Новости Здоровье диетапохудение мужчины

Мужчины могут нарушать диету на 300 килокалорий в неделю и худеть – диетолог

base article image

Мужчины могут нарушать диету на 300 килокалорий в день и худеть.

Об этом диетологи пишут в блоге Men's Health.

«Многие диеты предполагают резкое сокращение потребления углеводов и жиров», - поясняет диетолог  Алан Арагон. Но ограничение рациона повлечет сбой в организме. Если же раз в неделю увеличивать рацион на 300 килокалорий, то и вес начнет падать, и самочувствие будет хорошим.

По его словам, мало жиров (в особенности насыщенных) означает падение уровня тестостерона, что особенно важно для мужского организма: человек становится вялым, а мышцы не будут расти. Мало углеводов - хуже вырабатываются гормоны щитовидной железы, что замедляет процесс избавления от жира. Ну и кроме того, уровень лептина (гормона, регулирующего чувство насыщения) начнет падать, а уровень грелина (его антипода, обеспечивающего чувство голода) - расти.

Запланированное нарушение диеты может вернуть все гормоны на оптимальный уровень и временно поддержать твой метаболизм. Но вот что важно: нарушение не значит смертельное переедание. Сложный способ проконтролировать объемы поглощаемого таков:

высчитайте объем калорий, которые расходуете в течение недели. Далее, нужен свой план питания так, чтобы (даже с учетом регулярных нарушений режима) за неделю тратить больше энергии, чем потреблял.

Чего нет в вашей диете, это ешьте в свой единственный выходной от диет, советует Арагон. Если сократили прием жиров — налегай на моцареллу, хороший стейк, чизкейк. Если сели на низкоуглеводную диету, в рационе на один день нужны макароны и жареная картошка.

Но все это не имеет значения, если тебе хочется чего-то конкретного. «Бывает так, что вожделенная шоколадка начинает сниться тебе каждую ночь. Это никуда не годится — куда полезнее будет съесть эту чертову шоколадку. Иначе в какой-то момент она полностью завладеет твоим сознанием, парализует волю, и тогда одной плиткой ты не обойдешься», - говорит диетолог. Другими словами, главное, чтобы человек получал от нарушения диеты настоящее удовольствие.

На первый взгляд, для диетической анархии больше всего подходят выходные. Но это опасное время, легко скатиться к неконтролируемому обжорству в течение целого дня. Лучше побалуйте себя в будний день, накануне самой тяжелой тренировки - дополнительные калории плюс твое хорошее настроение сделают ее более продуктивной.

А если ты планируешь нагрешить лишь одним приемом пищи, то пусть это будет ужин дома (его проще всего контролировать — как по объемам, так и по составу блюд). И длиться он должен не долее 45 минут от первого движения вилкой до последней сытой отрыжки.

Диетолог Алан Арагон просит своих клиентов соблюдать диету 90 % времени, оставляя 10 % калорий на нарушения. Есть три варианта:

  1. Одно серьезное нарушение в неделю — 2000–3000 калорий отменной низкокачественной пищи.
  2. Два нарушения в неделю по 1000–1500 калорий.
  3. Один небольшой грешок каждый день.

«Большинству парней достаточно 200–300 калорий, чтобы перевести дух», - говорит Арагон, добавляя, что это самый популярный вариант. Профессор колледжа Скидмор Пол Арчьеро, который руководил полевыми испытаниями программы «Тело для жизни», согласен, что надо ограничивать не время, а объемы: он разрешает худеющим под его командова­нием 15 % свободных калорий: «Большинство растягивают эти 15 % на неделю. Нарушения становятся вкраплениями в полезную еду. Это очень эффективный способ сидеть на диете».

Итак, повторим напоследок: вполне нормально баловать себя время от времени или даже каждый день, если на то есть желание.

Ранее мы сообщали, какие продукты позволят похудеть после 50 лет, когда замедлен обмен веществ.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.