Новости Жизнь диета

«Самое популярное похудение»: основные правила средиземноморской диеты

base article image

Сегодня ГолосUA  поделится рекомендациями диетологов о том, какие правила необходимо знать, «садясь» на средиземноморскую диету.

 Об этом типе питания не говорил только ленивый, поскольку средиземноморская диета  сейчас  очень востребована. Особенно ее любят советовать ученые и врачи-диетологи при нехватке витаминов, однако для похудения она тоже очень подходит.

Надо признать, что единой средиземноморской диеты в мире не существует, ибо она  основывается  как на сезонных продуктах, так и зависит от национальных кухонь. Однако общие правила у нее все же есть.

Первое правило. Есть надо как  можно больше овощей и фруктов, поскольку это основа средиземноморской диеты. В рационе должны быть прежде всего местные сезонные продукты. Готовить из них надо разноцветные салаты, только , упаси Боже, без майонеза. Только оливковое масло и лимонный сок - это идеальный вариант.

Второе правило. Обязательный ингредиент средиземноморской диеты — оливки и оливковое масло. Принцип такой - 4−6 порций в день, а одной порцией считается 5 оливок. Альтернатива оливкам - 1/8 часть авокадо. Ну а оливковое масло обладает сильным антиоксидантным эффектом,  особенно полезна категория extra-virgin.

Правило третье. В рационе непременно должны быть семечки, орехи и бобовые, которые должны быть в вашем меню  минимум два раза в неделю. Орехи в небольших порциях необходимо есть каждый день.

Правило четвертое. 2-3 раза в неделю ешьте рыбу. Это может быть скумбрия, тунец или лосось, порции стоит делать небольшими, около 100 граммов. Яйца тоже должны присутствовать в рационе.

Пятое правило - в умеренных количествах обязательно употребляйте кефир, йогурт и творог. Они легко перевариваются и поддерживают микрофлору кишечника. Но от молока и мороженого лучше отказаться.

Правило шестое.  В вашем меню обязательно должны быть злаки, которые есть в цельнозерновом хлебе, кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Не забывайте про зелень и специи, которые обладают  противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они придают блюдам насыщенный вкус, позволяя обходиться почти совсем без соли.

Правило седьмое. Пейте больше воды - это главный напиток средиземноморской диеты.

Ранее мы сообщали, какие продукты с эстрогеном полезны женщинам.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.