Новости Здоровье похудение ночь

Как худеть ночью: Плохой сон может свести на нет все «жесткие» диеты

base article image

Сегодня ГолосUA расскажет о том, что почему расстройства сна влияют на быстрый набор веса, особенно у женщин и детей.

Человек, который мало спит, начинает много есть, поэтому причиной ожирения может стать недостаток сна.

При недосыпе снижается уровень гормонов, регулирующих аппетит, особенно часто это проявляется у женщин и детей.

Уставший организм требует дополнительного топлива, которое откладывается в теле в виде жира. Незаметно появляется лишний вес, который перерастает в ожирение. Несбалансированное питание плохо влияет на качество ночного сна.

Многие выбирают очень «жесткие» диеты, рассчитывая на максимально быстрый результат. Это приводит к увеличению времени засыпания и уменьшению продолжительности сна, что плохо сказывается на обмене веществ.

Людям, которые сидят на строгой диете, присущи «пищевые срывы». К вечеру они не выдерживают и съедают запретную вкусняшку. Высокоуглеводная пища перед сном снижает выработку гормона сна мелатонина и ухудшает его качество.

Когда человек не спит ночью, у него не восстанавливаются клетки, не формируется мышечная, функциональная ткань так, как она должна была бы формироваться.

Согласно научным исследованиям, если мышам не давать уснуть 5 суток, то они погибали, у животных обнаруживались язвы в желудочно-кишечном тракте, но почти не повреждались мозговые структуры и внутренние органы.  Язвы появлялись потому, что у нас слизистая оболочка обновляется через 5-7 дней и обновляется ночью. И если не спать, то этого не происходит. Те клетки, которые прожили свои 5 дней, погибают, а новые не образуются.

Чтобы улучшить сон, нужно соблюдать такие правила, советуют медики.  Чтобы худеть во время сна, старайтесь засыпать с 22:00 до 24:00. Не кушайте за 2-3 часа до сна. Очень важно правильно питаться, чтобы хорошо спать. Поэтому ежедневно необходимо принимать комплекс витаминов, минералов и сбалансированный состав белков, жиров и углеводов. Очень важно качество сна - сделайте удобную постель, ортопедический матрац, проветривайте комнату перед сном.  Засыпайте и просыпайтесь в одно время.  Спите в тишине и темноте. Повесьте плотные шторы, купите беруши для сна. Откажитесь от алкоголя, табака, кофеина. Старайтесь не думать перед сном. Выбросьте все мысли из головы. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, оно должно быть спокойным, ровным.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.