Новости Здоровье диетаотпуск

Диетолог рассказал, как не поправиться во время отпуска

base article image
В отпуске большинство людей расслабляются и перестают следить за весом, чтобы сохранить фигуру рекомендуется пить много чистой воды, а во время каждого приема пищи включать в рацион свежую зелень и овощи.
 
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач-диетолог Людмила Бабич.
 
«Отпуск для того и нужен, чтобы расслабиться и не считать каждую калорию, а баловать себя любимыми блюдами. Но нередко при этом теряется контроль над собой, что приводит к появлению лишнего веса, причем набирают его уже в первые дни. Чтобы этого избежать или, по крайней, не набрать слишком много, нужно придерживаться простых правил. Самое главное – всегда и много пить. Каждое утро должно начинаться со стакана чистой минеральной воды. Для вкуса в стакан можно добавить пару долек лимона. Во время отдыха на пляже отдавайте предпочтение чистой воде либо охлажденным травяным чаям (без сахара). Откажитесь наотрез от сладких газированных напитков или пива – жажду они не утолят, а лишь усилят, не говоря уже о том, что «помогут» быстро набрать лишний вес.
За полчаса до каждого приема пищи также выпивайте стакан воды – во-первых, это пополнит запасы жидкости в организме (в обезвоженном организме жиры откладываются быстрее, так как метаболизм замедляется), во-вторых, это поможет не переедать», - говорит врач.
 
Не забывайте завтракать. Это обязательное условие для сохранения фигуры, ведь проголодавшись к обеду,  человек съедает в итоге вдвое больше нужного, а до этого времени организм работает в режиме экономии энергии.  Если вы отдыхаете в отелях, где «все включено», не налегайте на все, что видите, -  еще успеете попробовать эти блюда. Лучшим завтраком будет каша с овощами или фруктами.
«Еще один важный нюанс – в любое время суток ешьте больше овощей и зелени, особенно, если вы балуете себя  высококалорийной пищей. В идеале, на ложку жирной еды нужно съедать две ложки овощей или зелени.  Они не только позволят организму быстрее насытиться, но и защитят ЖКТ и печень от чрезмерной нагрузки, а также поспособствуют пищеварению», - советует специалист.
Очень важно во время отдыха ограничить или по крайней мере контролировать потребления алкоголя. Большинство напитков, не говоря уже о коктейлях,  не только калорийны, но и возбуждают аппетит. 
Загрузка...

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.