Новости Здоровье диетавесартериальноедавление

Как снизить давление и сбросить вес: названа простая диета

base article image

Диетологи всего мира склонны к мнению, что для здоровья сосудов, нормализации артериального давления и снижения веса людям достаточно отказаться от полуфабрикатов и пить достаточно жидкости на протяжении дня.

Об этом сообщает ГолосUA.

При этом данный режим питания, названный DASH-диетой, должен стать не временной мерой, а образом жизни.

Суть DASH-диеты в том, что она сбалансирована по содержанию многих важных компонентов питания (кальций, калий, белки, растительные волокна). Согласно принципам этой диеты, в ежедневном рационе должно стать меньше соли, но больше жидкости и продуктов, которые вы готовите дома, сами, а не покупаете готовыми в супермаркете.

Итак, вот принципы DASH-диеты:

Пить до 2 л жидкости в сутки.

Принимать пищу 5 раз в день. Вес одной порции — не более 215 г.

Калорийность дневного рациона — в пределах 2–2,5 тыс. ккал.

Сладости — не чаще 5 раз в неделю.

Акцент на употреблении злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.

Пить можно все, кроме газированной воды и алкогольных напитков.

Помимо основных приемов пищи разрешается не более 8 перекусов.

между пятью основными приемами пищи разрешены 8 перекусов, но только в том случае, если вы начинаете испытывать нестерпимое чувство голода.

Запрещены  алкоголь и табак.

Обязательное снижение потребления соли до 2/3 ч. л. в день.

Обязательное включение в меню цельнозернового хлеба.

Исключить из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мяса.

Что есть можно

Согласно DASH-диете, чтобы сформировать правильный рацион, следует учитывать, какая у вас цель — похудение или оздоровление. Если вы хотите "почистить" сосуды, нужно употреблять меньше жирного, полуфабрикатов и сдобы.

Если нужно сделать упор на снижение веса, то необходимо составить меню так, чтобы количество калорий было меньше допустимого. То есть просто уменьшаем количество порций каждого блюда.

В ежедневный рацион согласно DASH диете входят следующие продукты:

Зерновые — не менее 7 порций в сутки (1 порция = ломтик хлеба, 1/2 стакана готовых макарон, 1/2 стакана каши).

Фрукты — не более 5 порций в сутки (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока).

Овощи — 5 порций в сутки (1 порция = 1/2 стакана вареных овощей).

Нежирные молочные продукты — 2–3 порции в день (1 порция = 50 г сыра или 0,15 л молока).

Семена, бобы, орехи — 5 порций в неделю (порция = 40 г).

Жиры животные и растительные — 3 порции в день (1 порция = чайная ложка оливкового или льняного масла).

Сладкие блюда — не чаще 5 раз в неделю (1 ч. л. варенья или меда).

Жидкость — 2 л в день (вода, зеленый чай, сок).

Белок — 0,2 кг постного мяса или рыбы, яиц.

Ранее диетологи рекомендовали худеть на продуктах с низким гликемическим индексом.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.