Новости Жизнь старениедиетолог

Эксперты раскрыли секреты, как замедлить старение

base article image

Старение, как и смерть, является неизбежным процессом в нашем организме, но скорость старения можно контролировать, и особенно за счёт некоторых изменений в образе жизни.

Об этом сообщают СМИ.


Пейте больше воды

Выпиваете ли вы по восемь стаканов воды в день? Не стоит недооценивать это количество. По мере старения нам сложнее абсорбировать определённые нутриенты. Вот почему важно сохранять в организме влажность.
Занимайтесь спортом

Физические нагрузки предотвращают неизбежные в пожилом возрасте нейродегенеративные ухудшения в работе организма. В частности, положительно влияют на работу мозга.

Употребляйте жирные кислоты Омега-3

 Эти нутриенты влияют на функционал мозга, уменьшают воспаление, помогают строить, а также восстанавливать клеточные мембраны. Жирные кислоты Омега-3 содержится в жирной рыбе вроде форели, макрели, тунце, селёдки и сардин. Также можно получить их от орехов и семечек, включая семена подсолнечника, чиа и грецкие орехи.
Употребляйте больше витамина В

Витамины группы  B вроде фолатов, B6 и B12 крайне важны для сохранения когнитивного функционала. Употребляйте продукты питания с множеством витаминов — мясо, курицу, устрицы, яиц и молоко.

Высыпайтесь

 Чем меньше спит человек, тем быстрее протекают процессы старения, и тем скорее портится кожа, покрываясь морщинками. Очень важно спать не менее 7 и не более 9 часов каждый день, чтобы добиться максимального эффекта.

Напомним, в зерновых кашах содержится большое количество клетчатки, которая надолго насыщает организм и заполняет желудок. 

 

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.