеза вполне может состоять из более сытного салата, например, с курицей ил тунцом и легкого супа. Но только не из солянки или жирного наваристого борща. Такое блюдо люди, которые страдают лишним весом и активно с этим борются, могут позволить себе нечасто. В тарелке борща калорий зачастую не меньше, чем в порции мяса с картошкой, в ведь многие традиционно еще и приправляют его сметаной!
 
Диетолог советует остановить свой выбор на легких овощных супчиках или легком бульоне из птицы.
 
«Чтобы чувство голода вас не преследовало, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они долго перевариваются и потому вы дольше чувствуете себя сытым, к тому же клетчатка помогает мягко очищать организм от шлаков.  Она содержится отрубях, капусте, молодом горохе, брокколи, брюссельской капусте, огурцах, яблоках, моркови, - это так называемая целлюлоза. Еще один вид клетчатки – гемицеллюлозу – ищите в злаковых, свекле, брюссельской капусте и побегах горчицы.  Все эти продукты впиты

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.