Новости Здоровье сон

Врач дал советы, как наладить режим сна

base article image

Спать нужно не только достаточно, но и в комфортной, чистой, уютной обстановке, а засыпать – исключительно при полной темноте и в приятных мыслях.

Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач Виктория Савицкая.

Главное правило здорового и качественного ночного отдыха - спать достаточное количество часов ежедневно. При этом лишать себя часа-двух сна в течение недели и отсыпаться на выходных крайне вредно для здоровья и настроения.

«Для здорового сна нужен режим – конечно, не каждый из нас может каждый день ложиться спать в 10 вечера, если так – приучите себя ложиться хотя бы в 11-11-30 вечера, и старайтесь как можно меньше нарушать график, разумеется, в праздничные дни. Во время прихода гостей, отпуска и так далее от этого правила можно отступать, но только в порядке исключения», - говорит специалист.

Нормой сна считается  7 - 9 часов, но стоит помнить, что каждый организм индивидуальный и потому важно понять, какая продолжительность сна является идеальной именно для вас.  Бодрое пробуждение, ощущение, что за ночь вы отдохнули, и отсутствие дневной сонливости – верные признаки того, что вы как следует выспались.

«Полноценно выспаться можно лишь в полной темноте. Гормон сна мелатонин вырабатывается только без света, потому не засыпайте, не выключив свет, монитор компьютера либо «под телевизор», а если же вы сова и привыкли поздно ложиться и поздно вставать – хорошенько завесьте шторы в комнате, чтобы лучи утреннего солнца не мешали вашему отдыху.

Старайтесь засыпать в приятных эмоциях, приняв предварительно расслабляющую ванну и оставив все стрессы рабочего дня за порогом дома.

Если привыкли перед сном смотреть телевизор, отдавайте предпочтение приятным фильмам, легким мелодрамам, но никак не новостям с военными сводками, криминальным программам и фильмам ужасов», - советует врач.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.