Новости Здоровье диетологипохудение зима

Советы диетологов: Как не растолстеть зимой

base article image

Сегодня ГолосUA поделится советами диетологов о том, как не набрать вес в холодное время года.

Как известно, в период похолодания люди генетически запрограммированы на прибавление веса. Зимой наш организм работает на сохранение тепла и создание «утепляющей» жировой прослойки. Поэтому  мы набираем килограммы  и по законам природы и по собственному желанию, особенно когда  наступают новогодние торжества.

Диетологи советуют в холодный период года запомнить несколько правил для зимней диеты.

Эксперты не рекомендуют резко ограничивать количество калорий - это опасно, ибо может снизить иммунитет и открыть путь инфекциям, простудам и гриппам.

Главное - определить набор необходимых организму зимой продуктов. Это нежирные борщи (лучше на курином бульоне), овощные супы и каши, похлебки из фасоли и гороха.  Это салаты с растительным маслом, винегреты и квашеная капуста.  Это  блюда из запеченной печени и жирных сортов морской рыбы. Хлеб предпочтителен из муки грубого помола. Это также сливочное масло, сухофрукты и мед.  Это все овощи и фрукты, какие есть.

Диетологи не советуют  выбирать монодиеты,  основанные на потреблении лишь одного или двух-трех продуктов.

Необходимо воздерживаться от диет, предлагающих сыроедение, то есть употребление большинства продуктов в сыром виде,  а также от диет, полностью исключающих глюкозу и любых жиров.

В зимнем меню главным блюдом должен быть суп. Тарелка супа в обед творит чудеса - вы поглощаете пищи на 100 калорий меньше, чем обычно в течение дня.

Вода, которая содержится в пище, в отличие от обычной воды, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка. То есть, ощущение сытости сохраняется дольше, а калорий при этом меньше.

Любопытна финская диета, в  который разработан суп.  К слову, в Финляндия очень много людей с избыточным весом, поэтому правительство этой страны профинансировало разработку специальной «северной» диеты, которая идеально подойдет и нам. За месяц финской диеты – теряется от 2 до 4 лишних килограммов.

Основное блюдо финской диеты для зимы – суп. Готовить его удивительно легко. Понадобится лук (500 г), сельдерей (300 г), морковь (250 г), капуста (250 г), петрушка (250 г), лук-порей (200 г), цветная капуста (200 г), чеснок (1 головка), томатный сок (1 ст.), черный перец, базилик, петрушка, укроп, эстрагон (по вкусу).

Сначала надо очистить, порезать и варить овощи до готовности. Овощной бульон слить. Затем в блендере измельчить овощи в пюре, добавить в него томатный сок и специи, и варить еще 10 минут. Если суп покажется вам густым – разбавить овощным бульоном.

Кроме этого супчика,  есть еще масса рецептов легкого первого блюда, стоит только пофантазировать.

На второе лучше всего подойдут рыба и птица, ибо зимой без белковой пищи не обойтись. Предпочтение  стоит отдавать индюшке, курице, постной говядине. В рационе обязательно должна быть жирная  рыба типа лосося, форели, макрели.

На гарнир подойдут каши, овощные рагу и овощные пюре.

На десерт подойдут орехи и сухофрукты.  Безусловно,  свежие гранаты, мандарины, киви  апельсины - просто необходимо есть, когда за окном кружится вьюга.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.