Новости Здоровье диетологсладкое

Диетолог поделилась эффективным планом действий по борьбе с тягой к сладкому

base article image

Сахар в избытке действительно вреден и вызывает зависимость - это уже подтвержденные факты. Однако, уверяет диетолог Elena_goodfood, которая ранее подсказала 10 простых шагов для начала процесса снижения веса, желание сладкого можно держать под контролем и таким образом сократить его употребление.

Об этом она рассказала на своей странице в Instagram.

При этом речь идет именно о сахаре. Сахар - продукт промышленной переработки. Простые сахарА - содержатся во многих природных продуктах, до них распадаются сложные углеводы.

План действий, чтобы снизить тягу к сладкому:

1.Самое важное! Проанализировать и пересмотреть рацион

Мы хотим сладкого, когда не хватает энергии. А глюкоза - простейший способ ее получения.

Ваш рацион должен быть достаточным по калорийности (max дефицит - 20%) и содержать положенное количество углеводов.

2-3 г на кг веса при снижении и от 3 г на поддержании.

Крупы минимум дважды в день, хлеб/хлебцы, 2-3 фрукта очень важны

Абсолютное большинство сладкоежек с удивлением обнаруживают, что сладкого после недели питания по меню не хочется.

  1. Работа над мотивацией и привычкой

Рекомендую посмотреть:

  • фильм «Сахар», реж. Дэймон Гамо
  • фильм «Теория заговора. Пищевой наркотик - сахар»

И провести следующее упражнение. Вдумчиво напишите min 10 причин, почему хотите попрощаться с зависимостью.

  1. Следите за тем, что попадает в холодильник

Многие думают, что не едят сахар, а на самом деле потребляют его прилично.

Вот список продуктов и наименований, под которыми скрывается сахар. Изучайте составы!

В этих продуктах содержатся природные, элементы, в т.ч. витамины, минералы.

Но это не значит, что можно объедаться мёдом или сухофруктами.

Простые углеводы в размере 10%-15% от общей доли углеводов нам нужны. Они участвуют в работе гормональной системы, дают быструю энергию. Незаменимы, для быстрого восстановления сил. Но и любимую сладость в эти 10-15% вписать, конечно, можно.

Напомним, эндокринолог назвал лучшие диеты, после которых вес не возвращается.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.