Новости Здоровье артериальноедавлениехатхайогадыхание

Чтобы снизить артериальное давление, нужно правильно дышать: опубликован алгоритм действий

base article image

Чтобы снизить артериальное давление и стабилизировать его, нужно правильно дышать. Этот принцип использован в дыхательном упражнении хатха-йоги.

Об этом сообщает ГолосUA.

Как известно, на вдохе и выдохе сердце прокачивает по сосудам и артериям кровь. Если уравновесить длительность вдоха и выдоха, выровняется ритм прокачивания крови.

Для этих целей используют определенную пранаяму (технику) дыхания под названием ангара кумбхаки.

Для начала сядьте (или лягте), расслабьтесь и начните дышать в удобном для себя ритме и режиме. Понаблюдайте за своим дыханием.

Вскоре начните подсчитывать, на сколько счетов у вас происходит вдох и на сколько, выдох.
Например, вдох – на 2 счета и выдох – на 2.

Подышав немного в таком ритме, попробуйте дыхание немного удлинить до счета 3 (а чуть позже до 4). Когда дыхание и в этом ритме станет для вас комфортным, начните добавлять небольшие паузы после вдоха и после выдоха.

Алгоритм вашего дыхания может быть внаале 4-1-4-1 (где 4 – вдох, 1 - пауза после вдоха, 4 – выдох, 1 – пауза после выдоха). Потом 4-2-4-2, еще позже 4-3-4-3, и так, пока вы не выйдете на ритм квадратного дыхания с рисунком 4-4-4-4.

Такое дыхание можно применять даже в общественном транспорте, а не только дома. Мастера йоги уверены, что это улучшит ваше самочувствие.

Ранее мы сообщали алгоритм другого упражнения для снижения артериального давления.

Также опубликовали лучшее упражнение йоги для ускорения метаболизма.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.